Không Thể Ngừng Suy Nghĩ: Bí Quyết Giải Tỏa Lo Âu Và Khai Phóng Tâm Trí Reviews

Tôi nghĩ rằng tất cả con người chúng ta đã có đủ cảm giác tức giận, oán giận, tội lỗi vì đã nói quá sớm, không suy nghĩ và những rung động tiêu cực nói chung. Cuốn sách tôi đang đọc này ở đây để giúp tôi, chúng tôi, đặc biệt là bạn, ngừng trở thành nỗi đau cho chính mình và những người bạn quan tâm và yêu thương. Bạn phải quan tâm đến bản thân và bắt đầu làm mọi việc cho chính mình và đây là lý do tại sao hành trình thay đổi này chỉ có thể được thực hiện một mình. Chỉ cần bạn đi trên con đường này và điều đó chỉ phụ thuộc vào bạn, đủ với những lời bào chữa ngớ ngẩn, bạn không xấu hổ khi nói hết lời nói dối này đến lời nói dối khác và cứ ném đi ném lại thẻ nạn nhân đó sao?

Bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống, suy nghĩ và cảm xúc của chính mình và chỉ có bạn mới có thể khiến mình trở nên vĩ đại hoặc trở thành nạn nhân mà không có lý do gì để trở thành một nạn nhân.

Trong Không thể ngừng suy nghĩ, nhà trị liệu tâm lý và cố vấn tâm linh Nancy Colier đưa ra chìa khóa để thoát khỏi sự suy ngẫm ám ảnh vốn gây căng thẳng, lo lắng và bất an. Sử dụng các công cụ mạnh mẽ dựa trên nền tảng trí tuệ cổ xưa của chánh niệm và liệu pháp chấp nhận và cam kết dựa trên bằng chứng (ACT), bạn sẽ học cách quan sát và tránh xa những suy nghĩ rắc rối, chấm dứt việc tự phê bình khắc nghiệt và quản lý những cảm giác khó khăn như sự oán giận và xấu hổ.

Tôi biết điều này nghe có vẻ lặp đi lặp lại, đặc biệt trên blog của tôi nhưng thiền có tác dụng kỳ diệu, thực hành là liều thuốc duy nhất bạn cần để giúp bạn chinh phục tâm trí, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nó làm nên điều kỳ diệu! Không dễ để thay đổi nhưng cũng không phải là không thể và bạn phải làm điều đó, vì nếu không, bạn sẽ kinh hoàng về hành động của chính mình và cô đơn. Sự thật.

Cuốn sách này có thể giúp bạn cảnh giác và cũng có thể giúp bạn tìm thấy chính mình và thoát khỏi tất cả những điều tồi tệ mà bạn đã bù đắp cho cái chết của chính mình.

“Có những con đường không được đi theo, có những đội quân không được tấn công, có những thị trấn không được bao vây, có những vị trí không được tranh chấp, có những mệnh lệnh của đấng tối cao không được tuân theo.” - Tôn Tử, Nghệ thuật chiến tranh

Đây là những lời khôn ngoan của một người khôn ngoan; nghiên cứu trước đây về chúng đã khiến tôi tập trung vào các mối đe dọa, vấn đề và xung đột bên ngoài của chính mình. Tuy nhiên, cho đến khi tôi đọc Không thể ngừng suy nghĩ: Làm thế nào để buông bỏ sự lo lắng và giải phóng bản thân khỏi tin đồn ám ảnh, tôi chưa bao giờ xem xét sự thật cố hữu (và sự tự do) của mối đe dọa được tạo ra từ bên trong và không tích cực phân tích mọi suy nghĩ lang thang vào đầu tôi. Logic của tôi như sau: nếu bộ não của tôi tạo ra một ý nghĩ thì nó phải tồn tại vì một lý do...nếu lý do đó vốn dĩ không thể hiểu được thì nó phải được kiểm tra nghiêm ngặt cho đến khi nó có ý nghĩa. Tạo bọt, rửa sạch, lặp lại vô tận...

Kết quả là logic của tôi đã rút cạn sinh lực của tôi.

Thay vì loại bỏ những suy nghĩ lạc lối (“tại sao Joe lại nhìn tôi như vậy?”, “điều gì sẽ xảy ra nếu con trai út của tôi gia nhập một băng đảng?”, “Tôi không thể tin được rằng 5 năm trước Susie lại đối xử với tôi khủng khiếp như vậy”, v.v.) , cuộc sống của tôi cho đến nay bao gồm việc để mỗi người có tiếng nói của mình và sau đó để tôi cố gắng tìm ra ý nghĩa. Những suy nghĩ mới sau đó sẽ xâm nhập vào tâm trí tôi trước khi tôi xem xét những suy nghĩ khác, và chu kỳ đó cứ tiếp diễn không có hồi kết.

Rất may, tác giả Nancy Colier đã dạy người đọc cách nhận biết những suy nghĩ xâm nhập, hiểu giá trị (hoặc sự thiếu sót) mà chúng chứa đựng, thừa nhận rằng chúng ta không phải là suy nghĩ của mình, sau đó đưa chúng ra khỏi suy nghĩ có ý thức của mình mà không để chúng dừng lại và gây ra sự suy ngẫm có hại. Trước khi đọc cuốn sách này, tôi đã không hề biết đến cái vòng luẩn quẩn này đã lởn vởn trong đầu tôi suốt hơn 47 năm qua; bây giờ tôi đã được trang bị đầy đủ để chứng kiến điều đó xảy ra và chống trả bằng cách buông bỏ.

Bạn có muốn học cách thoát khỏi lối suy nghĩ lặp đi lặp lại, sự trầm ngâm và sự tự phê bình mang tính hủy hoại không? Tất cả những gì bạn cần là một số công cụ, để mang lại lòng trắc ẩn, sự an tâm và có một cuộc sống vui vẻ hơn!!

Cuốn sách nghiên cứu mới nhất và dễ đọc có tên "Không Thể Ngừng Suy Nghĩ" của Nancy Colier!

Chúng ta phản ứng thế nào với cuộc sống của mình?

Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ chịu và không đau khổ.

Cuốn sách này chỉ cho chúng ta cách liên hệ với những suy nghĩ của chúng ta. Bạn biết những trò chơi nảy, tàu lượn siêu tốc. Thật đáng sợ!

“Suy nghĩ tai hại là kẻ trộm niềm vui!”

Sự kinh hoàng của những suy nghĩ này chỉ là những suy nghĩ. Chúng không tồn tại ở bất cứ đâu ngoại trừ trong tâm trí chúng ta. “Suy nghĩ của chúng tôi KHÔNG phải là chúng tôi!!”

Cuốn sách "Không Thể Ngừng Suy Nghĩ" này cung cấp cho bạn những công cụ mạnh mẽ để ngăn chặn việc suy nghĩ quá mức. Hãy tưởng tượng điều đó trong giây lát. (Ừ, hãy nghĩ về nó :))

Trí óc của chúng ta không phải lúc nào cũng là công cụ thích hợp để cải thiện cuộc sống.

Các bài tập trong cuốn sách này được thiết kế để giúp bạn quan sát và điều hướng tâm trí của mình.

Thông qua nhận thức, bạn sẽ tìm được cách sống tốt hơn, bạn cũng sẽ tìm thấy cảm giác bình yên vượt qua mọi hiểu biết của những suy nghĩ tiêu cực.

Tác giả cung cấp những câu chuyện và bài tập cá nhân để bạn tự sử dụng.

Tôi cảm thấy cuốn sách này rất hợp thời đặc biệt là trong thời đại đại dịch COVID 19 này.

Đặc biệt cảm ơn NetGalley và New Harbinger Publications, Inc. đã chia sẻ bản đánh giá kỹ thuật số này với tôi để đổi lấy đánh giá trung thực.

Đây là một cuốn sách ngắn, được viết rất hay mà tôi chắc chắn sẽ đọc đi đọc lại.

Tôi ngày càng quan tâm đến chánh niệm và thiền định - vừa thực hành vừa đọc về nó. Đây không chỉ là một cuốn sách khác về “cách” thiền hay “cách” thực hành chánh niệm, trong đó có rất nhiều cuốn sách ngoài kia. Cuốn sách này còn mang đến một điều còn giá trị hơn thế. Cho dù bạn có phải là thiền sinh hay không, “Không thể ngừng suy nghĩ” sẽ giúp bạn thoát khỏi những vòng lặp không ngừng nghỉ, những hố thỏ và những dòng suy nghĩ chạy trốn – thường là những suy nghĩ tiêu cực – đang tiêu tốn tâm trí chúng ta, khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực. đau khổ và ngăn cản chúng ta cảm thấy thỏa mãn và bình yên. Nancy Colier giải quyết những câu hỏi cao cả nhất này, nằm ở giao điểm của tâm lý, tinh thần và triết học, và cô ấy làm như vậy với lòng trắc ẩn, khiêm tốn, thực tế, khôn ngoan, trung thực và hài hước.

Cô Colier xác định những cách khác nhau mà chúng ta bị mắc kẹt trong những vòng suy nghĩ tiêu cực – ngẫm nghĩ, đổ lỗi và oán giận người khác, đổ lỗi và chỉ trích bản thân, lo lắng về tương lai, hối hận và nhắc lại quá khứ. Tôi nghi ngờ rằng hầu hết con người đều có thể liên tưởng đến một, nếu không phải tất cả các tình huống mà cô ấy mô tả. Nhưng quan trọng hơn nhiều, cô ấy cung cấp các công cụ, hướng dẫn và bài tập để học cách thoát khỏi bế tắc và tìm thấy niềm vui, sự bình yên ở đây và bây giờ. Những bài học này được truyền tải thông qua lối văn xuôi hay, những chương ngắn dễ hiểu, những giai thoại dễ hiểu và những bài tập ngắn, đồng thời luôn mang giọng điệu tử tế và nhân ái.

Như cô Colier thừa nhận và giải thích, việc phục hồi sau cơn nghiện nghiền ngẫm và suy nghĩ quá mức của chúng ta là một quá trình lâu dài chứ không phải là một sớm một chiều. Đây là một trong những cuốn sách mà tôi sẽ để trên bàn cạnh giường ngủ của mình và chọn để tham gia một khóa học bồi dưỡng nhanh chóng cũng như khơi dậy nguồn cảm hứng khi cần thiết.

'Không thể ngừng suy nghĩ' là một cuốn sách nhanh chóng, dễ đọc khám phá chi tiết về kiểu suy nghĩ quá mức khiến thế giới có cảm giác như nó sắp kết thúc vĩnh viễn. Tôi chọn cuốn sách này vì tôi thường xuyên chìm trong vòng suy nghĩ ám ảnh này hay vòng suy nghĩ ám ảnh khác và nghĩ rằng việc nhận được một số gợi ý cũng chẳng hại gì.

Cuốn sách giới thiệu nhẹ nhàng về việc sử dụng chánh niệm, liệu pháp chấp nhận và cam kết để giúp người đọc ngắt kết nối với những suy nghĩ không lành mạnh của họ và nhận thức rõ hơn khi nào suy nghĩ của họ có hại hơn là hữu ích.

Tôi thực sự thích những chương nói về việc tự mình trở thành nạn nhân, bởi vì thật đáng xấu hổ, chúng giống như sự phản ánh chân thực khoảng trống tiêu cực của tôi.

‘Với tất cả sự đúng đắn chính đáng của mình, chúng ta chỉ thành công trong việc xây dựng cho mình một cái lồng đầy giận dữ, bất mãn và nạn nhân mà chúng ta phải sống trong đó���.

Tôi cảm thấy thế. Khi đọc cuốn sách này, tôi đã mong đợi nó chỉ chứa đầy những nhiệm vụ cần hoàn thành, nhưng thực tế tôi đã phải đối mặt với một câu chuyện khiến tôi nhận ra rằng có nhiều trường hợp mà trước đây tôi đã nghĩ rằng việc siêng năng suy nghĩ quá nhiều của mình là 'suy nghĩ cẩn thận về tình huống đó' nhưng bây giờ nhận ra thực sự là 'ngu ngốc và kích động tức giận'. Cảm giác thật tuyệt khi bị đánh vào đầu bằng một lẽ thường tình nào đó, được hỗ trợ bởi lời hứa ấm áp rằng điều đó vừa bình thường vừa có thể tránh được.

Tôi chắc chắn bị ám ảnh bởi những điều đã xảy ra và cũng có xu hướng thường xuyên suy nghĩ lại về những oán giận và sai lầm, vì vậy cuốn sách này thực sự rất tuyệt vời đối với tôi. Nó đưa ra lời khuyên thiết thực về cách nhận biết bạn đang rơi vào khuôn mẫu chỉ làm theo bất cứ điều gì bộ não của bạn nghĩ vào lúc đó. Tác giả đã làm rất tốt khi nói rằng bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Có thể chỉ cần chấp nhận những suy nghĩ ám ảnh, tiêu cực hoặc phi lý và dập tắt chúng.

Tôi thấy rằng câu chuyện mang lại nhiều cơ hội để tự suy ngẫm, nhưng tôi nghĩ nó sẽ được hưởng lợi từ cấu trúc về cách triển khai các chiến lược trong thực tiễn hàng ngày như được đề xuất. Điều này phần lớn tùy thuộc vào người đọc, điều này có thể mang lại lợi ích cho những người đang tìm kiếm những gợi ý tích cực thay vì phải xem lại toàn bộ cách họ tiếp cận tư duy.

Tôi cũng cảm thấy rằng phần lớn văn bản tập trung vào việc đưa ra các lập luận giải thích tại sao thay đổi suy nghĩ của bạn là tích cực và có lẽ hơi thiếu cách để thực sự thực hiện sự thay đổi này. Mặc dù chánh niệm và ACT là những cách tiếp cận thực sự hiệu quả nhưng tôi cảm thấy rằng đôi khi chúng không phải là trọng tâm chính của câu chuyện.

Tôi muốn giới thiệu cuốn sách này cho bất kỳ ai mắc chứng suy nghĩ quá mức mãn tính vì nó (trớ trêu thay) mang đến cho bạn nhiều điều để suy nghĩ về mặt thay đổi tích cực. Mặc dù nó, giống như nhiều cuốn sách self-help khác, sẽ không phải là câu trả lời cho tất cả các vấn đề của bạn, nhưng đây là hướng dẫn tuyệt vời cho người mới bắt đầu để giảm tác động của những suy nghĩ tiêu cực.

Điều này sẽ cần thực hành. Ý tưởng cho rằng việc suy nghĩ thấu đáo mọi thứ là cần thiết là không đúng. Nếu bạn cứ liên tục nghĩ về điều gì đó sẽ không dẫn đến việc đưa ra quyết định tốt hơn. Nó có tác dụng ngược lại. Thay vào đó, nó gây ra sự sợ hãi, lo lắng và cảm giác choáng ngợp. Vì vậy, điều đó hoàn toàn có ý nghĩa với tôi.

Điểm quan trọng tiếp theo là việc liên tục đổ lỗi cho hành vi của người khác như thể chúng ta có khả năng đọc được suy nghĩ. Sau đó, điều này có thể dẫn đến sự oán giận và tức giận. Chúng ta thường cho rằng nhận thức của mình là duy nhất và nó thường sai lầm. Sẽ tốt hơn nhiều nếu cứ để người khác nghĩ theo ý họ và không cần phải ‘đúng’. Điều đó nghe có vẻ dễ dàng nhưng tôi nghĩ thường khó thực hiện nhưng nó sẽ khiến cuộc sống dễ dàng hơn nhiều.

Cuối cùng, tôi thích gợi ý rằng bạn nghĩ ra một câu nói mà bạn lặp lại có hiệu quả. Nếu bạn bị mắc kẹt trong lối suy nghĩ tiêu cực, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể xử lý nó, muốn bình tĩnh và có thể ngừng làm điều này. Có thể nhìn mọi thứ theo một cách khác.

Gợi ý duy nhất của tôi là ước gì cuốn sách có phần đọc và phần riêng dành cho bài tập luyện tập. Như vậy sẽ dễ dàng hơn khi có một phần để tham khảo và luyện tập.

Tuy nhiên, nhìn chung, tôi nghĩ cuốn sách này rất hữu ích. Tôi thường không thích những cuốn sách self-help, nhưng cuốn này khuyên bạn nên chấp nhận trách nhiệm về hành động của mình và sau đó tích cực làm điều gì đó khá đơn giản để ngăn chặn điều này. Mục tiêu là đạt được tiến bộ chứ không phải tìm kiếm sự hoàn hảo. Chúng ta có thể thừa nhận mình đã phạm sai lầm, chịu trách nhiệm về lỗi đó, sửa đổi và bỏ qua. Chúng ta không cần phải xem lại những gì đã xảy ra và suy nghĩ thêm một chút.

Cảm ơn NetGalley, Nancy Colier và New Harbinger Publications vì đã cung cấp bản sao cuốn sách này.

Sẽ không xếp hạng bài này vì tôi đã không tham gia vào các bài tập như dự định và coi đây là một sự hiểu biết mang tính trí tuệ hơn về vai trò của suy nghĩ và suy nghĩ. Tôi đã cố gắng thực hiện một số bài tập, nhưng phần lớn trong số đó đòi hỏi phải ngồi xuống hoặc ít nhất là đứng yên, điều này sẽ không xảy ra với tôi khi tôi vừa nghe vừa đi bộ và dọn dẹp.

Luận án về cơ bản có hai phần; suy nghĩ là nguồn gốc của rất nhiều nỗi đau tinh thần và làm sức khỏe tinh thần của chúng ta trở nên tồi tệ hơn. Có thể hiểu cách ngừng suy nghĩ và hòa mình vào thời điểm hiện tại là điều quan trọng, nhưng cũng hiểu được vai trò của suy nghĩ đối với sức khỏe của chúng ta sẽ giúp vượt qua một số nỗi đau mà chúng mang lại cho chúng ta.

Nhìn chung, nó rất hữu ích trong việc điều chỉnh lại mối quan hệ của tôi với suy nghĩ và chính xác những gì suy nghĩ của tôi đại diện. Có rất nhiều việc phải làm, nhưng sự kiên trì và nhất quán sẽ là chìa khóa để nắm bắt hoàn toàn nó, điều khó khăn vì những suy nghĩ không khách quan hoặc chỉ đơn giản là một ý kiến không phải là điều mà chúng ta được xây dựng để hiểu về mặt tiến hóa. Nhưng cuộc sống hiện đại của chúng ta không hẳn là những gì mà sự tiến hóa đã chuẩn bị cho chúng ta phải không?

Tôi nghĩ rằng tất cả con người chúng ta đã có đủ cảm giác tức giận, oán giận, tội lỗi vì đã nói quá sớm, không suy nghĩ và những rung động tiêu cực tổng thể. Cuốn sách tôi đang đọc này ở đây để giúp tôi, chúng tôi, đặc biệt là bạn, ngừng trở thành nỗi đau cho chính mình và những người bạn quan tâm và yêu thương. Bạn phải quan tâm đến bản thân và bắt đầu làm mọi việc cho chính mình và đây là lý do tại sao hành trình thay đổi này chỉ có thể được thực hiện một mình. Chỉ cần bạn đi trên con đường này và điều đó chỉ phụ thuộc vào bạn, đủ với những lời bào chữa ngớ ngẩn, bạn không xấu hổ khi nói hết lời nói dối này đến lời nói dối khác và cứ ném đi ném lại tấm thẻ nạn nhân đó sao?

Bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống, suy nghĩ và cảm xúc của chính mình và chỉ có bạn mới có thể khiến mình trở nên vĩ đại hoặc trở thành nạn nhân mà không có lý do gì để trở thành một nạn nhân.

Trong Không Thể Ngừng Suy Nghĩ, nhà trị liệu tâm lý và cố vấn tâm linh Nancy Colier đưa ra chìa khóa để thoát khỏi sự suy ngẫm ám ảnh vốn gây căng thẳng, lo lắng và bất an. Sử dụng các công cụ mạnh mẽ dựa trên nền tảng trí tuệ cổ xưa của chánh niệm và liệu pháp chấp nhận và cam kết dựa trên bằng chứng (ACT), bạn sẽ học cách quan sát và tránh xa những suy nghĩ rắc rối, chấm dứt việc tự phê bình khắc nghiệt và quản lý những cảm giác khó khăn như sự oán giận và xấu hổ.

Tôi biết điều này nghe có vẻ lặp đi lặp lại, đặc biệt trên blog của tôi nhưng thiền có tác dụng kỳ diệu, thực hành là liều thuốc duy nhất bạn cần để giúp bạn chinh phục tâm trí, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nó làm nên điều kỳ diệu! Không dễ để thay đổi nhưng cũng không phải là không thể và bạn phải làm điều đó, vì nếu không, bạn sẽ kinh hoàng về hành động của chính mình và cô đơn. Sự thật.

Cuốn sách này có thể giúp bạn cảnh giác và cũng có thể giúp bạn tìm thấy chính mình và thoát khỏi tất cả những điều tồi tệ mà bạn đã bù đắp cho cái chết của chính mình.

“Có những con đường không được đi theo, có những đội quân không được tấn công, có những thị trấn không được bao vây, có những vị trí không được tranh chấp, có những mệnh lệnh của đấng tối cao không được tuân theo.” - Tôn Tử, Nghệ Thuật Chiến Tranh.

Đây là những lời khôn ngoan của một người khôn ngoan; nghiên cứu trước đây về chúng đã khiến tôi tập trung vào các mối đe dọa, vấn đề và xung đột bên ngoài của chính mình. Tuy nhiên, cho đến khi tôi đọc Không thể ngừng suy nghĩ: Làm thế nào để buông bỏ sự lo lắng và giải phóng bản thân khỏi tin đồn ám ảnh, tôi chưa bao giờ xem xét sự thật cố hữu (và sự tự do) của mối đe dọa được tạo ra từ bên trong và không tích cực phân tích mọi suy nghĩ lang thang vào đầu tôi. Logic của tôi như sau: nếu bộ não của tôi tạo ra một ý nghĩ, thì nó phải tồn tại vì một lý do... Nếu lý do đó vốn dĩ không thể hiểu được thì nó phải được kiểm tra nghiêm ngặt cho đến khi nó có ý nghĩa. Tạo bọt, rửa sạch, lặp lại vô tận...

Kết quả là logic của tôi đã rút cạn sinh lực của tôi.

Thay vì loại bỏ những suy nghĩ lạc lối (“tại sao Joe lại nhìn tôi như vậy?”, “điều gì sẽ xảy ra nếu con trai út của tôi gia nhập một băng đảng?”, “Tôi không thể tin được rằng 5 năm trước Susie lại đối xử với tôi khủng khiếp như vậy”, v.v.) , cuộc sống của tôi cho đến nay bao gồm việc để mỗi người có tiếng nói của mình và sau đó để tôi cố gắng tìm ra ý nghĩa. Những suy nghĩ mới sau đó sẽ xâm nhập vào tâm trí tôi trước khi tôi xem xét những suy nghĩ khác, và chu kỳ đó cứ tiếp diễn không có hồi kết.

Rất may, tác giả Nancy Colier đã dạy người đọc cách nhận biết những suy nghĩ xâm nhập, hiểu giá trị (hoặc sự thiếu sót) mà chúng chứa đựng, thừa nhận rằng chúng ta không phải là suy nghĩ của mình, sau đó đưa chúng ra khỏi suy nghĩ có ý thức của mình mà không để chúng dừng lại và gây ra sự suy ngẫm có hại. Trước khi đọc cuốn sách này, tôi đã không hề biết đến cái vòng luẩn quẩn này đã lởn vởn trong đầu tôi suốt hơn 47 năm qua; bây giờ tôi đã được trang bị đầy đủ để chứng kiến ​​điều đó xảy ra và chống trả bằng cách buông bỏ.