Đi Tìm Chất Gây Nghiện Trong Mỗi Con Người Reviews

Tác giả định nghĩa chứng nghiện là “tiếp tục sử dụng bất chấp những hậu quả có hại”. Chánh niệm trong việc chống cơn nghiện chính là “loại bỏ nhiên liệu” của cơn nghiện, dần dần thói quen sẽ giảm bớt cường độ. Khi thiền, chúng ta có thể quan sát những ham muốn nảy sinh và điều khiển cảm xúc, điều này giúp chúng ta nhìn nhận hành động một cách khách quan bao gồm cả tác hại của nó. 

"Phần thưởng có thể không hấp dẫn như chúng ta nghĩ khi chúng ta dừng lại để nếm thử chúng." 

“Tâm lang thang là tâm bất hạnh,” và chánh niệm nhằm mục đích đưa tâm chúng ta tập trung. Brewer cho rằng mạng xã hội -- Instagram, Twitter, v.v. -- đang gây hại cho chúng ta vì nó đang làm tăng sự phụ thuộc bằng cách khiến chúng ta nghiện dopamine khi chúng ta tìm kiếm sự yên tâm trên mạng xã hội từ lượt thích và lượt tweet lại. Dopamine thưởng cho chúng ta và cuối cùng chúng ta tìm kiếm phần thưởng đó -- giống như ăn đồ ngọt cho đến khi béo lên. 

Về cơ bản, ông ấy dựa trên ý tưởng của Kahneman và Tversky về “Hệ thống 1” và “Hệ thống 2” - Hệ thống 1 là suy nghĩ gần như theo bản năng về một điều gì đó (bạn có thể thực hiện 2 + 2 mà không cần suy nghĩ). Hệ thống 2 mang tính phân tích và giúp chúng ta giải quyết vấn đề và phát hiện các lỗi của Hệ thống 1 (2 * 12/5 + 8-- bạn cần Hệ thống 2). Mỗi người trong chúng ta đều có một bình xăng Hệ thống 2 hàng ngày sẽ cạn kiệt suốt cả ngày. Thật không may, khi chúng ta truy cập mạng xã hội vào buổi tối trước khi đi ngủ, điều này sẽ gây ra nhiều vấn đề cho chúng ta, bao gồm cả việc thiếu ngủ. Người hành thiền được chứng minh là có Hệ thống 2 mạnh mẽ hơn và do đó đưa ra quyết định tốt hơn. Cuốn sách này đã giúp truyền cảm hứng cho tôi đăng xuất khỏi Instagram trong tuần làm việc.

Cuốn sách thực sự kỳ lạ. Cực kỳ dễ đọc và, ở một số phần, rất thú vị và sâu sắc. Cách giải thích và minh họa kiến thức khoa học rất kỹ lưỡng. Và tất cả đều hoàn toàn phù hợp và có thể áp dụng được cho trải nghiệm sống của chúng ta. Nhưng tác giả có một tính cách hống hách, ưa chia sẻ thừa thãi, hay thấy bất an và có xu hướng nói huyên thuyên về những thành tựu của bản thân, điều này rất dễ gây mất tập trung và đáng tiếc là đã làm mất đi sự tỏa sáng của luận án khoa học vốn thú vị của ông. Cuốn sách cũng gây thất vọng vì thiếu một điểm mấu chốt hoặc chút ít nỗ lực gì đó để gắn kết khoa học lại với nhau một cách ngắn gọn và có thể áp dụng cho người đọc. Nó kết thúc khá suôn sẻ và kết luận về cơ bản: chánh niệm và những lời dạy của Đức Phật là những phương pháp chữa trị tốt cho chứng nghiện, tham ái và những kiểu suy nghĩ không thỏa mãn. Kiểu kiểu như pháo ẩm (*một điều gây thất vọng).

Brewer sử dụng cái bằng chứng là mẩu chuyện vặt kỳ lạ từ đời sống tình cảm của chính mình để đưa ra một số quan điểm nhất định, về cơ bản là lý luận dựa trên quan sát n = 1. Điều này hơi khó chịu trong cuốn sách. Ông ấy bắt đầu thiền định sau khi chia tay với vị hôn phu của mình, cho biết ông ấy vừa nghiện tình yêu vừa nghiện “suy nghĩ”. Các nghiên cứu của FMRI về não bộ cho thấy rằng tình yêu, đặc biệt là trong các mối quan hệ ngắn ngủi, có tương quan với việc tăng hoạt động PCC của não tương tự như chứng nghiện. Nghiện tình yêu là sự tự thỏa mãn. Thành kiến chủ quan đóng một vai trò nào đó và cảm xúc của chúng ta củng cố thành kiến rằng anh ấy/cô ấy là “duy nhất”. Sau đó, chúng ta phớt lờ những lời khuyên và logic của Hệ thống 2, giống như một kẻ nghiện ngập mà chúng ta tiếp tục bất chấp những hậu quả bất lợi -- dopamine dẫn chúng ta vào nguy hiểm. (Cuốn sách này bỏ qua các vận động hóa học khác mà Habits of a Happy Brain có giải thích.) 

Tuy nhiên, Brewer không đề cập đến các nghiên cứu về não bộ về tình yêu lâu dài. Theo quan điểm của ông ấy, sẽ rất hữu ích nếu biết những người có mối quan hệ lâu dài xuất hiện như thế nào trên bản quét FMRI. Trong mọi trường hợp, Brewer viết rằng khả năng phục hồi thông qua thiền định giúp chúng ta chịu đựng được cú đánh vào cái tôi của những cuộc chia tay và thất vọng. Chúng ta có thường xuyên buông bỏ không? “Mọi chuyện sẽ nhẹ nhàng hơn vào lần tới khi chúng ta cầm cuốn sách lên.”

Tôi đã cố gắng quay lại thiền chánh niệm vào năm 2018 và theo đuổi một số cuốn sách về não bộ và hóa học thần kinh. Brewer là một nhà thần kinh học, bác sĩ tâm thần tại MIT và giảng viên phụ trợ tại Yale. Tôi đọc cuốn Habits of a Happy Brain của Tiến sĩ Loretta Graziano Breuning đồng thời với cuốn sách này và tác phẩm của Breuning là hữu ích nhất. 

Nhưng cuốn sách của Brewer đã khuyến khích tôi nghiên cứu một số con đường khác nhau và mở mang đầu óc tôi một chút. Nhiều đánh giá tập trung vào giọng điệu trịch thượng của ông ấy và dường như ông ấy đang phát ngôn chủ yếu từ Tháp Ngà (*thế giới cao siêu, xa vời của trí thức và ý nghĩa chủ quan). Ông có vẻ khá trịch thượng đối với những người nghiện đến nhờ ông giúp đỡ, đồng thời thừa nhận chứng nghiện của chính mình. Ông cũng tìm hiểu một số con đường mòn hoặc mở ra một chủ đề mà ông chưa khám phá đầy đủ; những thói quen này làm giảm chất lượng cuốn sách, nhưng có lẽ người biên tập phải chịu trách nhiệm. Brewer là người quảng bá thiền chánh niệm như một cách để cai nghiện và giải quyết các chứng rối loạn nhân cách, trầm cảm, tăng cường sự đồng cảm, v.v. Chánh niệm là một cách để đối phó với sự gia tăng của một số chất hóa học thần kinh như cortisol gây ra đau khổ. Ông ấy đã thực hiện các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm bằng cách sử dụng máy FMRI chuyên dụng để xem xét các mô hình não trong quá trình thực hành chánh niệm. Những người tập thiền có kinh nghiệm cho kết quả khác với những người mới tập.

Tác giả cũng viết rằng chánh niệm được chứng minh là làm tăng sự đồng cảm của các bác sĩ đối với sự kiên nhẫn của họ. Nếu chánh niệm làm tăng khả năng phục hồi cho Hệ thống 2, điều này sẽ giúp các bác sĩ đưa ra những quyết định sáng suốt trong ngày và điều trị bệnh nhân của họ tốt hơn. Tác giả có một quan điểm kỳ lạ về việc điều trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới thông qua “cách tiếp cận thuật toán” và chánh niệm. Suy nghĩ của ông ấy không đầy đủ, gần giống như ông ấy gần như đã hoàn thành một bài nghiên cứu hay gì đó và bị mắc kẹt trong một vài đoạn văn. Ngoài ra còn có một phần về “dòng chảy”, mà thiền định có thể khuyến khích nhưng có thể bị lạm dụng bởi các vận động viên cực đoan và những người nghiện adrenaline. Không rõ liệu điều này có hại hay không. Phần kết của cuốn sách quảng bá ứng dụng Craving to Quit của tác giả. Hiện ông có một doanh nghiệp kinh doanh MRI chuyên về chánh niệm để giúp điều trị những người nghiện và chuyên cung cấp liệu pháp kỹ thuật số. Cuốn sách cũng kết thúc bằng một bài kiểm tra xu hướng hành vi thu nhỏ, giống như một bài kiểm tra tính cách. 3 sao trên 5.

Tác giả cũng viết rằng chánh niệm được chứng minh là làm tăng sự đồng cảm của các bác sĩ đối với sự kiên nhẫn của họ. Nếu chánh niệm làm tăng khả năng phục hồi cho Hệ thống 2, điều này sẽ giúp các bác sĩ đưa ra những quyết định sáng suốt trong ngày và điều trị bệnh nhân của họ tốt hơn. Tác giả có một quan điểm kỳ lạ về việc điều trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới thông qua “cách tiếp cận thuật toán” và chánh niệm. Suy nghĩ của ông ấy không đầy đủ, gần giống như ông ấy gần như đã hoàn thành một bài nghiên cứu hay gì đó và bị mắc kẹt trong một vài đoạn văn. Ngoài ra còn có một phần về “dòng chảy”, mà thiền định có thể khuyến khích nhưng có thể bị lạm dụng bởi các vận động viên cực đoan và những người nghiện adrenaline. Không rõ liệu điều này có hại hay không. Phần kết của cuốn sách quảng bá ứng dụng Craving to Quit của tác giả. Hiện ông có một doanh nghiệp kinh doanh MRI chuyên về chánh niệm để giúp điều trị những người nghiện và chuyên cung cấp liệu pháp kỹ thuật số. Cuốn sách cũng kết thúc bằng một bài kiểm tra xu hướng hành vi thu nhỏ, giống như một bài kiểm tra tính cách. 3 sao trên 5.

Tác giả cũng viết rằng chánh niệm được chứng minh là làm tăng sự đồng cảm của các bác sĩ đối với sự kiên nhẫn của họ. Nếu chánh niệm làm tăng khả năng phục hồi cho Hệ thống 2, điều này sẽ giúp các bác sĩ đưa ra những quyết định sáng suốt trong ngày và điều trị bệnh nhân của họ tốt hơn. Tác giả có một quan điểm kỳ lạ về việc điều trị chứng rối loạn nhân cách ranh giới thông qua “cách tiếp cận thuật toán” và chánh niệm. Suy nghĩ của ông ấy không đầy đủ, gần giống như ông ấy gần như đã hoàn thành một bài nghiên cứu hay gì đó và bị mắc kẹt trong một vài đoạn văn. Ngoài ra còn có một phần về “dòng chảy”, mà thiền định có thể khuyến khích nhưng có thể bị lạm dụng bởi các vận động viên cực đoan và những người nghiện adrenaline. Không rõ liệu điều này có hại hay không. Phần kết của cuốn sách quảng bá ứng dụng Craving to Quit của tác giả. Hiện ông có một doanh nghiệp kinh doanh MRI chuyên về chánh niệm để giúp điều trị những người nghiện và chuyên cung cấp liệu pháp kỹ thuật số. Cuốn sách cũng kết thúc bằng một bài kiểm tra xu hướng hành vi thu nhỏ, giống như một bài kiểm tra tính cách. 3 sao trên 5.

Đi Tìm Chất Gây Nghiện Trong Mỗi Con Người, được viết bởi Judson Brewer, là một trong những cuốn sách hay nhất tôi từng đọc. Ngoài việc được viết và nghiên cứu kỹ lưỡng, nội dung của cuốn sách còn hấp dẫn và khai sáng cho người ta. Tiến sĩ Brewer là bác sĩ tâm thần và tiến sĩ, người đã phát triển chuyên môn trong việc điều trị những người nghiện ngập. Ông hiện là giáo sư và giám đốc nghiên cứu và đổi mới tại Trung Tâm Thiền Chánh Niệm tại Đại học Brown. Ông có hàng trăm ấn phẩm gắn liền với tên tuổi của mình. Ông khám phá khoa học đằng sau chánh niệm và thay đổi thói quen để giúp các cá nhân phục hồi sau cơn nghiện nhiều loại chất kích thích và hành vi khác nhau. Có vẻ như lý lịch của ông ấy bắt nguồn sâu xa từ chứng nghiện thuốc lá/nicotin nhưng cuốn sách khám phá những sự thôi thúc về công nghệ, suy nghĩ, thực phẩm, rượu, mua sắm, hút thuốc, mạng xã hội và những thứ khác. 

Ông chia sẻ hành trình cả đời của mình với chánh niệm và thiền định, những phương pháp thực hành mà cuối cùng đã ảnh hưởng đến cách tiếp cận điều trị chứng nghiện của ông. Thông qua nghiên cứu của mình, ông ấy đã phát triển một số ứng dụng giúp các cá nhân khai thác chánh niệm để thúc đẩy thay đổi thói quen (chẳng hạn như "Ăn ngay bây giờ", "Giải tỏa lo lắng" và "Thèm muốn bỏ thuốc").

Đi Tìm Chất Gây Nghiện Trong Mỗi Con Người, được viết bởi Judson Brewer, là một trong những cuốn sách hay nhất tôi từng đọc. Ngoài việc được viết và nghiên cứu kỹ lưỡng, nội dung của cuốn sách còn hấp dẫn và khai sáng cho người ta. Tiến sĩ Brewer là bác sĩ tâm thần và tiến sĩ, người đã phát triển chuyên môn trong việc điều trị những người nghiện ngập. Ông hiện là giáo sư và giám đốc nghiên cứu và đổi mới tại Trung Tâm Thiền Chánh Niệm tại Đại học Brown. Ông có hàng trăm ấn phẩm gắn liền với tên tuổi của mình. Ông khám phá khoa học đằng sau chánh niệm và thay đổi thói quen để giúp các cá nhân phục hồi sau cơn nghiện nhiều loại chất kích thích và hành vi khác nhau. Có vẻ như lý lịch của ông ấy bắt nguồn sâu xa từ chứng nghiện thuốc lá/nicotin nhưng cuốn sách khám phá những sự thôi thúc về công nghệ, suy nghĩ, thực phẩm, rượu, mua sắm, hút thuốc, mạng xã hội và những thứ khác. 

Ông chia sẻ hành trình cả đời của mình với chánh niệm và thiền định, những phương pháp thực hành mà cuối cùng đã ảnh hưởng đến cách tiếp cận điều trị chứng nghiện của ông. Thông qua nghiên cứu của mình, ông ấy đã phát triển một số ứng dụng giúp các cá nhân khai thác chánh niệm để thúc đẩy thay đổi thói quen (chẳng hạn như "Ăn ngay bây giờ", "Giải tỏa lo lắng" và "Thèm muốn bỏ thuốc").

3,5 trên 5. Đi Tìm Chất Gây Nghiện Trong Mỗi Con Người là cái nhìn của bác sĩ tâm thần Judson Brewer về bản chất của chứng nghiện và những thói quen xấu từ góc độ hiểu biết của Phật Giáo. Ông đưa ra quan điểm về những cách mà chánh niệm có thể được ứng dụng để giúp mọi người cải thiện cuộc sống của họ. Tài liệu này được nghiên cứu đầy đủ, mặc dù tôi hy vọng sẽ được hiểu sâu hơn về cách tôi, với tư cách là cố vấn, có thể sử dụng các phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm trong các buổi trị liệu. Tôi đã biết rõ về các khái niệm như R.A.I.N.: R.A.I.N. Nhận Biết/Thư Giãn (Recognize/Relax) với những gì đang phát sinh. Ví dụ như sự thèm muốn của bạn. Chấp Nhận/Cho Phép (Accept/Allow) nó ở đó. 

Tìm hiểu tường tận các cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ của cơ thể. Hãy ghi nhận những gì đang xảy ra từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác. (trang 30). Sau đó, một lần nữa, kỳ vọng này có lẽ là không hợp lý. Brewer rõ ràng đang viết cho khán giả nói chung, không chỉ dành cho những người hành nghề sức khỏe tâm thần và/hoặc chăm sóc sức khỏe. Đi Tìm Chất Gây Nghiện Trong Mỗi Con Người được viết theo phong cách dễ hiểu và mang tính giải trí, mặc dù khiếu hài hước của Brewer đôi khi khiến tôi khó chịu. Có những điều tốt đẹp được tìm thấy trong cuốn sách. 

Chương 10, “Rèn luyện khả năng phục hồi” đặc biệt sâu sắc, đặc biệt là phần về cách sử dụng các kỹ thuật xây dựng lòng từ bi như thiền định về lòng nhân ái (Metta) để tránh “sự mệt mỏi trắc ẩn”. Brewer mô tả rõ ràng cách các bác sĩ y khoa có thể sử dụng những kỹ năng này để chăm sóc bệnh nhân tốt hơn: “Khi tôi không chịu đựng đau khổ, năng lượng giải phóng đó có thể được tái chế để giúp đỡ. Thực ra, khi thấy rõ nỗi khổ, tôi cảm thấy có động lực giúp đỡ một cách tự nhiên” (tr. 184). Những kỹ năng này có thể áp dụng cho nhiều loại nghề nghiệp khác, chưa kể đến những người bình thường có thể chăm sóc cho một thành viên trong gia đình hoặc vợ/chồng đang đau khổ.