Thanh Lọc Não Bộ Reviews

Thanh lọc não bộ là một tác phẩm đáng chú ý của bác sĩ thần kinh học David Perlmutter và cộng sự Austin Perlmutter. Với tư cách là một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực dinh dưỡng thần kinh và là giảng viên tại nhiều trường đại học danh tiếng như Harvard, Yale, David Perlmutter đã mang đến những kiến thức sâu rộng về cách thức chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.Cùng với con trai, bác sĩ Austin Perlmutter, một bác sĩ nội khoa, hai tác giả đã khám phá mối liên hệ giữa chế độ ăn giàu tinh bột và các vấn đề sức khỏe như suy giảm nhận thức, trầm cảm và mệt mỏi mãn tính. Cuốn sách không chỉ cung cấp những bằng chứng khoa học thuyết phục mà còn đưa ra những lời khuyên thực tế để giúp độc giả cải thiện sức khỏe não bộ thông qua chế độ ăn uống lành mạnh. Như Tiến sĩ Rudolph Tanzi từ Trường Y Harvard đã nhận định, Thanh lọc não bộ là một cuốn sách quan trọng, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe não bộ để có thể sống một cuộc sống ý nghĩa và đóng góp tích cực cho cộng đồng.

Trong tác phẩm 'Thanh lọc não bộ', David Perlmutter đã thực hiện một cuộc hành trình sâu sắc vào tâm trí con người, khám phá những nguyên nhân tiềm ẩn đằng sau hội chứng 'mất kết nối' đang ngày càng phổ biến. Tác giả không chỉ chỉ ra những yếu tố độc hại đang âm thầm xói mòn sức khỏe tinh thần mà còn cung cấp một lộ trình chi tiết để phục hồi và nuôi dưỡng một tâm trí minh mẫn, sáng suốt. Với một chương trình thực hành kéo dài 10 ngày, kết hợp với 40 công thức nấu ăn lành mạnh và dễ làm, cuốn sách này là một cẩm nang toàn diện giúp bạn.

Hội chứng mất kết nối

Cuộc sống hiện đại đã gắn chặt chúng ta với thế giới số. Việc bắt đầu một ngày mới thường đi kèm với việc kiểm tra thông báo trên điện thoại, lướt qua các mạng xã hội. Màn hình điện thoại đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ khi thức dậy cho đến lúc đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, trung bình mỗi người dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để tương tác với các thiết bị điện tử. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động sâu sắc đến tâm lý và các mối quan hệ xã hội. Chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy rằng việc quá phụ thuộc vào công nghệ đã làm giảm thời gian dành cho các hoạt động ngoài trời, các mối quan hệ trực tiếp và cả những khoảnh khắc tĩnh lặng để suy ngẫm. Liệu chúng ta có đang đánh mất đi những giá trị đích thực của cuộc sống khi quá đắm chìm trong thế giới ảo?  

Trong thời đại số, sự kết nối ảo tưởng đã thay thế những mối quan hệ thực chất. Mạng xã hội, với những thông tin tràn lan và các thuật toán tinh vi, đã thao túng hành vi của chúng ta một cách tinh vi. Chúng ta bị cuốn vào vòng xoáy của việc so sánh, của việc theo đuổi những mục tiêu phù phiếm, và dần đánh mất đi bản thân mình. Sự cô đơn, căng thẳng, và lo âu trở thành những căn bệnh phổ biến. Đằng sau những nút like, những bình luận, là một cuộc chiến giành sự chú ý, nơi mà chúng ta trở thành sản phẩm để các công ty khai thác. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn làm suy yếu các mối quan hệ xã hội và làm giảm chất lượng cuộc sống. Hội chứng Mất kết nối là một căn bệnh của thời đại. Nó mô tả tình trạng con người ngày càng xa lánh các mối quan hệ thực, chìm đắm trong thế giới ảo, và trở nên phụ thuộc vào công nghệ. Các triệu chứng của hội chứng này bao gồm: cô đơn, căng thẳng, lo âu, thiếu tập trung, và khó khăn trong việc đưa ra quyết định. Nguyên nhân chính của hội chứng này là do sự tác động của các thuật toán trên mạng xã hội, các chiến dịch quảng cáo tinh vi, và lối sống bận rộn. Để khắc phục hội chứng này, chúng ta cần thay đổi thói quen sử dụng công nghệ, dành thời gian cho các hoạt động ngoài trời, và xây dựng các mối quan hệ xã hội lành mạnh. Sự mất kết nối không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn là một vấn đề xã hội. Nó góp phần làm gia tăng sự bất bình đẳng, phân cực xã hội, và làm suy yếu các cộng đồng. Khi chúng ta quá tập trung vào thế giới ảo, chúng ta dễ dàng bỏ qua những vấn đề thực tế của xã hội. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta cần một cuộc cách mạng về ý thức, nơi mà mỗi cá nhân đều có trách nhiệm xây dựng một xã hội tốt đẹp hơn, một xã hội mà con người được kết nối với nhau một cách sâu sắc và chân thành.

Mặc dù thế giới hiện đại dường như mang đến vô vàn cơ hội để chúng ta tìm kiếm hạnh phúc, nhưng thực tế lại phơi bày một bức tranh trái ngược. Bất chấp sự kết nối ảo ngày càng tăng, cảm giác cô đơn và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm lại trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Sự chênh lệch giữa hình ảnh cuộc sống lý tưởng được xây dựng trên mạng xã hội và thực tế cuộc sống hàng ngày khiến nhiều người cảm thấy lạc lõng và bất lực. Để đối diện và vượt qua tình trạng này, chúng ta cần tỉnh táo nhìn nhận lại những giá trị mà mình đang theo đuổi. Thay vì bị cuốn vào vòng xoáy của những nhu cầu ảo, hãy tập trung vào việc xây dựng các mối quan hệ thực sự, tìm kiếm niềm vui trong những hoạt động đơn giản và chăm sóc sức khỏe bản thân một cách toàn diện. Bằng cách nhận thức rõ về những ảnh hưởng tiêu cực của việc lạm dụng mạng xã hội và các chất kích thích, chúng ta có thể chủ động thay đổi lối sống và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Là sản phẩm hoàn hảo của hàng triệu năm tiến hóa, não bộ sở hữu khả năng thích ứng và phát triển phi thường. Tuy nhiên, chính sự phức tạp này cũng khiến nó trở thành mục tiêu tấn công của những công nghệ hiện đại. Giống như một chương trình máy tính cổ đại, não bộ có những lỗ hổng dễ bị khai thác. Các công ty, với mục tiêu lợi nhuận, đã tận dụng những lỗ hổng này để thao túng hành vi người tiêu dùng, từ việc ra quyết định mua sắm đến việc hình thành niềm tin. Dưới làn sóng thông tin khổng lồ, chúng ta dễ bị cuốn vào những tiêu chuẩn xã hội, làm mờ nhạt đi bản sắc cá nhân. Sự so sánh, áp lực thành công khiến nhiều người cảm thấy lạc lõng và không hài lòng với bản thân. Để đối mặt với những thách thức này, việc hiểu rõ về cơ chế hoạt động của não bộ và rèn luyện kỹ năng tư duy độc lập là vô cùng cần thiết. Chúng ta cần tái kết nối với bản thân, khám phá và phát triển những giá trị cốt lõi, từ đó xây dựng một cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc. 

Vỏ não trước trán, bộ phận nằm ở phía trước của não bộ, đóng vai trò trung tâm điều khiển các chức năng cao cấp của con người. Khu vực này, chiếm một phần đáng kể của vỏ não tân tiến, chịu trách nhiệm cho những khả năng độc đáo như lập kế hoạch, đồng cảm, ra quyết định và tương tác xã hội. Nhờ vỏ não trước trán, chúng ta có thể suy nghĩ trừu tượng, dự đoán tương lai, và điều chỉnh hành vi để đạt được mục tiêu. Các nhà khoa học gọi quá trình này là chức năng điều hành. Nó bao gồm nhiều khả năng phức tạp, từ việc phân biệt đúng sai, hiểu được nguyên nhân kết quả, cho đến khả năng kiềm chế những thôi thúc nhất thời. Chức năng điều hành không chỉ giúp chúng ta thành công trong công việc và học tập mà còn góp phần xây dựng các mối quan hệ xã hội lành mạnh.Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với nhịp sống nhanh, cùng với sự tác động của công nghệ, có thể làm suy giảm chức năng của vỏ não trước trán. Áp lực, căng thẳng, và sự kích thích liên tục từ các thiết bị điện tử khiến chúng ta dễ bị cuốn theo những cảm xúc tiêu cực và hành động bốc đồng. Điều này làm giảm khả năng tập trung, suy nghĩ sáng tạo, và kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Để tối ưu hóa chức năng của vỏ não trước trán, chúng ta cần tạo ra một môi trường sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, và thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền định hoặc yoga. Bên cạnh đó, việc rèn luyện tư duy phê phán, đọc sách, và tham gia các hoạt động xã hội cũng rất quan trọng. 

Não bộ của chúng ta, một siêu máy tính sinh học, hoạt động với tốc độ chóng mặt. Trong khi trái tim đập đều đặn, não bộ lại liên tục truyền đi hàng tỷ tín hiệu thần kinh mỗi giây, tạo nên một mạng lưới kết nối phức tạp hơn cả vũ trụ. Nhờ đó, chúng ta có thể trải nghiệm thế giới xung quanh, đưa ra quyết định, học hỏi và phát triển. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại với những áp lực, căng thẳng và sự cô lập ngày càng gia tăng đã tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. May mắn thay, não bộ không phải là một cơ quan tĩnh. Nhờ tính dẻo dai, não bộ có khả năng thay đổi và thích nghi liên tục. Mỗi suy nghĩ, hành động và trải nghiệm đều góp phần hình thành lại các kết nối thần kinh. Điều này có nghĩa là chúng ta có quyền năng tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. Bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực, thực hành các thói quen lành mạnh và liên tục học hỏi, chúng ta có thể nuôi dưỡng một tâm trí khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Não bộ của chúng ta không phải là một cấu trúc cố định mà luôn thay đổi và thích nghi theo từng trải nghiệm. Cứ mỗi khi chúng ta học hỏi điều mới, mối quan hệ giữa các tế bào thần kinh lại được sắp xếp lại, tạo ra những kết nối mới và loại bỏ những kết nối cũ. Điều này có nghĩa là chúng ta có quyền năng định hình chính bộ não của mình. Càng sử dụng một kết nối thần kinh nào đó, nó càng trở nên mạnh mẽ hơn. Ngược lại, những kết nối ít được sử dụng sẽ dần suy yếu. Chính vì vậy, bằng cách chủ động tạo ra những trải nghiệm mới và tập trung vào những suy nghĩ tích cực, chúng ta có thể rèn luyện não bộ theo hướng mà mình mong muốn.

Cuộc sống hiện đại với nhịp sống hối hả và áp lực không ngừng khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và mất cân bằng. Những tiện ích công nghệ vốn dĩ mang đến sự tiện lợi lại vô tình trở thành "kẻ thù" của sức khỏe tinh thần khi chúng ta quá phụ thuộc vào chúng. "Thanh lọc não bộ" chính là cuốn cẩm nang hữu ích giúp bạn thoát khỏi vòng xoáy đó, tìm lại sự bình yên trong tâm hồn và nâng cao chất lượng cuộc sống. Thay vì chỉ trích lối sống hiện đại, cuốn sách hướng dẫn bạn cách làm chủ bản thân, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tận dụng công nghệ một cách thông minh. Bằng những phương pháp đơn giản như điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho thiên nhiên, bạn hoàn toàn có thể "tái khởi động" não bộ, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Điểm nhấn của cuốn sách chính là việc nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đưa ra những quyết định đúng đắn cho cuộc sống của mình. Thay vì để cuộc sống cuốn theo, bạn sẽ chủ động xây dựng một lối sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. "Thanh lọc não bộ" không chỉ là một cuốn sách, mà còn là một người bạn đồng hành, giúp bạn vượt qua những khó khăn và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.

Thanh Lọc Não Bộ là một cuốn cẩm nang toàn diện về sức khỏe tâm thần, cung cấp cho độc giả những công cụ hữu ích để cải thiện chất lượng cuộc sống. Tác giả không chỉ giới hạn ở việc lý giải các nguyên nhân gây hại cho não bộ mà còn đưa ra những giải pháp thiết thực, dễ thực hiện. Từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện thể dục đều đặn, đến việc thực hành thiền định và quản lý stress, cuốn sách đã vẽ nên một bức tranh toàn cảnh về cách chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách khoa học và hiệu quả. Điểm nổi bật của cuốn sách là khả năng kết hợp hài hòa giữa kiến thức chuyên môn và ngôn ngữ dễ hiểu, giúp người đọc tiếp cận thông tin một cách nhanh chóng và dễ dàng. Thanh Lọc Não Bộ không chỉ là một cuốn sách, mà còn là một người bạn đồng hành, giúp bạn khám phá và khai thác tối đa tiềm năng của bản thân. 

Cuốn sách này không mang lại nhiều điều mới mẻ, nhưng cuốn sách đã cung cấp một loạt các mẹo hữu ích mà khi kết hợp lại với nhau chắc chắn sẽ giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Dưới đây là tóm tắt ngắn gọn:

1. Dành ít thời gian trực tuyến hơn. Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội.

2. Ăn uống lành mạnh hơn. Ăn thực phẩm tự nhiên.

3. Ngủ nhiều hơn và ngủ ngon hơn.

4. Tập thể dục.

5. Thiền định.

Cuốn sách này có cảm giác như là được viết như một hướng dẫn cho một người ngoài hành tinh đến Trái Đất và tìm cách hòa nhập. Những chương về thần kinh học thì thú vị, tuy nhiên những lời khuyên lại quá chung chung đến mức gần như trở nên buồn cười. Ra ngoài, ăn một bữa ăn lành mạnh với bạn bè, sống chánh niệm, ngủ đủ giấc, hạn chế thời gian trước màn hình... thì còn lại gần như là sự xúc phạm. Bất kỳ ai cầm cuốn sách này lên để đọc chắc chắn đã biết những lời khuyên này, chúng rất trực giác. Nói chung, tôi chỉ khuyên mọi người đọc nửa đầu của cuốn sách, phần thứ hai của cuốn sách thì ngớ ngẩn.

Không có gì đột phá ở đây. Tôi đã đọc cuốn sách này nhờ Blinkist. Khi bạn theo dõi chương trình, hãy tiếp tục thực hành những gì hiệu quả cho đến khi bạn xây dựng lại thói quen của mình từ đầu.

Ngày đầu tiên: Bắt đầu với việc giải độc kỹ thuật số. Loại bỏ công nghệ không cần thiết khỏi cuộc sống của bạn và chặn bất kỳ ứng dụng nào chủ yếu được sử dụng để lãng phí thời gian.

Ngày thứ hai: Thực hành sự đồng cảm và lòng biết ơn. Suy ngẫm về những khía cạnh tích cực của cuộc sống và viết ra năm điều bạn cảm thấy biết ơn.

Ngày thứ ba: Kết nối lại với thiên nhiên. Dành thời gian để đi dạo ngoài trời, có một bữa picnic trong công viên, hoặc dành một buổi chiều chăm sóc vườn.

Ngày thứ tư: Giải độc chế độ ăn uống của bạn. Xem xét những gì bạn ăn và lập kế hoạch để cải thiện thói quen của bạn. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và tìm một số công thức nấu ăn kết hợp nguyên liệu tươi, lành mạnh. Ngoài ra, xem xét xem bạn có thể thêm vitamin nào vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn.

Ngày thứ năm: Tân trang lịch trình ngủ của bạn. Loại bỏ bất kỳ thiết bị điện tử nào khỏi phòng ngủ và cắt giảm caffeine sau 2 giờ chiều. Đặt giờ đi ngủ sớm hơn và tuân thủ nó.

Ngày thứ sáu: Ôm lấy việc tập thể dục. Tham gia một chút hoạt động thể chất như đi dạo ngắn hoặc đi đến phòng tập gym. Suy nghĩ về cách biến nó thành thói quen. Có thể lập lịch trình hoặc tìm một người bạn để giữ bạn trên đường đúng hướng.

Ngày thứ bảy: Chữa bệnh bằng thiền định. Vào ngày này, dành 12 phút để thử thiền định thở sâu.

Ngày thứ tám: Củng cố vòng tròn xã hội của bạn. Một phần của hội chứng ngắt kết nối là cảm giác cô đơn. Chống lại bằng cách ăn tối với một người bạn, gọi điện cho các thành viên trong gia đình, hoặc tình nguyện tại một tổ chức địa phương.

Ngày thứ chín: Kiểm kê. Nhìn lại những ngày trước và xem xét những gì hiệu quả và những gì không.

Ngày thứ mười: Tiến lên. Bạn đã đi được một chặng đường dài chỉ trong mười ngày. Bây giờ là lúc để làm cho nó bám sâu. Nhận thấy bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu và hứa sẽ cam kết với những thói quen mới của mình.

Thông điệp chính trong những đoạn ngắn này: Thế giới hiện đại được thiết kế để làm mất cân bằng não của bạn. Dinh dưỡng kém, giấc ngủ không đủ và sự phân tâm liên tục từ công nghệ số khiến chúng ta trở nên bốc đồng, trầm cảm và mất kết nối với những điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, bằng cách tập trung xây dựng thói quen tốt hơn - như ăn tươi, kết nối lại với thiên nhiên và tắt điện thoại của chúng ta - chúng ta có thể tái cấu trúc não bộ để mang lại hạnh phúc lâu dài. Lời khuyên có thể thực hiện: Hãy thực tế về sự thay đổi. Rất dễ để bị cuốn theo mong muốn cải tổ thói quen của bạn. Đẩy mạnh cho những thay đổi lớn ngay lập tức có thể dẫn đến kiệt sức, tái phát và thất vọng. Tiếp cận chương trình Brain Wash với một cái nhìn hướng tới sự bền vững. Tốt hơn là thực hiện một vài thay đổi nhỏ bạn có thể duy trì hơn là một thay đổi lớn bạn từ bỏ.

Tôi đã nhận được một bản sao miễn phí của cuốn sách này thông qua Chương trình Tặng sách. Cảm ơn! "Thanh Lọc Não Bộ" giới thiệu lý thuyết của tác giả về hội chứng ngắt kết nối và kế hoạch đối phó với nó. Đầu tiên, các tác giả mô tả tất cả các cách mà chúng ta bị phân tâm, quá mệt mỏi và nói chung là không khỏe mạnh. Tiếp theo là một số cách chung để đối phó với những vấn đề này bằng cách tận hưởng thiên nhiên, ăn uống tốt hơn, ngủ ngon hơn, tập thể dục và thiền định. Cuối cùng, có một kế hoạch mười ngày, mỗi ngày bạn thực hiện một trong những cách được liệt kê ở trên cùng với một số chiến lược khác và một số tự đánh giá để kết thúc mười ngày. Cuối cùng, một phần lớn các công thức nấu ăn kết thúc cuốn sách. Tôi thấy những phần chung của cuốn sách thú vị, nhưng không bất ngờ. Có rất nhiều bài viết sâu và sách về từng chủ đề này nên đây là một cái nhìn nhanh về những chủ đề này và khoa học đằng sau nó. Tuy nhiên, tôi nghĩ cuốn sách đã đi chệch hướng với kế hoạch mười ngày, và vì đây là điểm kết thúc của tất cả những gì cuốn sách hướng tới, tôi không thể đánh giá cao cuốn sách này. Vấn đề là các tác giả đang nói về một số thay đổi lớn trong cuộc sống mà khó để tạo thành thói quen mới: thay đổi cách bạn sử dụng công nghệ, hoàn toàn thay đổi thói quen ăn uống, thay đổi thói quen ngủ, v.v. Họ mong đợi bạn có thể thực hiện một điều mới mỗi ngày. Không phải một tuần hay một tháng, mà là một ngày. Sau đó chuyển sang một điều hoàn toàn mới vào ngày hôm sau và cũng tiếp tục làm tất cả những gì bạn đã làm trong những ngày trước đó. Tốc độ của sự thay đổi là không thực tế và đáng cười. Việc tạo ra một thói quen cần có thời gian. Cách tốt nhất để thay đổi là thực hiện những thay đổi từng bước nhỏ để xây dựng hướng tới mục tiêu của bạn. Cuốn sách này dường như không tính đến khoa học đó và mong đợi một lượng thay đổi không tưởng ngay lập tức. Tôi nghĩ rằng việc cố gắng thực hiện những gì các tác giả đề xuất chỉ có thể kết thúc bằng thất bại và tôi nghĩ đây không phải cuốn sách hay để học.

Cuốn sách này không có cơ sở khoa học vững chắc. Đây là tác giả đã từng lên án gluten mặc dù không có bằng chứng nào chứng minh rằng gluten là 'ác' đối với những người không mắc bệnh celiac. Tôi không trách người đọc thông thường khi đọc qua và nghĩ rằng wow, đây là một số thông tin được trình bày tốt và có tham khảo từ văn học mà tôi có thể áp dụng vào cuộc sống của mình. Tôi có thể ủng hộ việc ăn thực phẩm giàu dưỡng chất hơn, ngủ ngon hơn, vận động cơ thể, giảm thời gian lướt web không mục đích, kết nối lại với thiên nhiên, v.v. nhưng điều này có mới mẻ gì? Trong khi đó, việc ăn một số loại ngũ cốc hoặc lạy Chúa, thứ gì đó không được gắn mác hữu cơ và không biến đổi gen giờ đây lại như là đang giết chúng ta... xin hãy. Hãy lấy những gì bạn cần và bỏ lại phía sau những giả khoa học. Thật buồn khi thấy tác giả - một Bác sĩ lại quên mất những nguyên tắc cơ bản của khoa học tốt và chỉ làm tăng mức độ nhầm lẫn và nhiều lời khuyên xấu. Một sao. Tôi nghĩ bạn không nên đọc.