Năng Lượng Từ Hơi Thở Reviews

Nếu biết rằng mình chỉ sống trong một khoảng thời gian có hạn, bạn có làm khác đi những việc mà bạn đang làm không? Bạn sẽ biết trân trọng mỗi buổi sáng thức dậy, thật may mắn, mình còn được thở. Bạn vẫn còn cơ hội để sửa sai và làm lại.

Hơi thở nhắc mình về sự sống, về tính hữu hạn của thời gian. Rằng hãy làm những điều bạn muốn, hãy sống với đam mê của bạn, rằng bạn đừng như một cỗ máy chỉ biết tồn tại. Thượng đế đã cho bạn một cuộc sống, bạn hãy sống đúng với giá trị cốt lõi và những quy luật diệu kỳ của vũ trụ, bạn thở là để sống chứ không phải là để tồn tại. Cuốn sách “Năng lượng từ hơi thở" của tác giả Richie Bostock là cuốn sách mình muốn giới thiệu đến với tất cả mọi người ngay từ khi mình đọc trang mở đầu của nó.

Sinh ra để thở

Mỗi ngày, bạn sẽ thở từ 17.000 đến 29.000 nhịp, mỗi năm là từ 6 triệu đến 10 triệu nhịp. Khi thực hiện một điều gì đó nhiều như vậy, bạn chắc chắn phải hiểu lý do và cách thức của nó. Nhưng trên thực tế, phần lớn chúng ta lại không ý thức được về hơi thở của bản thân, những thói quen tai hại này đang dần phá hủy sức khỏe lẫn hạnh phúc của chúng ta. Chúng được biểu hiện qua những triệu chứng cả về mệt mỏi, đau đầu, vấn đề về tiêu hoá, rối loạn giấc ngủ cho đến chứng căng thẳng và bất an mãn tính. 

Bạn bắt đầu cuộc sống bằng hơi thở. Bạn cũng ra đi cùng nó. Cách bạn thở có thể tác động sâu sắc đến trải nghiệm sống của bạn. Cuốn sách này sẽ giúp bạn giải thích nguyên nhân và chỉ cho bạn cách để thở một cách có mục đích.

Trong cuộc sống hiện đại, bạn không thường phải bận tâm đến chuyện chiến đấu với một con gấu, nhưng thay vào đó, các tác nhân vi mô gây căng thẳng khác lại luôn hiện hữu từ việc lo lắng về công việc sự nghiệp hoặc ổn định tài chính cho đến việc chăm trở xem bức hình đăng trên Instagram của mình nhận được bao nhiêu lượt thích, dù tác nhân gây ra căng thẳng là gì thì cách cơ thể chúng ta phản ứng cũng không thay đổi điều đó nghĩa là nhiều người đang phải dùng đến cơ hô hấp phụ mọi lúc mọi nơi.

Điều quan trọng, là chúng ta cần hiểu được rằng mối liên hệ giữa hơi thở và hệ thần kinh là một con đường hai chiều. Không chỉ hơi thở phản ứng trước những thay đổi về cảm xúc, mà ngay từ đầu tính cách bạn thở cũng sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh hoạt động. Nếu bạn có thói quen thở bằng những cơ vốn dĩ chỉ được sử dụng cho những tình huống nguy cấp, não sẽ tự động coi đó là một dấu hiệu của sự nguy hiểm và gia tăng phản ứng căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn, chẳng vì lý do nào cả. “Năng lượng từ hơi thở" còn giúp bạn cách điều hoà nhịp thở, cách thở đúng và nhiều cách thở khác nhau. 

Thở bằng mũi hay miệng?

Thường thì thở bằng mũi chính là phương án được lựa chọn. Hãy nghĩ về mũi của bạn như một chiếc điều hòa. Nó lọc, làm ấm, cung cấp hơi ẩm cho không khí bạn hít vào trước khi đi vào phổi việc thở vào bằng mũi rút năng lượng oxy vận chuyển đến tế bào cân bằng năng lượng cacbon dioxit trong máu, và thậm chí là nâng cao công suất của phổi mũi tạo ra sức cản với luồng không khí đi vào nhiều hơn so với thở bằng miệng, nhờ đó làm giảm nhiệt độ hơi thở và khiến hệ thần kinh cảm thấy thoải mái hơn. Thở bằng mũi cũng giúp tạo ra axit nitric, một loại khí quan trọng có tác dụng kháng khuẩn, tiêu diệt virus và ký sinh trùng trong khí đạo và phổi. 

Tuy nhiên việc thở bằng miệng trong thời gian ngắn cũng có tác dụng nhất định trong việc tạo ra những phản ứng khác cho cơ thể. Trong cuốn sách này bạn sẽ được giới thiệu một số kỹ thuật thở để trở giúp minh họa cho tác dụng của việc chủ động thở bằng miệng, hãy lưu ý là những kỹ thuật này chỉ được được sử dụng trong thời gian ngắn. Một khi đã hoàn thành mục đích bạn cần quay lại với thói quen thở bằng mũi. Có 4 kiểu khu hô hấp phổ biến như: thở ngược, thở bằng ngực, thở bằng bụng và thở bằng cơ hoành. Đâu là kiểu hô hấp quen thuộc nhất với bạn hoặc có thể bạn là sự kết hợp của nhiều kiểu hô hấp cùng lúc. Ở trong cuốn sách này còn có những bài kiểm tra hơi thở, phân tích hơi thở và giúp cho bạn bạn hiểu hơi thở của mình nhất.

Hành trình thở đúng trong 21 ngày

Ở phần này cuốn sách sẽ giới thiệu với các bạn chương trình thở đúng cách trong 21 ngày, nó sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình tối ưu hóa hơi thở hàng ngày. Bao gồm những bài luyện tập đơn giản trong 20 phút mỗi ngày, được chia làm hai phần: Core 15 và Focus 5. Ở bài tập core 15 những bài tập này nhằm đánh thức hệ hô hấp của bạn và tối ưu hóa hơi thở, phần này bạn sẽ được giữ nguyên trong suốt 21 ngày. Core 15 sẽ hướng dẫn bạn 8 cách thở chi tiết đó là: Giãn cơ, xoắn ngực, tư thế chó đứng thẳng, gập người về phía trước, tư thế con mèo-con bò, tư thế cánh cổng, giãn cơ thắt lưng và thả lỏng, vặn cuộc sống. Và gồm có 2 bài tập. Bài tập 1 khởi động các cơ hô hấp với thở bập bênh, bài tập 2 cải thiện cơ chế thở và khả năng chịu đựng CO2. Ở focus 5 bạn sẽ được làm quen với 3 bài kiểm tra đó là, bài kiểm tra quan sát lăn sốt tập tạ bằng bụng, bài kiểm tra dung tích sống ngăn xốp, bài kiểm tra khả năng chịu đựng CO2 điệu nhảy CO2.

Hơi Thở cũng thể hiện cảm xúc của chính bạn hãy nghĩ đến lần cuối cùng mà bạn cảm thấy căng thẳng lo lắng hoặc bất an hơi thở của bạn lúc đó có thay đổi? Có thể lúc đó bạn nhận thấy nhịp độ thở của mình tăng lên hoặc bắt đầu thở một cách hời hợt hơn, bạn bắt đầu thở bằng miệng hoặc thậm chí là nín thở.

Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tự động thay đổi. Kết quả là chúng ta bắt đầu thở nhanh hơn, huy động các cơ thở ở vùng ngực trên - bộ phận vốn dĩ không liên quan nên được sử dụng thường xuyên. Nếu bạn thường xuyên ở trong tình trạng căng thẳng, hơi thở của bạn cũng sẽ trở nên căng thẳng. Nếu điều này xảy ra không chỉ hơi thở biến đổi mà nhiều thay đổi khác trong cơ thể cũng sẽ đồng thời diễn ra, dù chúng ta không nhận thức được cơ thể người là một bộ máy tạo ra các thói quen. Nếu bạn tiếp tục thở theo cách này nó sẽ dần trở thành một thói quen trong vô thức. Ngay cả khi yếu tố gây căng thẳng biến mất thói quen thở vẫn được duy trì tương tự như cách cảm xúc ảnh hưởng đến hơi thở, cách bạn thở cũng ảnh hưởng ngược lại đến cảm xúc.

Việc tiếp tục thói quen thở như vậy trong một thời gian dài sẽ dẫn đến ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi thở chút khó chịu căng thẳng ở cổ và vai hoặc gặp khó khăn khi đi ngủ điều này sẽ có thể dẫn đến tình trạng lo lắng, mất ngủ mệt mỏi mãn tính các vấn đề tiêu hóa và đau cơ nhưng không có nghĩa là chúng ta không còn hi vọng, tin tốt là giải pháp có thể được tìm thấy ngay trong vấn đề chúng ta có thể dùng hơi thở để tạo ra những thay đổi sinh học trong cơ thể vậy nên chúng ta cũng có thể dùng nó như một công cụ để kiểm soát trạng thái nội tâm. 

Bộ công cụ tập thở hàng ngày

Phần còn lại của cuốn sách này sẽ được dành để trang bị cho bạn những kỹ thuật cần thiết để tối ưu công cụ tuyệt vời mà chúng ta gọi là hơi thở. Một số kỹ thuật được đúc kết từ hàng nghìn năm văn hiến và truyền thống, một số khác được phát triển trong các cơ sở chữa bệnh, các phòng tập thể hình hoặc phòng thí nghiệm trong điều kiện nghiên cứu nghiêm ngặt. Bản thân tôi cũng đã thiết kế cũng như trải nghiệm nhiều phương pháp trên khách hàng và mang lại những kết quả hết sức khả quan. Dù nguồn gốc của các kỹ thuật này là gì, về cơ bản, chúng đều được thiết kế để thay đổi cách chúng ta thở, nhờ đó thay đổi trạng thái sinh lý học của chúng ta và mang lại những kết quả đáng mong ước. 

Điều mà cuốn sách này đang cố gắng mang lại cho bạn chính là sự chỉ dẫn với nhiều sự lựa chọn và biến thể khác nhau. Điều quan trọng nhất vẫn là tin theo cảm giác của bạn, những kỹ thuật này chính là lời ngỏ để giúp bạn ý thức được trạng thái về thể chất tinh thần và cảm xúc của chính mình. Vừa quan sát hơi thở và ảnh hưởng của nó, chính là một trong những hình thức chiêm nghiệm nội tâm ở mức sau mức độ sâu sắc và thân mật nhất mà bạn có thể thực hiện. Phim mới làm quen với các kỹ thuật thở bạn thường được khuyến khích tập trung vào độ dày của từng phần trong một hơi thở (ví dụ như hít vào trong 3 giây và thở ra trong 6 giây). Tuy nhiên, một điều quan trọng không kém là cách bạn thở - những hô hấp nào tham gia khi bạn hít vào thở ra. 

Bước đầu tiên và cũng là quan trọng nhất trong tập thở đơn giản là chú ý đến hơi thở tự nhiên của bạn, trước khi có bất cứ tác động ngay thay đổi nào bạn là người quan sát theo dõi và chứng kiến hơi thở của mình trong trạng thái tự nhiên của nó. Hơi thở chính là kim chỉ nam hướng về hiện tại trong bao giờ ở quá khứ và cũng chẳng bao giờ ở tương lai. Bài tập này rất thư giãn dù ban đầu có thể hơi thử thách một chút, sẽ khó để chú ý vào hơi thở mà không tác động đến nó, đặc biệt là với những người gặp khó khăn trong việc buông bỏ sự kiểm soát trong nhiều tình huống của cuộc sống. 

Cách chúng ta thở thể hiện các chúng ta tiếp nhận cuộc sống. Vì vậy, với những người luôn muốn kiểm soát, việc để hơi thở diễn ra tự nhiên mà không tác động đến nó có thể là một thử thách nhưng bằng cách tập luyện điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn, bạn sẽ có thể cho phép hơi thở đến và đi tự nhiên mà không cần can thiệp. Bạn chỉ cần ngồi thoải mái, khép miệng và để hơi thở đi qua mũi, bắt đầu để ý đến cảm giác của cơ thể khi hơi thở theo dõi luồng không khí đi qua mũi sau đó vào phổi cảm giác lúc đó như thế nào? những cơ nào được vận động khi bạn thở? Tiếp theo bắt đầu để ý đến phản xạ thở tự nhiên của bạn, sau đó bắt đầu quan sát hơi thở trong trạng thái tự nhiên của nó, không có đúng hay sai không cần phải chỉnh sửa hay đạt được điều gì. Đơn giản là hãy quan sát với sự tò mò, hãy để hơi thở đem đến sinh khí cho bạn để tạo ra trạng thái thư giãn. Hãy lặp lại bài tập này trong vòng 3 đến 5 phút bài tập này rất hữu ích cho thiền vì thế bạn có thể tiếp tục trong bao lâu cũng được không có gì phải lo lắng, nếu tâm trí bạn ở trở nên sao nhãng nó là điều hoàn toàn bình thường khi bạn nhận thấy mình đang đi chậm hướng, chỉ cần hướng tâm trí và sự tập trung của bạn trở lại với hơi thở.

Hãy bắt đầu một ngày của bạn bằng việc lướt sóng cùng hơi thở khi chúng ta ngủ, rất nhiều chức năng quan trọng của cơ thể sẽ giảm hoạt động. Ví dụ như nhịp độ hô hấp, nhịp tim và huyết áp, do đó việc nhảy ra khỏi giường ngay sau khi bạn tỉnh dậy không phải là một ý tưởng tốt, cơ thể sẽ phải cố gắng để thích ứng với sự thay đổi đột ngột này dẫn đến những căng thẳng không đáng có. Thay vào đó bạn có thể dùng hơi thở để nhẹ nhàng đánh thức cơ thể và kích thích hệ hô hấp, thần kinh, tim mạch, bạch huyết và tiêu hóa hoạt động năng nổ hơn. Lý do tôi gọi đây là bài tập lướt sóng cùng hơi thở là vì nó cũng dùng hơi thở để tạo thành những chuyện động trên khắp cơ thể bắt đầu từ bụng lên đến vùng sườn ở giữa và kết thúc ở vùng ngực - có thể nói chúng ta đang “lướt sóng” với hơi thở theo đúng nghĩa đen điều này sẽ có ích hơn là nằm trên giường vào nước mạng xã hội đến trên điện thoại trong 10 phút.

Xuất phát từ kỹ thuật thở pranayama trong yoga bài tập tăng lực buổi chiều được thiết kế để mang lại sự thông suốt cho vùng não phía trước của bạn - nơi chịu trách nhiệm thực hiện các chức năng bậc cao của não, Ví dụ như nhận thức nâng cao cảm nhận các giác quan nơi bắt đầu của các mệnh lệnh hành động và ngôn ngữ - Những chức năng mà bạn sẽ cần vào buổi chiều. Quan trọng cần chú ý khi thực hiện bài thở này là năng lượng của bạn sẽ tập trung vào việc thở ra, trong khi việc hít vào chỉ được thực hiện một cách thụ động. Vì đã dùng sức lực để đẩy không khí ra nên nó sẽ tự động được bơm vào khi hít vào, dù bạn đang thả lỏng người bạn cần tích cực thở ra và sau đó để cho hơi thở tự đi vào. 

Trong cuốn Why We Sleep (Sao chúng ta lại ngủ), Tiến sĩ Matthew Walker đã viết, “Những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh tật và cái chết ở những quốc gia phát triển - những căn bệnh đang làm theo tổn hệ thống y tế như tim mạch, béo phì, sa sút trí tuệ, tiểu đường, ung thư, đều được chứng minh là có liên quan đến sự thiếu ngủ”. Bằng cách nào hơi thở có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ hơn? Cơ thể rất giỏi trong việc hình thành thói quen điều nếu bạn luôn bật chế độ hoạt động từ sáng đến tối từ ngày này qua ngày khác cơ thể sẽ tiếp tục tự động duy trì chế độ đó điều này cũng đồng nghĩa với việc ngay cả khi đặt đầu lên gối đi ngủ sẽ không dễ gì để cơ thể bạn có thể dừng lại, dù chiếc giường của bạn có thoải mái đến mức nào đi chăng nữa. Tuy nhiên bạn có thể dùng hơi thở để làm dịu hệ thần kinh, cũng như vậy cho nó cách chuyển từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn. Việc tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn hòa mình vào hiện tại và làm chậm những suy nghĩ đang rượt đuổi trong đầu. Cuốn sách này đã chọn lọc một số kỹ thuật giúp cho bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, chẳng hạn như: thở bậc thang, thở và thả, thở 4-7-8.

Sức khỏe và tinh thần

Bạn đã bao giờ nghĩ xem tại sao mình lại thở dài chưa? Thường thì bạn không chú ý thở dài nó chỉ tình cờ diễn ra. Những nhà nghiên cứu tại Đại học Leuven cho rằng thở dài có tác dụng như một cách để thiết lập lại trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc. Trong một nghiên cứu các chuyên gia đã quan sát hành vi thở của những người tham gia trong vòng 20 phút và nhận thấy những yếu tố như khối lượng và nhiệt độ thở sẽ thay đổi sau khi thở dài. Nếu hành vi thở của bạn không thay đổi và giữ nguyên trong một thời gian dài hỏi của bạn sẽ trở nên cứng ngắc, dẫn đến trao đổi khí kém hiệu quả hơn. Khi bạn lo âu, khó chịu hay mệt mỏi, cuốn sách này cũng sẽ giúp bạn thở một cách đúng và khoa học nhất để giảm thiểu khả năng chịu tác động tiêu cực.

Lời kết

Hơi thở luôn ở trong mỗi chúng ta, khi còn sống, hãy sống bằng tình yêu thương, bằng sự nâng niu và chăm chút của chính mình dành cho hơi thở. Để lan tỏa sự bình yên từ nội tâm của chính bạn, khi bạn chú ý vào hơi thở cũng là bạn đang sống ở hiện tại. Hiện tại là điều duy nhất đang xảy ra với bạn, hãy trân trọng nó từng phút giây, rồi bạn sẽ thấy rằng khi còn thở cuộc sống thật tươi đẹp và hơi thở thật quý giá làm sao.

Tác giả: Thu Hoài - Bookademy

Hình ảnh: Thu Hoài

--------------------------------------------------

Theo dõi fanpage của Bookademy để cập nhật các thông tin thú vị về sách tại link: https://www.facebook.com/bookademy.vn

(*) Bản quyền bài viết thuộc về Bookademy - Ybox. Khi chia sẻ hoặc đăng tải lại, vui lòng trích dẫn nguồn đầy đủ "Tên tác giả - Bookademy." Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.