Liệu pháp nhận thức hành vi: Sức mạnh của sự thay đổi thói quen Reviews

Đến một lúc nào đó, ai trong chúng ta cũng sẽ thấy bị kìm kẹp bởi những cảm xúc choáng ngợp. Đó có thể là cảm giác lo lắng đến kinh sợ, tâm trạng chùng xuống rút cạn màu sắc cuộc sống, sự hoảng sợ ập tới vào những thời điểm không thích hợp nhất, những cơn tức giận thường xuyên và thái quá, hay những trải nghiệm khác kìm hãm tâm trí, con tim mỗi người. Khi mất thăng bằng cảm xúc, chúng ta cần những cách đã thử nghiệm và chứng minh có thể giúp bản thân lấy lại vị thế cân bằng cũng như tìm được sự nhẹ nhõm nhanh nhất có thể.

Với ngôn từ dễ hiểu, cuốn sách giải thích một cách khoa học nhưng cũng rất đơn giản về cách hình thành thói quen và nguyên lý hoạt động của nó. Bên cạnh đó, những ví dụ được đưa ra rất sinh động, gây hứng thú cho người đọc. Tuy nhiên mình thấy “Vòng lặp thói quen” được lặp đi lặp lại hơi nhiều, dù biết rằng tác giả muốn nhấn mạnh về vòng lặp này, nhưng việc đưa ra một cách quá liên tục khiến đôc giả bị ngợp.
Nếu bạn đang muốn hình thành những thói quen mới, vất vả tìm cách gạt bỏ những thói quen xấu xí thì đây là một cuốn sách không thể thiếu trong quá trình bạn thực hiện ý định của mình.

Mình đọc review của một bạn thấy hợp với mình nên đã mua. Nội dung sách nói về liệu pháp trị liệu CBT nhưng không hề khô khan nhé, rất dễ đọc, dễ hiểu mà sách còn chỉ ra các phương pháp có thể tự luyện tập tại nhà mà không cần dùng thuốc và không cần đến bác sĩ nữa. Hiệu quả thì cần có thời gian kiểm nghiệm nhưng với mình tìm đọc được một cuốn sách tâm lý học hành vi như vậy là ok rồi. Tiki giao hàng nhanh, sách đẹp. Nên mua nhé các bạn.

Điểm độc đáo của cuốn sách nằm ở sự nhịp nhàng xuyên suốt từng chương sách, cách giải quyết những suy nghĩ không hữu ích, cách sử dụng hành vi thay đổi những thói quen có vấn đề, và cuối cùng làm thế nào để tập trung, lưu tâm tới những điều quan trọng trong cuộc sống. Suy nghĩ, hành động và sống – Chỉ vậy thôi, nhưng những gì phản ánh qua ba cụm từ ấy cũng phong phú và đủ mạnh để tạo nên thay đổi tích cực ngoạn mục trong cuộc sống của những người áp dụng liệu pháp này.

Trong những thập kỷ gần đây, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) nổi lên như một phương pháp tốt nhất đã được chứng nhận để điều trị nhiều tình trạng tâm lý khác nhau. Liệu pháp này hướng dẫn ta khám phá nguồn gốc của những khó khăn về mặt tâm lý, đồng thời tập trung vào giải pháp, nhằm giảm thiểu các triệu chứng và tăng cường sức khỏe chung nhanh nhất có thể. Tiến sĩ Seth J. Gillihan bằng kinh nghiệm dày dặn của bản thân đã xuất bản cuốn sách thực hành chất lượng “Liệu pháp nhận thức hành vi: Sức mạnh của sự thay đổi thói quen” là sự tổng hợp khả năng sắp xếp, xây dựng cấu trúc thông tin có một không hai, giúp độc giả dễ dàng nắm bắt, thu nhận thêm nhiều thông tin hữu ích về liệu pháp này từ mỗi trang sách.

Dừng lại một chút và tự chiêm nghiệm bản thân để thấy rõ hơn những sai lầm của mình. Bạn sẽ nhận thấy mình đang chiến đấu với những thói quen cổ hủ, khó bỏ, thay vì tiêu tốn năng lượng cho những hành động vô ích nhằm dung dưỡng bản ngã, hãy dừng lại đôi chút, chiêm nghiệm, và làm điều tốt nhất cho mình.

Khả năng tự nhận thức giúp chúng ta cải thiện bản thân, học cách đưa ra những quyết định khôn ngoan hơn và hiểu thấu được những suy nghĩ và cảm nhận của bản thân mình. Chúng ta rất hay đổ lỗi cho hoàn cảnh vì đó là cách dễ dàng nhất, trong khi thực ra việc ta nên làm là suy ngẫm về mình, thay đổi góc nhìn và học hỏi từ những lỗi lầm của bản thân.

Thay đổi những thói quen mặc định là thử thách rất lớn trong cuộc sống. Nhưng nếu được thực hiện nghiêm túc và có kỷ luật, cùng với việc tự suy xét về chính mình, điều này có nghĩa bạn đã và đang nhìn nhận bản thân. Bản chất tự nhiên của con người là làm trước rồi mới giải thích. Nên thật khó để dừng lại và thừa nhận. “Chờ chút, tôi đang bị cuốn đi bởi nhận xét của họ động chạm tự ái của tôi, một khao khát bản năng trỗi dậy làm tôi muốn mắng họ là đồ ngu, có như thế tâm trạng tôi mới tốt hơn!”. Nhưng không, thay vào đó chúng ta lại hành động và sau đó đưa ra lời giải thích.

Trong cuộc sống, đôi khi chúng ta rơi vào trạng thái ảo tưởng, tự biện hộ cho những hành động của mình, cả tốt lẫn xấu. Khi làm sai điều gì đó, chúng ta lại tự phòng vệ bằng suy nghĩ: đó không phải lỗi của mình. Dần dần điều này trở thành thói quen, thành cơ chế phản ứng mặc định của chúng ta. Chưa ai từng thử dừng lại và ngẫm nghĩ xem mình đang làm gì. Mọi việc càng khó khăn hơn nữa khi hầu hết mọi người không có ai bên cạnh chịu trách nhiệm cho những gì mình làm, giúp mình nhận ra sai lầm và đưa ra những lời khuyên đúng đắn.

Hầu hết mọi người đã có những trải nghiệm tiêu cực khiến họ cảm thấy không bao giờ là đủ. Nhiều người trong số những cảm xúc và hành vi tiêu cực đó xuất phát từ niềm tin không hợp lý và khuôn mẫu suy nghĩ không phù hợp của họ. Khám phá mô hình ABC trong Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) nói gì về điều này và khám phá các ứng dụng hữu ích có thể giúp bạn phát triển các phản ứng tích cực hơn đối với các tình huống kích hoạt bạn. Bạn có thể không nhận thức được điều đó mọi lúc, nhưng suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận và hành xử. Hầu hết điều này xảy ra một cách vô thức. Các ứng dụng dựa trên CBT này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về quá trình này và tìm ra giải pháp.

Mình đọc review của một bạn, thấy hợp với mình nên đã mua. Nội dung sách nói về liệu pháp trị liệu CBT nhưng không hề khô khan nhé, rất dễ đọc, dễ hiểu mà sách còn chỉ ra các phương pháp có thể tự luyện tập tại nhà mà không cần dùng thuốc và không cần đến bác sĩ nữa. Hiệu quả thì cần có thời gian kiểm nghiệm nhưng với mình tìm đọc được một cuốn sách tâm lý học hành vi như vậy là rất ổn rồi. Thiết kế bìa sách cũng rất đẹp và sáng tạo. Mình nghĩ bạn nào đam mê các vấn đề tâm lý và những thể loại về điều trị tâm lý, vấn đề khoa học thì không nên bỏ qua cuốn sách này nha.