[Bookademy] 7 Thói Quen Phổ Biến Khiến Bạn Không Hạnh Phúc Reviews

“Chỉ cần rất ít để tạo một đời sống hạnh phúc, nó là tất cả những suy nghĩ bên trong con người bạn” - Marcus Aurelius

“Hãy biết ơn những người khiến cho chúng ta hạnh phúc. Họ là những người làm vườn cho tâm hồn chúng ta nở hoa” - Marcel Proust

Trong cuộc sống có nhiều tình huống, hoàn cảnh chắc chắn có thể làm cho bạn cảm thấy không được vui vẻ, hạnh phúc. Nhưng một phần - thường là phần lớn - của sự không hạnh phúc đó đến từ chính những suy nghĩ, hành vi và thói quen của chúng ta.

Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết 7 thói quen hằng ngày phổ biến tiêu cực nhất có thể khiến cuộc sống của bạn không được vui vẻ trong suy nghĩ cũng như trong thế giới sống nhỏ bé của bạn.

Cùng với đó tôi cũng sẽ chia sẻ những cái tôi đã làm, những cái đã giúp tôi giảm đi cũng như vượt qua những thói quen tiêu cực trong cuộc sống của tôi.

1. Đặt ra tiêu chuẩn cầu toàn

Cuộc sống có phải hoàn hảo trước khi có được hạnh phúc không?

Bạn có phải cư xử một cách đúng đắn để nhận được kết quả tốt nhất là có được hạnh phúc?

Hạnh phúc sẽ không được tìm thấy một cách dễ dàng. Khi bạn luôn thiết lập cho mình sự cầu toàn và có mục tiêu là hiệu suất công việc phải thật hoàn hảo thì thường dẫn đến là bạn thiếu tự tin và cảm thấy giống như là bạn làm việc không đủ tốt, thậm chí là khi bạn đạt được kết quả tốt hay tuyệt vời. Bạn cho rằng công việc bạn làm không đủ tốt hoặc có thể đôi lúc bạn cảm thấy một số thứ chỉ dừng ở mức hoàn thành.

Cách để thoát khỏi những thói quen này:

Ba điều đã giúp tôi thoát khỏi những thói quen cầu toàn và trở nên thoải mái:

Đặt tiêu chuẩn vừa đủ: Mục đích của sự cầu toàn là để hoàn thành một dự án hoặc một số thứ chưa được hoàn thành. Vì thế hãy lựa chọn cho mình tiêu chuẩn vừa đủ tốt thay vì cầu toàn, hoàn hảo. Tuy nhiên, đừng sử dụng nó như một cái cớ để thoát khỏi những công việc của bạn. Hãy nghĩ một cách đơn giản rằng công việc của bạn đã đủ tốt và khi bạn nghĩ được như vậy bạn sẽ hoàn thành được bất cứ thứ gì mà bạn cần làm.

Đặt ra deadline cho công việc: Tôi thường đặt cho mình một thời hạn mỗi lần tôi muốn bắt đầu một công việc. Bởi vì khoảng một năm trước, khi tôi đang  viết cuốn sách điện tử thứ hai, tôi nhận thấy rằng chỉ cần tôi làm việc dựa trên thời hạn tôi đặt ra và phát hành theo thời hạn đó thì khi đến hết thời gian tôi sẽ hoàn tất được công việc của mình. Và bởi vì tôi luôn có thể tìm được công việc để tiếp tục làm. Thế nên tôi phải đặt ra cho mình một thời hạn dealine rõ ràng. Đặt ra một thời hạn sẽ thúc tôi làm việc và nó cũng là một cách tốt để giúp tôi bỏ qua những nhu cầu riêng và tập trung vào những thứ cần hơn, gấp hơn nhiều thời gian hơn.

Nhận ra cái giá mà bạn phải trả để đổi lấy sự cầu toàn: Đây là một lý do rất mạnh mẽ để tôi có thể buông bỏ chủ nghĩa cầu toàn và là một điều mà tôi vẫn hay nhắc bản thân nếu như tôi nhận thấy bất kỳ suy nghĩ nào về sự cầu toàn trong đầu mình. Bằng cách xem nhiều bộ phim, nghe nhiều bài hát và chỉ làm những cái mà thế giới yêu cầu bạn, thì sẽ rất đơn giản để bạn có thể thoát khỏi những cái thói quen cầu toàn. Đây là một tín hiệu tốt và tuyệt vời cũng như là điều mà bạn muốn.

Trong cuộc sống thực tế sự cầu toàn lại mâu thuẫn với thực tế và có xu hướng là nguyên nhân gây ra nhiều nỗi buồn và căng thẳng đối với bạn cũng như những người xung quanh bạn. Nó có thể làm hại hay hướng bạn đến sự kết thúc những mối quan hệ, công việc, dự án và nhiều thứ khác nữa. Chỉ bởi vì những kỳ vọng của bạn bị vụt mất khỏi thế giới của bạn. Nhận ra cái giá bạn phải trả để đổi lấy sự cầu toàn thì sẽ  rất hữu ích để có thể nhắc nhở bản thân mình đứng quá cầu toàn.

2. Sống trong một đại dương chỉ có những âm thanh tiêu cực

Không có ai tránh khỏi sự tác động bên ngoài được cả. Người mà chúng ta tiếp xúc, cái chúng ta đọc, xem và nghe là những điều ảnh hưởng rất lớn đến cảm giác và suy nghĩ của bạn.

Cuộc sống sẽ trở nên khó khăn nhiều hơn để bạn có thể hạnh phúc nếu như bạn để chính bản thân mình bị ảnh hưởng bởi những lời nói tiêu cực. Những lời nói làm cho bạn thấy cuộc sống phần lớn luôn luôn là những điều không hạnh phúc, nguy hiểm và tràn ngập những điều sợ hãi và giới hạn. Những thông tin đó luôn xuất phát từ việc xem cuộc sống từ một khía cạnh tiêu cực.

Cách để vượt qua những thói quen này:

Thay thế những thông tin tiêu cực bằng nhiều hơn những điều ảnh hưởng tích cực là rất hiệu quả. Nó giúp bạn như mở ra một thế giới hoàn toàn mới.

Vì thế hãy dành nhiều thời gian với những người tích cực, những bài hát hay những quyển sách truyền cảm hứng, những bộ phim hay chương trình TV làm cho bạn cười và nghĩ về cuộc sống dưới một cách nhìn mới.

Bạn có thể bắt đầu từ những bước nhỏ. Ví dụ như thử đọc một bài viết hay quyển sách hay nghe một sách nói về nâng cao bản thân trong lúc ăn bữa sáng vào buổi sáng trong tuần thay vì đọc một bài báo hay xem tin tức thời sự.

3. Bị mắc kẹt trong quá khứ và tương lai quá nhiều

Dành nhiều thời gian của bạn để nghĩ về quá khứ và những kỷ niệm, mâu thuẫn cũ khiến bạn đau lòng, những cơ hội bị vụt mất và thế là lại làm cho bạn đau lòng nhiều hơn. Còn dành nhiều thời gian của bạn để nghĩ về tương lai và tưởng tưởng ra những điều bạn có thể sai lầm trong công việc, trong những mối quan hệ và sức khỏe nó có thể xây dựng lên một kịch bản cho những cơn ác mộng kinh hoàng lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Đừng để điều đó xảy ra trong cuộc sống của bạn vì những thứ xảy ra có thể khiến bạn tụt mất những trải nghiệm tuyệt vời trong cuộc sống. Nó không tốt chút nào nếu như bạn muốn mình được hạnh phúc hơn.

Cách để vượt qua những thói quen này:

Không dễ dàng gì để bạn không nghĩ về quá khứ hay tương lai. Nhưng hãy nhớ điều quan trọng là lên kế hoạch cho ngày mai, những năm tới và cố gắng học hỏi những điều từ quá khứ của bạn.

Nhưng hãy dừng lại ở những thứ hiếm khi có thể giúp được bạn.

Thế nên tôi cố gắng hết sức để có thể dành phần thời gian còn lại trong đời mình, cũng như phần lớn thời gian trong ngày, với việc sống ở hiện tại. Chỉ ở đây ngay bây giờ và tập trung hoàn toàn vào những từ tôi đang làm và sau đó tôi có thể nấu và ăn bữa trưa của tôi rồi tiếp tục làm việc và tập trung hoàn toàn vào những việc làm đó.

Bất kể thứ gì mà tôi làm tôi luôn cố gắng tập trung hoàn toàn và không cuốn vào những điều ở tương lai hay quá khứ.

Nếu như tôi nhận thấy mình bị cuốn vào, ngay lập tới tôi sẽ tập trung vào hơi thở của mình trong vài phút hoặc ngồi xuống và cầm thứ gì đó xung quanh tôi với tất cả sự tập trung của mình trong khoảng thời gian ngắn. Tôi sẽ làm bất cứ thứ gì tôi có thể để khởi động lại bản thân mình một lần nữa ở thời điểm hiện tại.

4. So sánh bản thân bạn và cuộc sống của bạn với người khác và cuộc sống của họ

Một thói quen rất phổ biến và nguy hiểm là liên tục so sánh cuộc sống và bản thân mình với người khác và cuộc sống của họ. Bạn so sánh những chiếc xe, ngôi nhà, công việc, đôi giày, tiền bạc, mối quan hệ, môi trường sống và nhiều thứ khác nữa. Và cuối cùng vào một ngày bạn sẽ đặt niềm tin của mình xuống thấp và tạo ra nhiều cảm giác tiêu cực cho chính bạn.

Cách để vượt qua thói quen này:

Thay thế những nói quen tiêu cực với hai trong số những thói quen khác.

So sánh bản thân mình với chính bản thân mình: Đầu tiên, thay vì so sánh bản thân mình với những người khác hãy tạo ra thói quen so sánh bản thân mình với chính bản thân mình. Xem bạn đã trưởng thành nhiều bao nhiêu, bạn đã đạt được những cái gì và bạn đã làm gì để hướng bản thân mình đến những mục tiêu của bạn. Đây là thói quen mang lại nhiều lợi ích trong việc tạo ra sự biết ơn, sự hài lòng và sự tử tế cho chính bản thân bạn vì bạn là người đã quan sát được mình đã đi được bao xa, vượt qua khó khăn như thế nào và những điều tốt đẹp bạn đã làm.Bạn sẽ cảm thấy bản thân mình tốt hơn mà không cần phải suy nghĩ về người khác.

Tử tế: Theo kinh nghiệm của tôi, cách cư xử và suy nghĩ của bạn đối với những người khác dường như có một ảnh hưởng lớn đến cách bạn cư xử đối với mình và suy nghĩ về bản thân. Đánh giá và chỉ trích người khác nhiều hơn thì bạn cũng sẽ đánh giá và chỉ trích bản thân mình nhiều hơn (đây thường là điều hiển nhiên). Tử tế với người khác và giúp đỡ họ thì bạn sẽ tử tế và hỗ trợ cho bản thân mình nhiều hơn.  

Tập trung vào những điều tích cực cho bản thân và cho những người xung quanh bạn. Đánh giá được những điều tốt cho bản thân và những người khác là cách để bạn trở nên tốt hơn với bản thân và mọi người trên thế giới chứ không phải xếp hạng họ và bản thân mình và tạo ra sự khác biệt trong đầu bạn.

5. Tập trung vào những điều tiêu cực trong cuộc sống

Xem xét những khía cạnh tiêu cực của bất kể tình huống nào trong cuộc sống mà bạn gặp và cuốn vào những tình huống đó là một cách chắc chắn làm cho chính bạn sẽ không hạnh phúc. Và cũng làm tụt dốc tâm trạng của những người xung quanh bạn.

Cách để vượt qua những thói quen này:

Để thoát khỏi những thói quen này là một điều không dễ dàng. Một thứ mà tôi đã làm là thoát khỏi thói quen yêu cầu sự hoàn hảo. Bạn chấp nhận rằng mọi thứ và các tình huống trong cuộc sống sẽ có những lúc thăng trầm thì sẽ tốt hơn là nghĩ rằng tất cả đều phải tích cực và hoàn hảo. Hãy chấp nhận những điều đang có. Bằng cách này có thể giúp cho bạn thoát khỏi những cảm xúc và tinh thần tiêu cực thay vì đặt ra tiêu chuẩn quá cao để rồi khiến bản thân gặp phải thất vọng.

Một điều nữa là tập trung vào một điều đơn giản là tạo dựng những điều bạn muốn. Thay vì tập trung và than thở về những điều tiêu cực. Bạn có thể làm điều mình muốn để trở nên tích cực hơn, hãy đặt ra cho bản thân những câu hỏi hữu ích hơn. Như là:

Làm thế nào tôi có thể thay thế những điều tiêu cực bằng những điều hữu ích và tích cực?

Làm thế nào tôi có thể giải quyết được những vấn đề của mình?

Nếu như tôi phải đối mặt với vấn đề khó khăn, tôi sẽ nghĩ rằng mình có thể sử dụng một giải pháp thứ ba, và tự hỏi bản thân: Tại sao phải quan tâm đến những điều tiêu cực đó? Tôi hầu như thường nhận ra rằng những điều đó không thực sự là một vấn đề quan trọng trong tất cả vấn đề.

6. Giới hạn cuộc sống bởi vì bạn nghĩ rằng thế giới xoay xung quanh bạn

Nếu bạn nghĩ rằng thế giới xoay xung quanh bạn và giới hạn mình lại vì bạn sợ mọi người có thể nghĩ hoặc nói điều gì đó nếu bạn làm gì khác họ hoặc mới mẻ và rồi bạn đặt ra những giới hạn lớn vào cuộc sống của bạn. Vậy phải làm thế nào?

Tốt, bạn hãy mở lòng ra một chút để cố gắng thử những thứ mới và phát triển mình hơn. Bạn có thể sẽ nghĩ rằng những điều chỉ trích và tiêu cực đều hướng về bạn hoặc những chuyện xảy ra là lỗi của bạn (trong khi thực tế có thể do người đó đang có tinh thần xấu hay bạn nghĩ rằng bạn có thể đọc được suy nghĩ người khác). Tôi đã nhận ra rằng sự nhút nhát của chính bản thân thường đến từ bản thân tôi suy nghĩ rằng người khác quan tâm rất nhiều về cái tôi đã nói hoặc làm.

Cách để vượt qua thói quen này:

Hãy nhớ rằng mọi người không quan tâm quá nhiều về cái mà bạn làm: Họ có nhiều thứ lo lắng và cần nghĩ về cuộc sống của họ hơn thay vì quan tâm đến bạn. Vâng, đây là cách làm cho bạn cảm thấy suy nghĩ của người khác ít quan trọng hơn. Và nó cũng giúp bạn có nhiều hơn một chút sự thoải mái nếu bạn làm như thế.

Quan tâm đến những người xung quanh: Thay vì nghĩ về bản thân và cách mọi người cảm nhận về bạn, hãy tập trung vào những người xung quanh bạn. Lắng nghe họ và giúp đỡ họ. Điều này sẽ giúp bạn nâng cao sự tự tin của mình và giúp bạn giảm bớt sự suy nghĩ đến những thứ không quan trọng.

7. Cuộc sống quá phức tạp

Suy nghĩ rằng cuộc sống quá phức tạp. Điều này có thể tạo cho bạn sự căng thẳng và không vui vẻ. Nhưng phần lớn điều này là do chúng ta tự tạo ra. Vâng, thế giới có thể trở nên phức tạp, phiền phức nhưng mà không có nghĩa rằng chúng ta không thể tạo ra những thói quen làm cho cuộc sống của chúng ta đơn giản hơn.

Cách để vượt qua:

Cuộc sống phức tạp có thể liên quan đến nhiều thói quen nhưng tôi muốn để nghị một vài thói quen thay thế những thói quen quá phức tạp của riêng tôi.

Tách sự tập trung của bạn và dành sự chú ý vào tất cả mọi nơi trong cuộc sống hằng ngày: Tôi đã thay thế nhều thói quen phức tạp chỉ bằng cách làm một điều vào thời gian trong ngày của tôi, lập một danh sách công việc phải làm với 2-3 thứ quan trọng và viết ra mục tiêu quan trọng nhất của tôi ở nơi mà tôi có thể nhìn thấy hằng ngày.- Có quá nhiều đồ đạc: Tôi đã thay thế thói quen của mình bằng cách thường xuyên hỏi bản thân: Tôi đã từng sử dụng cái này trong những năm trước chưa? Nếu không thì tôi sẽ mang những thứ đó đi đâu hay vứt nó đi.- Tạo ra chủ đề để bàn tới cho những mối quan hệ của bạn dưới bất cứ hình thức nào trong suy nghĩ: Đọc được suy nghĩ của người khác thì khó. Vì thế, thay vì thế hãy đặt ra câu hỏi và trao đổi với mọi người. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu những xung đột không cần thiết, những hiểu lầm, tiêu cực và đỡ tốn thời gian và năng lượng.- Giảm bớt thời gian dành cho các tin nhắn: Tôi dành rất ít thời gian và năng lượng cho những tin nhắn email của tôi bằng việc chỉ kiểm tra nó một lần trong ngày và viết những email ngắn (nếu có thể không nhiều hơn 5 câu).- Giảm căng thẳng và áp lực: Khi bị căng thẳng, mất tập trung vào công việc hoặc những thứ trong quá khứ hay tương lai, như đã đề cập ở trên, tôi sẽ hít thở thật sâu trong 2 phút và chỉ tập trung vào không khí đi vào và ra. Điều này sẽ giữ cho cơ thể được thả lỏng và mang suy nghĩ của bạn quay trở lại một lần nữa ở thời điểm hiện tại. Sau đó bạn có thể bắt đầu tập trung vào làm những cái quan trọng nhất đối với mình một lần nữa.

Link bài gốc: https://www.positivityblog.com/7-habits/

Dịch giả: Loan Đỗ - Bookademy

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về Bookademy. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Dịch giả: Loan Đỗ – Bookademy”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Bookademy” hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

--------- 

Theo dõi fanpage của Bookademy để cập nhật các thông tin thú vị về các cuốn sách hay tại link: https://www.facebook.com/bookademy.vn/

Trở thành CTV viết reviews sách để có cơ hội đọc và nhận những cuốn sách thú vị cùng Bookademy, gửi CV (tiếng Anh hoặc Việt) về: [email protected]