Phương Pháp Điều Trị Trầm Cảm: 6 Bước Điều Trị Trầm Cảm Hiệu Quả - Đặc Biệt Không Dùng Thuốc Reviews

Một vài dạng trải nghiệm cũng có thể bảo vệ chúng ta khỏi chứng trầm cảm. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mạng lưới kết nối xã hội mạnh mẽ có nguy cơ mắc chứng trầm cảm tương đối thấp. Thực tế, một nhóm nghiên cứu người Anh phát hiện ra rằng việc có một tri kỷ - bạn thân hoặc thành viên trong gia đình - sẽ làm giảm một nửa nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau khi trải qua những sự kiện tổn thương như ly thân, ly hôn hoặc mất việc.

Khi không có sự hỗ trợ đó, thậm chí việc nuôi thú cưng cũng có khả năng bảo vệ nhất định bởi những trải nghiệm thoải mái khi tiếp xúc gần gũi với bất kỳ động vật nào khác - con người hoặc không phải con người - cũng làm giảm hoạt động trong trung tâm căng thẳng của não bộ.

Tuy nhiên, không phải tất cả những tiếp xúc xã hội đều mang lại lợi ích. Đôi khi như Sartre phàn nàn: "Địa ngục chính là những người khác".

Ví dụ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự hiện diện của một người vợ/chồng lạm dụng tình cảm cực kỳ đáng lên án vì làm cho một người dễ bị trầm cảm hơn - thậm chí còn hơn cả khi họ không có mối liên kết xã hội ý nghĩa nào. Vài mối quan hệ có hại về mặt tâm lý đến mức chúng giữ mạng lưới phản ứng căng thẳng của não bộ trong trạng thái quá tải thường trực, thậm chí bên bờ vực thẳm của trầm cảm.

Là một trong những cuốn sách đầu tiên chuyên về điều trị trầm cảm được dịch tại Việt Nam, “Phương pháp điều trị trầm cảm” của TS. Stephen Ilardi được cho là cuốn sách nên có trong các thư viện cộng đồng hay tủ sách của mỗi gia đình nhầm để giúp chúng ta có cuộc sống tốt hơn.

Trầm cảm không ngoại trừ ai. Trầm cảm là một hội chứng làm tiêu hao năng lượng, giấc ngủ, sự tập trung, niềm vui, sự tự tin, trí nhớ, ham muốn tình dục, khả năng yêu thương, làm việc, vui đùa của con người. Nó thậm chí có thể cướp đi cả mạng sống của họ. Theo thời gian, trầm cảm làm tổn hại não bộ và tàn phá cơ thể. Nó là một căn bệnh nguy hiểm - một kẻ thù đáng sợ mà không ai có thể coi nhẹ nếu họ hiểu “năng lực” hủy hoại cuộc sống của sự rối loạn này.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), bệnh trầm cảm cướp đi trung bình 850.000 mạng người mỗi năm, đến năm 2020, trầm cảm là căn bệnh xếp hạng 2 trong các bệnh gây tử vong nhiều nhất. Đây là căn bệnh tâm lý nghiêm trọng và có khả năng tàn phá một con người nếu không được quan tâm đúng mức và chữa trị kịp thời, tuy vậy trầm cảm nói riêng và các bệnh tâm lý nói chung hiện nay vẫn chưa được coi trọng.

Cuốn sách khai thác theo thứ tự từ khái niệm, cách thức nhận biết, các nguyên nhân gây ra trầm cảm, các nghiên cứu và thống kê khoa học, từ đó đưa ra phương pháp giúp thay đổi lối sống một cách tích cực và có hiệu quả. Phương pháp này đã được tác giả áp dụng và điều trị thành công cho hàng trăm bệnh nhân trầm cảm ở mức độ nặng.

Tác giả cuốn sách - TS. Stephen Ilardi - không những là tác giả của nhiều công trình nghiên cứu khoa học và báo cáo về các bệnh tâm thần, mà còn có kinh nghiệm điều trị cho hàng trăm bệnh nhân mắc chứng trầm cảm nặng và các rối loạn nghiêm trọng khác. Cuốn sách với phương pháp sáu bước điều trị trầm cảm không dùng thuốc chính là kết quả của quá trình áp dụng điều trị và kiểm nghiệm của ông.

Trong cuốn sách, Stephen Ilardi đi sâu vào phân tích những nguyên nhân gây ra trầm cảm, từ những yếu tố khách quan không thể thay đổi như gen, giới tính, độ tuổi,...cho đến những nguyên nhân chủ quan như cách suy ngẫm, hành vi hay lối sống, từ đó đưa ra phương pháp sáu bước điều trị trầm cảm chú trọng vào thay đổi lối sống thay vì dùng thuốc - một phương pháp hiện tại không mang lại hiệu quả với rất nhiều bệnh nhân và hơn hết, là vẫn còn mang đến những tác dụng phụ không mong muốn trong quá trình điều trị.

Lý thuyết của Ilardi dựa trên những khám phá về nhận thức thần kinh học và tâm lý tiến hóa, ông lý giải: Lối sống săn bắn hái lượm là phương thuốc chống trầm cảm hữu hiệu. Khi cố gắng vì cuộc sống hàng ngày, nhóm người săn bắn hái lượm tự nhiên làm nhiều việc khiến họ tránh được chứng trầm cảm - chúng thay đổi não bộ hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào.

Căng thẳng của tổ tiên săn bắn hái lượm thường liên quan đến phản ứng chiến đấu hay trốn chạy tức thời - trốn tránh một kẻ săn mồi, chống lại một cuộc tấn công bộ lạc láng giềng thù địch hoặc vội tìm nơi trú ẩn khi cơn bão đến. Trong môi trường cổ xưa đó, căng thẳng báo hiệu nhu cầu cấp thiết về các hoạt động thể chất mạnh mẽ. Và phản ứng căng thẳng của não bộ vẫn được hiệu chỉnh theo các điều kiện của tổ tiên, huy động một loạt các tương tác vật lý nhanh chóng chuẩn bị cho cơ thể một hành động bộc phát dữ dội.

Đó là lý do mà khi phải đối diện với những áp lực tâm lý, cơ thể không chuyển sang chế độ nghỉ ngơi mà ngược lại, phản ứng mạnh mẽ như một cách tự vệ. Kết quả là theo sau những căng thẳng về mặt tinh thần, những mệt mỏi về thể chất đồng thời cũng góp phần hạ gục chúng ta.

Khi cố gắng vì cuộc sống hàng ngày, nhóm người săn bắn hái lượm làm nhiều việc khiến họ tránh được chứng trầm cảm một cách tự nhiên - chúng thay đổi não bộ hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc chống trầm cảm nào. Trong phần lớn lịch sử nhân loại, con người hưởng lợi từ tác dụng chống trầm cảm của các yếu tố thuộc về lối sống cổ xưa đó. Kết quả là, mọi người có thể đối phó với những tình huống khó khăn hơn hầu hết chúng ta ngày nay.

Trong vài trăm năm qua, sự phát triển của công nghệ đã diễn ra với tốc độ chóng mặt và những đặc điểm đã được bảo tồn của lối sống cổ xưa đó đang dần biến mất. Theo đó tỷ lệ trầm cảm cũng bắt đầu vượt ngoài tầm kiểm soát. Não bộ từ thời kỳ đồ đá của chúng ta không được lập trình để sống một cuộc như hiện tại.

Vì vậy, chương trình của Ilardi giúp các bệnh nhân trầm cảm tái thiết lập 6 thành tố của lối sống cổ xưa nhằm cải thiện và loại bỏ chứng trầm cảm. Những thành tố này bao gồm một chế độ ăn giàu axit béo Omega-3_nền tảng quan trọng của cấu trúc và chức năng não bộ, các hoạt động thú vị giúp chúng ta không chìm đắm trong suy nghĩ tiêu cực, một số bài tập thể dục kích thích các hóa chất quan trọng trong não, lượng ánh sáng mặt trời đủ để đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành đồng bộ, kết nối xã hội để tránh sự cô lập, thói quen ngủ lành mạnh cho phép não bộ và cơ thể phục hồi.

Không chỉ mang lại lợi ích cho những người đang phải chịu chứng trầm cảm lâm sàng, chương trình “Thay đổi lối sống trị liệu” cũng giúp đỡ những người chỉ đơn giản đang cảm thấy chán nản hoặc đang chiến đấu với các biểu hiện nhẹ hơn của chứng rối loạn, cũng như cung cấp sự bảo vệ cho bất kỳ ai muốn giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm trong tương lai.

"Phương pháp điều trị trầm cảm" là một cuốn cẩm nang hữu ích, không chỉ có tác dụng hỗ trợ trong quá trình điều trị cho những bệnh nhân mắc bệnh, mà còn là cuốn sách giúp chúng ta, đặc biệt là những người trẻ – lứa tuổi dễ mắc phải trầm cảm nhất – có thể phòng tránh hội chứng này trong cuộc sống hiện đại nhiều căng thẳng và đầy rẫy những áp lực. Cuốn sách tập trung đi sâu vào phân tích những nguyên nhân gây ra trầm cảm, từ những yếu tố khách quan không thể thay đổi như gen, giới tính, độ tuổi,… cho đến những nguyên nhân chủ quan như cách suy ngẫm, hành vi hay lối sống. Từ đó tác giả đưa ra phương pháp sáu bước điều trị trầm cảm chú trọng vào thay đổi lối sống thay vì dùng thuốc – một phương pháp hiện tại chưa mang đến hiệu quả trên tất cả các bệnh nhân.

Mấy hôm nay do dịch nên mình cũng tự nhiên có nhiều thời gian hơn để ở nhà nghiên cứu đọc sách. Mấy hôm nay mình đang đọc cuốn “Phương pháp điều trị trầm cảm” của tiến sĩ Stephen S. Ilardi. Có thể nói rằng, cái tên là phương pháp điều trị nhưng thông qua quyển sách này mình biết thêm rất nhiều điều mới mẻ và thú vị.

Trước tiên, tác giả đưa ra định nghĩa căn bệnh trầm cảm là gì? Chúng ta có thể hiểu đây là một căn bệnh quái ác. Nó cướp đi năng lượng, giấc ngủ, niềm vui, khả năng yêu thương, làm việc và vui chơi, đôi khi cả ý chí sống của con người.

Không quá khó để chúng ta biết rằng những người mắc bệnh trầm cảm đều luôn trong trạng thái bất ổn, và chắc rằng, một điều bạn tưởng là kinh khủng lắm rồi, thì người mắc phải căn bệnh này còn trải qua nhiều hơn thế.

Vậy, nguyên do từ đâu mà một người mắc bệnh trầm cảm?

Chắc chưa bao giờ, các vấn đề về tâm lý, các sự bất ổn tâm trạng lại nhiều như hiện tại. Chúng ta đang sống trong thời đại mọi thứ đều đầy đủ, có đèn điện, lương thực, y tế,... mọi thứ đều giúp nâng cao cuộc sống. Về lý mà nói, đáng lẽ con người phải cảm thấy thật hạnh phúc mới đúng. Nhưng trái ngược lại rất nhiều, loài người lại rơi vào cuộc khủng hoảng tâm lý vô cùng lớn, trong đó có số lượng mắc bệnh trầm cao rất cao. Mình cảm thấy cuốn “Phương pháp điều trị trầm cảm” này có cách lý giải khá thú vị.

“Xét về nhiều mặt, người Mỹ hiện đại lẽ ra nên thuộc nhóm người hạnh phúc nhất trong lịch sử nhân loại. Nhìn vào tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh, đói nghèo, dịch vụ chăm sóc y tế, tuổi thọ hay các tiện nghi vật chất, người Mỹ vẫn sống tốt hơn (trung bình) đại đa số những người đã từng sống. Vậy có phải chúng ta nên được xếp vào diện ít có khả năng mắc chứng trầm cảm nhất? Ít ra tỷ lệ mắc trầm cảm của chúng ta cũng phải thấp hơn nhóm người săn bắn hái lượm đương thời, những người có cuộc sống vất vả hơn chúng ta chứ? Sau tất cả, họ có nhiều khả năng phải trải nghiệm những sự kiện đáng buồn như sự ra đi của trẻ nhỏ, dị tật hay tấn công bạo lực - chúng có thể là nguyên nhân chủ yếu dẫn tới trầm cảm.

Tuy nhiên, ngay cả khi phải chịu đựng những sự kiện khủng khiếp này, nhóm người săn bắn hái lượm hiếm khi mắc chứng trầm cảm. Vì một số lý do, họ mạnh mẽ hơn chúng ta rất nhiều. (Điều này cũng tốt, bởi vì nếu họ không mạnh mẽ, loài người có khả năng đã tuyệt chủng từ thời tổ tiên xa xôi của chúng ta rồi.)

Nhưng làm thế nào nhóm người săn bắn hái lượm có thể vượt qua những cơn sóng gió ấy trong cuộc sống? Đó là câu hỏi mà tôi tiếp tục đi tìm lời giải đáp khi bắt đầu vật lộn với bí ẩn này từ vài năm trước. Sau khi nghiền ngẫm hàng trăm nghiên cứu đã được công bố để tìm kiếm manh mối, tôi đã phát hiện ra một điều rõ ràng - trong sự nhận thức muộn màng - mà tôi rất ngạc nhiên khi chưa ai từng chú ý đến: Lối sống săn bắn hái lượm là phương thuốc chống trầm cảm hữu hiệu. Khi cố gắng vì cuộc sống hằng ngày, nhóm người săn bắn hái lượm tự nhiên làm nhiều việc khiến họ tránh được chứng trầm cảm - chúng thay đổi não bộ hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào.

Trong phần lớn lịch sử nhân loại, con người hưởng lợi từ tác dụng chống trầm cảm của các yếu tố thuộc về lối sống cổ xưa đó. Kết quả là, mọi người có thể đối phó với những tình huống khó khăn hơn hầu hết chúng ta ngày nay. Nhưng trong vài trăm năm qua, sự phát triển công nghệ đã diễn ra với tốc độ chóng mặt và những đặc điểm được bảo tồn của lối sống cổ xưa đó đang dần biến mất. Theo đó, tỷ lệ trầm cảm cũng bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát. Não bộ từ thời kỳ đồ đá của chúng ta không được lập trình để sống một cuộc - sống - thế - kỷ - XXI nghèo nàn, ít vận động, thích ở trong nhà, thiếu ngủ, cách ly xã hội và có nhịp độ điên cuồng.

6 thành tố trong lối sống của tổ tiên truyền lại cho chúng ta có tác dụng chống trầm cảm hiệu quả:

Axit béo Omega-3 trong chế độ ăn uống.

Các hoạt động tích cực.

Các bài tập thể dục.

Sự hấp thụ ánh sáng mặt trời.

Kết nối xã hội.

Giấc ngủ.

Sáu thành tố này là cốt lõi của phương pháp điều trị trầm cảm đột phá, thay đổi lối sống trị liệu (TLC) được phát triển bởi nhóm nghiên cứu lâm sàng tại Đại học Kansas. TLC là phương pháp tiếp cận tự nhiên để điều trị trầm cảm mà không có tác dụng phụ và không phải nộp bảo hiểm. Trong các thử nghiệm lâm sàng sơ bộ của chúng tôi, TLC đã mang đến những kết quả đặc biệt - so với những người được điều trị bằng thuốc. Trong số các bệnh nhân được nghiên cứu, tỷ lệ phản hồi tích cực với TLC cao gấp ba lần so với những người điều trị bằng thuốc như bình thường trong cộng đồng. Và chúng tôi chưa thấy ai áp dụng phương pháp TLC vào điều trị mà không có những cải thiện đáng kể.

Tức là chính sự đầy đủ tiện nghi đảo lộn lối sống được truyền lại từ tổ tiên của chúng ta. Bao gồm trong đó cả chế độ dinh dưỡng và cách chúng ta đang sống, đang vận hành. Việc một người mất ngủ, hoặc con người đánh mất sự giao thiệp xã hội không còn quá xa lạ cho cuộc sống hiện hành. Chính lối sống như vậy đẩy chúng ta vào những cuộc khủng hoảng không ngừng về tâm lý.

Tự nhiên hôm qua, cô bạn thân mình tin là người mạnh mẽ nhất trên thế giới này nói với mình là đã đi khám và bác sĩ bảo cô ấy bị trầm cảm. Cô gái nhỏ có nuôi một chú chó rất cưng, sau khi chú chó mất do bệnh nặng, cô ấy hoàn toàn sụp đổ khiến mình cũng rất giật mình.

Thật ra, đôi lúc những sự kiện trải qua trong một cuộc đời ai đó, chúng ta xem là ngu ngốc, nhưng thật chất, nó có ảnh hưởng cực sâu sắc với một người.

Theo tiến sĩ Stephen S. Ilarri trong cuốn "Phương pháp điều trị trầm cảm", ông đã nêu lên định nghĩa rằng "Trầm cảm là một căn bệnh quái ác, nó cướp đi năng lượng, giấc ngủ, trí nhớ, sự tập trung, niềm vui, khả năng yêu thương, đôi khi cả ý chí sống của con người." Tại đây ông cũng nêu ra rằng các yếu tố tạo nên chứng trầm cảm bao gồm rất nhiều các vấn đề xung quanh như dinh dưỡng, đời sống sinh hoạt hàng ngày, và các vấn đề gặp phải trong cuộc sống. Nhìn chung thuốc trầm cảm không phải là thứ có thể chữa bệnh nếu nội tại người bệnh không có đủ sức mạnh để bước ra khỏi chúng.

Trầm cảm là một căn bệnh đến bất ngờ, nó không loại trừ bất kì ai, và dù vì bất kì lí do gì, nó cũng ăn mòn trái tim và khối óc của người mắc phải. Cô bạn chia sẻ không sao ngừng được cảm giác đau khổ, dù có suy nghĩ theo cả nghìn cách, nỗi đau vẫn hiện diện như đánh mất một đứa con. Nó giống như một sự giằng xé liên tục không ngừng và nếu như không có thuốc trầm cảm làm cô ấy ngủ, có thể cô gái sẽ suy nghĩ tới chết.

Bản thân mình thực sự sợ sệt khi lắng nghe. Chúng ta cần phải hiểu thật kỹ rằng bệnh trầm cảm nó có thể phá hủy tất cả những điều mà ta nghĩ là tốt đẹp nhất. Nó có khả năng hút cạn mọi thứ của sự sống và nó hoàn toàn đủ khả năng giết người mà không cần một vũ khí nào.

Mình biết rằng có nhiều bạn đang rất xem nhẹ cảm giác của những bạn bị trầm cảm. Cũng bởi vì như vậy mới nhiều người nghĩ quẩn, chọn tự tử thay vì chia sẻ và chữa trị. Bản thân mình luôn nghĩ rằng tôn trọng nỗi đau của người khác chính là một sự quan tâm thông thường, nên đừng vì một sự thiếu hiểu biết hoặc một cảm xúc cá nhân phiến diện nào mà vô tình biến mình trở thành một kẻ sát nhân.

"Bên trong tôi dường như có một con quỷ, tôi cảm thấy như mình bị gặm mất linh hồn."

“Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh trầm cảm cướp đi trung bình 850 000 mạng người mỗi năm, đến năm 2020 trầm cảm là căn bệnh xếp hạng 2 trong các bệnh gây tử vong nhiều nhất.

Trầm cảm là một loại bệnh rối loạn ảnh hưởng tới tâm trạng, gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú liên tục. Nó thường ảnh hưởng tiêu cực đến cách cảm nhận, suy nghĩ và hành xử, cùng với một loại các vấn đề khác về cảm xúc và thể chất.” (Sưu tầm)

Là căn bệnh tâm lý nghiêm trọng và có khả năng tàn phá một con người nếu không được quan tâm đúng mức và chữa trị kịp thời, tuy vậy trầm cảm nói riêng và các bệnh tâm lý nói chung hiện nay vẫn chưa được coi trọng.

Tại Việt Nam, nhận thức chung về mức độ nghiêm trọng của các bệnh tâm lý vẫn còn ở mức độ thấp, khi nhiều người có cái nhìn đầy định kiến hay phán xét những người mắc bệnh là “yếu đuối”, “lười biếng” hay chỉ đang “làm quá lên” và “chỉ đơn giản cần thoát khỏi những suy nghĩ đó”. Điều này cũng góp một phần không nhỏ khiến cho những người mắc phải căn bệnh này ngày càng khép kín và dần dần mất đi khả năng chia sẻ, mất đi niềm tin rằng bản thân có thể được ai đó cảm thông, thấu hiểu và tình trạng của mình có thể trở nên tốt hơn.

Là một trong những cuốn sách đầu tiên chuyên về điều trị trầm cảm được dịch tại Việt Nam, “Phương pháp điều trị trầm cảm” của tiến sĩ Stephen Ilardi là cuốn sách rất hay và nên có trong các thư viện hay tủ sách của mỗi gia đình. Tập trung vào phương pháp trị liệu dựa trên việc thay đổi lối sống, bao gồm thói quen ăn uống, sinh hoạt, cho đến các bài tập thể dục, phương pháp hành động để tránh trầm tư (thói quen chìm sâu trong những suy nghĩ tiêu cực, khiến chúng lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn), phương pháp kết nối hiệu quả với những người xung quanh. Cuốn sách khai thác theo thứ tự từ khái niệm, cách thức nhận biết, các nguyên nhân gây ra trầm cảm, và các nghiên cứu và thống kê khoa học từ đó đưa ra những phương pháp giúp thay đổi lối sống một cách tích cực và có hiệu quả (những phương pháp này đã được tác giả áp dụng và điều trị thành công cho hàng nghìn bệnh nhân).

Trong thời đại mà bệnh tâm lý ngày càng tăng về cả số lượng và mức độ nghiêm trọng như hiện nay, cuốn sách, theo mình, là một công cụ đắc lực giúp chúng ta phòng tránh và có những nhận thức đúng đắn về căn bệnh này; nhờ đó mà mỗi chúng ta có thể bảo vệ tốt hơn cho chính bản thân và cả những người xung quanh.

“Trầm cảm” đang dần dần trở thành một từ rất hay được nhắc đến bây giờ, một loại bệnh về tâm lý đang làm thuyên giảm dần về ý chí sống của con người. Ngày trước từng đọc cuốn “Lỗi Error” của Plaaastic, một cuốn sách được viết từ một người mắc bệnh trầm cảm với các tâm lý dị biệt mang tính cực đoan, đồng thời cũng là hình ảnh chiến đấu khổ sở vô cùng của người mắc phải căn bệnh này. Thật sự khi ấy mình nghĩ rằng cần có nhiều hơn sách viết về căn bệnh này, mà phải viết một cách khoa học cho những ai muốn tìm hiểu chúng một cách cặn kẽ.

Cuối cùng mình cũng thấy có một cuốn được xuất bản một cách chuyên sâu ở Việt Nam, là cuốn “Phương pháp điều trị trầm cảm” của tiến sĩ Stephen S.Ilardi. Trong cuốn sách này tác giả đã chia các chương đầy đủ để về định nghĩa bệnh Trầm cảm là gì? Các dấu hiệu nhận biết bệnh trầm cảm, đồng thời là sáu bước trong phương pháp điều trị trầm cảm mà không cần dùng thuốc. Thông qua quyển sách mình nhận ra rằng bệnh trầm cảm không đơn thuần chỉ là áp lực hay bi kịch cuộc sống mà nó còn được gieo mầm mống từ thói quen ăn uống không đủ chất, chế độ sinh hoạt hàng ngày không hợp lý, thậm chí là ảnh hưởng từ các mùa trong năm và từ gen tổ tiên của chúng ta sinh ra chúng ta không phải dành cho cuộc sống công nghiệp hậu hiện đại như bây giờ. Mình nghĩ rằng rất cần thiết có một cuốn sách cung cấp đầy đủ thông tin như vậy.

Mình nghĩ rằng, với các bạn trẻ, căn bệnh trầm cảm không xa lạ nhưng với thế hệ của bố mẹ mình thì họ hoàn toàn không có ý niệm gì về chúng. Đau bụng, đau tay, đau chân thì dễ dàng để kêu lên chứ đau tâm hồn thì không sao mà thốt lên được. Đó cũng chính là lý do làm căn bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng như bây giờ.

"Đầy bí ẩn và theo những cách hoàn toàn xa lạ với trải nghiệm thông thường, cơn mưa phùn xám xịt của tâm trạng buồn chán nảy sinh từ nỗi tuyệt vọng hun đúc nên nỗi đau thể xác. Nhưng nó không phải một nỗi đau có thể nhận dạng ngay lập tức giống như bị gãy chân. Nói một cách chính xác hơn, do một trò lừa bịp độc ác xảy ra với bộ não ốm yếu về tinh thần, nỗi tuyệt vọng hiện diện như sự khó chịu vô tận khi bị giam cầm trong một căn nhà quá nóng. Và vì không có một làn gió nhẹ nào khuấy động cái nồi hơi này, không có một lối thoát cho sự giam hãm tuyệt đối này, hoàn toàn tự nhiên khi các nạn nhân bắt đầu không ngừng suy nghĩ về sự lãng quên.

Wendy, một trong những giáo viên trung học ba mươi tuổi đến từ thành phố Kansas, đăng ký vào một trong những nhóm TLC của chúng tôi từ vào năm trước. Giống như các bệnh nhân khác chúng tôi từng điều trị, cô ấy nói bạn bè và gia đình không thực sự hiểu chứng rối loạn đã kìm kẹp cô ấy. Trong suốt buồi điều trị đầu tiên, khi chúng tôi xem lại những triệu chứng đặc trưng của chứng trầm cảm và sự hủy hoại mà nó để lại, Wendy quay sang phía tôi và nói : 'Các anh – những nhà tâm thần học, tâm lý học hoặc bất cứ cái gì - thực sự cần đưa ra một cái tên chuẩn hơn cho điều này. Chứng Trầm cảm (Deression) là chưa đủ rõ ràng. Ý tôi là mọi người biết từ này nên họ nghĩ họ hiểu nó trọn vẹn. Nhưng hầu hết họ chẳng hiểu gì cả.'

Cô ấy nói đúng. Depression là một từ có vấn đề, nguồn gốc của nhiều tranh cãi và hiểu lầm. Vấn đề nằm ở đây : Từ depression có hai nghĩa khác nhau – phụ thuộc vào ngữ cảnh – và mọi người lúc nào cũng lẫn lộn chúng với nhau.

Thông thường, trong các cuộc trò chuyện hàng ngày, depression đồng nghĩa với sadness – buồn chán, tuyệt vọng. Trong trường hợp này nó chỉ đơn giản là một trạng thái tâm trạng mà tất cả chúng ta trải qua hết lần này tới lần khác, đặc biệt sau khi chúng ta vấp phải những thất bại không thể tránh khỏi của cuộc sống hay nỗi chán nản. Ví dụ, tôi nghe thấy mọi người nói rằng họ thất vọng sau khi chứng kiến đội bóng yêu thích của mình thua một trận đấu quan trọng hoặc thậm chí sai khi làm toạc một lỗ trên cái quần jeans còn tốt. Những tình huống 'depression' như vậy không kéo dài và nó hiếm khi ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của chúng ta.

Tuy nhiên, trong ngữ cảnh y học, từ này mang một ý nghĩa khác biệt hoàn toàn. Nó liên quan đến dạng suy nhược sâu sắc sức khỏe tâm thần. (Khái niệm chẩn đoán chính xác là Hội chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu, nhưng hầu hết các nhà lâm sàng gọi đơn giản là Trầm cảm cho ngắn gọn). Nó là một hội chứng làm tiêu hao năng lượng giấc ngủ, sự tập trung, niềm vui, sự tự tin, trí nhớ, ham muốn tình dục, khả năng yêu thương, làm việc, vui đùa của con người. Nó thậm chí có thể cướp đi cả ý chí sống của họ. Theo thời gian, trầm cảm tổn hại não bộ và tàn phá cơ thể. Nó là một căn bệnh nguy hiểm - một kẻ thù đáng sợ mà không ai có thể coi nhẹ, chắc chắn không, nếu họ hiểu 'năng lực' hủy hoại cuộc sống của sự rối loạn.

Không may dù nhận thức cộng đồng trong những năm gần đây có sự nâng cao đáng khích lệ, tình trạng nhầm lẫn về trầm cảm vẫn còn. Tóm lại, mọi người vẫn hiểu sai hai ý nghĩa hoàn toàn khác biệt của cụm từ này. Đó là lý do tại sao nhiều người tin rằng chứng rối loạn không phải vấn đề lớn, rằng những người bị bệnh chỉ đang 'chuyện bé xé ra to'. Như một trong những sinh viên không sáng dạ lắm của tôi đã phát ngôn như thế này trong lớp vào một vài năm trước: 'Em luôn cho rằng họ chỉ là một nhóm lười biếng – những kẻ đơn giản cần nịnh bợ và thoát ra khỏi suy nghĩ đó.'

Nhiều năm qua tôi nhận ra rằng những đánh giá gay gắt, khó nghe như vậy thường bắt nguồn từ sự thiếu hiểu biết. Thật may, khi một người hiểu được bản chất thực sự của trầm cảm, họ thường nảy sinh lòng trắc ẩn mạnh mẽ với những người rơi vào trạng thái rối loạn. Nguyên tắc cơ bản tương tự cũng được áp dụng với trải nghiệm trầm cảm cá nhân: Sự hiểu biết đóng vai trò như một tấm khiên bảo vệ vững chắc, chống lại thôi thúc tự hủy sinh ra từ việc tự trách.

Trích: “Phương pháp điều trị trầm cảm”.

Giữa thời đại mà căn bệnh trầm cảm đang dần phổ biến và phá hoại đời sống tinh thần của con người, rất cần có một cuốn sách có thể đưa ra cái nhìn đầy đủ và toàn diện về căn bệnh quái ác này. “Phương pháp điều trị trầm cảm” của tiến sĩ Stephen S. Ilardi đem lại cho người đọc kiến thức bổ ích về căn bệnh trầm cảm và biện pháp để vượt qua chúng mà không cần sử dụng thuốc. Cuốn sách này chính là một cẩm nang thiết thực giúp bạn vượt qua được căn bệnh này.

Theo một số thông tin được đưa ra trong cuốn "Phương pháp điều trị trầm cảm", những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc chứng trầm cảm thấp hơn những người thích xem ti vi, lười vận động. Các bài tập thể dục làm thay đổi não bộ mạnh như bất kỳ loại thuốc nào và góp phần kìm hãm phản ứng căng thẳng trầm cảm. Khả năng bảo vệ tương tự được tìm thấy trong các thành tố khác của lối sống. Những người ăn nhiều cá và bổ sung các nguồn axit béo Omega-3 khác giảm đáng kể khả năng mắc chứng trầm cảm. Tương tự với những người hấp thụ đủ lượng ánh sáng tự nhiên và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bốn thành tố của lối sống, cùng với những thành tố chúng tôi đề cập trước đó như kết nối xã hội và các hoạt động tích cực - là cốt lõi của chương trình TLC, cho phép chúng ta phục hồi các thành tố bảo vệ quan trọng từ môi trường cổ xưa.

Tác phẩm cho thấy rằng: một vài người kết luận - nhầm lẫn - rằng chứng rối loạn bằng cách nào đó "hoàn toàn là do gen di truyền". Gen không can dự gì vào chuyện này. Tuy nhiên, chúng chắc chắn đóng một vai trò quan trọng trong việc đánh giá ai đang nằm trong nguy. Dựa vào những nghiên cứu, các nhà di truyền học có thể ước tính mức độ rủi ro mắc chứng trầm cảm có mối liên hệ trực tiếp với hệ gen của chúng ta. Và nghiên cứu xuất sắc nhất đã cho ra kết quả khoảng 40%.

Phụ nữ thường mắc chứng trầm cảm cao gấp hai lần nam giới. Điều này khá phức tạp và không ai biết chắc điều gì khiến phụ nữ dễ trầm cảm hơn. Nhưng hãy cân nhắc chuyện này: Bé trai và bé gái có tỷ lệ mắc trầm cảm tương tự nhau trong suốt thời thơ ấu. Nam giới và nữ giới cũng có tỷ lệ tương đương khi ở tuổi trưởng thành. Nói cách khác, khoảng cách giới tính chỉ tồn tại trong những năm sinh sản tốt nhất, khi nồng độ hooc-mon nữ ở trạng thái cao nhất.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các hooc-mon sinh sản nữ chính, có ảnh hưởng lớn tới tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm khác. Đặc biệt trong thời kỳ trước dậy thì và sau khi sinh tâm trạng và năng lượng cũng có thể bị ảnh hưởng, thời kỳ mãn kinh cũng là khoảng thời gian phụ nữ đặc biệt dễ bị trầm cảm.