Dậy sớm và sẵn sàng cho một ngày mới có thể là việc khó khăn nếu bạn không có khuynh hướng tự nhiên về nó. Đối với bạn, việc bật dậy và sẵn sàng làm việc vào giây phút đồng hồ báo thức kêu báo hiệu 6 giờ sáng như những người khác là điều không thể, khi mà bạn vẫn còn ngủ say đến chảy nước dãi vào gối. Nhưng thực ra, nó không khó chút nào đâu!

Tôi đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu về giấc ngủ, và thu hẹp lại được 5 bí quyết tốt nhất giúp bạn thay đổi các buổi sáng thường nhật, và đồng thời, cả cuộc sống của bạn nữa.

“Giấc ngủ là chiếc xích vàng trói buộc sức khỏe và cơ thể chúng ta với nhau.” – Thomas Dekker.

1. Nước – chiếc chìa khóa mấu chốt

Sự mất nước sẽ giết chết bạn. Nó khiến bạn bơ phờ khi đang ngồi ở bàn làm việc, khiến bạn mệt mỏi khi đứng dậy đi lại loang quanh, và khiến bạn nằm dính trên giường đến nỗi không thể tự dậy được. Nghĩ thử xem bạn thường hoạt động bao lâu mà không uống một cốc nước từ khi thức dậy. 10 tiếng? Hay 12 tiếng? Chắc chắn bạn sẽ bị mất nước rồi. Không lạ gì khi trong bạn xuất hiện thôi thúc mãnh liệt phải nằm lì trên giường nhỉ?

Hãy đảm bảo rằng bạn uống một cốc nước trước khi đi ngủ mỗi ngày, và thử xem sáng hôm sau của bạn biến đổi như thế nào nhé.

2. Ăn sáng và nạp đầy năng lượng

Một lần nữa, hãy nghĩ thử xem từ lúc ăn sáng đến giờ đã trôi qua bao lâu rồi. Cơ thể bạn cần nhiên liệu để sẵn sàng và chiến đấu cho một ngày dài. Luôn cầm trên tay món ăn ưa thích để tận hưởng đầu tiên vào buổi sáng nhé. Hãy ăn sáng và nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể để khởi động ngày mới nào.

3. Tậu một chiếc đồng hồ báo thức đúng nghĩa

Bạn không nên để điện thoại gần giường ngủ. Chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn nếu bạn để chế độ chuông cả đêm. Nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trước khi ngủ cũng ngăn cản quá trình sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ. Với cả, ai mà không tắt chuông báo thức ở điện thoại vào buổi sáng chỉ để bắt đầu kiểm tra email và nhấn chìm bản thân vào bể stress với mấy tin tức tồi tệ, tình hình công việc không tốt và hóa đơn hàng tháng cơ chứ? Không ai cần phải bắt đầu một ngày mới theo cách đó.

Để điện thoại di động xa khỏi giường và mua cho bản thân một chiếc đồng hồ báo thức đúng nghĩa để tạo ra một không gian không làm đứt quãng giấc ngủ nhé.

4. Lên lịch ngủ phù hợp và tuân thủ nó

Đa số mọi người đều cần từ 7 đến 8 tiếng để ngủ vào ban đêm. Một số người cần nhiều hoặc ít hơn số đó, nhưng việc tìm ra số giờ đồng hồ nào phù hợp với bạn và tuân thủ nó là vô cùng quan trọng. Có một lịch ngủ đều đặn cho phép cơ thể bạn dần bắt nhịp với cuộc sống thường ngày. Đây là cách bạn bắt đầu thức dậy trước khi đồng hồ báo thức reo với sự sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.

Tuy nhiên, với đa số chúng ta, việc khó nhất lại là việc đi ngủ. Chẳng ai thật sự muốn phải lên giường vào một giờ nhất định khi đã trưởng thành cả, nhưng tự lập ra một khoảng thời gian bạn luôn để cơ thể nghỉ ngơi trên chiếc giường êm ái sẽ tạo ra những tác động đáng kinh ngạc đến cách bạn cảm nhận các buổi sáng trong đời mình.

5. Lập thói quen buổi tối

Từ điều trên, chúng ta có điều cuối cùng này, về việc lập ra thói quen buổi tối. Bên cạnh phải lập ra một khoảng thời gian nhất định cho việc ngủ, bạn sẽ muốn lập ra luôn những thói quen thường ngày cho phép bạn thư giãn để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn đấy. Cá nhân tôi thấy đọc tiểu thuyết là cách tuyệt nhất để thả lỏng bản thân trên giường. Sau một tiếng say mê đọc truyện, tâm trí tôi được gột sạch những mối lo lắng và mi mắt trở nên nặng trĩu. Đúng những điều bác sĩ khuyên tôi nên làm để hoàn toàn chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn định thử một trong những bí quyết trên của tôi, thì tối nay hãy uống một cốc nước và xem thử bạn cảm thấy sảng khoái hơn bao nhiêu vào sáng hôm sau nhé. Sau đó, hãy uống thêm một cốc nữa ngay khi vừa thức dậy, bạn sẽ háo hức bắt đầu ngày mới ngay thôi!

 

Tác giả: Kieran MacRae

Link bài gốc: https://goo.gl/f2Nmpn

Dịch giả: Thu Trang – Bookademy.

(*) Bản quyền bài dịch thuộc về Bookademy. Khi chia sẻ cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Dịch giả: Thu Trang – Bookademy”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Bookademy” hoặc khác đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.

------

Trở thành CTV viết reviews sách để có cơ hội đọc và nhận những cuốn sách thú vị cùng Bookademy, gửi CV (tiếng Anh hoặc Việt) về: [email protected]

Theo dõi fanpage của Bookademy để cập nhật các thông tin thú vị về các cuốn sách hay tại link: https://www.facebook.com/bookademy.vn

Xem thêm

Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng với tất cả mọi người ở tất cả mọi độ tuổi để đảm bảo một sức khỏe tốt và năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Mọi người thường có xu hướng cắt giảm thời gian dành cho giấc ngủ của họ cho công việc, cho gia đình hoặc thậm chí cho các nhu cầu giải trí của bản thân như xem phim, nghe nhạc, chơi điện tử.... Hậu quả trước mắt là tình trạng mệt mỏi buồn ngủ vào ngày hôm sau sẽ ảnh hưởng đến năng suất công việc. Nhưng nếu việc này diễn ra thường xuyên chúng sẽ làm tăng nguy cơ mắc béo phì, đái tháo đường tuýp 2, tăng huyết áp, các bệnh liên quan đến tim mạch trạng như bệnh van tim, bệnh tim bẩm sinh, rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, phình động mạch chủ..... thậm chí làm giảm tuổi thọ. Điều này tất nhiên là cần thiết. Nhưng chúng ta biết một ảnh hưởng rất, rất lớn từ một giấc ngủ sâu buổi tối hoặc một ngày lao động mang lại khi suy nghĩ bi quan hoặc có rất nhiều những bận tâm trong lòng. Và chúng ta cũng biết, rất đơn giản, chúng ta sẽ không thể tập trung suy nghĩ được khi mà cái bụng của mình trống rỗng. Vậy nên chúng ta cực kỳ đề nghị hãy cẩn thận với những thói quen đơn giản này bởi mặc dù có thể nó nghe khá nhàm chán. Nhưng chúng có một ảnh hưởng lớn như nào cũng tùy vào cách bạn quản lý chúng ra sao.

Bạn khởi động ngày mới như nào thường sẽ ảnh hưởng cực lớn đến phần còn lại trong ngày. Vậy nên hãy cẩn thận về việc bạn sử dụng buổi sáng của mình như nào. Nếu bạn khởi động hết tốc độ, sẽ mất nhiều vào cuối ngày và khi đó căng thẳng, việc nhận thức cũng sẽ mất dần trong đời sống của bạn, và như vậy thì những suy nghĩ tiêu cực cũng tìm đến rất nhanh. Nếu bạn trong hoàn cảnh bắt đầu ngày mới khá chậm, bằng việc có một câu chuyện vui vẻ với gia đình hoặc bạn bè hoặc bạn dành thời gian để đọc sách hoặc lắng nghe những thứ đầy cảm hứng trong bữa sáng, ở xe buýt trên đường đi làm thì sẽ có một sự khác biệt rất lớn cả ngày của bạn sẽ trôi đi như nào. Khi bạn dùng thời gian trong thời điểm hiện tại thì nó sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều trong việc tiếp cận với những cảm xúc tích cực và thực tại về việc bạn có thể làm gì cho cuộc sống của bạn. Khi bạn bị mất phương hướng về quá khứ hoặc tương lai giống như rất nhiều người trong chúng ta dành quá nhiêu thời gian cho việc lo lắng cho những thứ đơn giản trở nên phức tạp. Và những thất bại cũng như lỗi lầm trong quá khứ sẽ lại trở lại để dìm bạn xuống cùng sự bi quan. Bằng việc khởi động một buổi sáng thật từ từ và hi vọng là có thể duy trì nhiều nhất có thể với phần còn lại trong ngày, điều này sẽ giúp bạn trở nên rất vững trí trong thời điểm hiện tại của bạn. Một cách đơn giản khác để quay lại rất nhanh với thời điểm bạn đang có và quay trở lại tập trung đó là chỉ tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn ngay bây giờ trong một vài phút với tất cả tinh thần. Hãy nhìn nó. Nghe nó. Cảm nhận vị của nó. Cảm nhận ánh ban mai, mưa chiều hoặc những cơn gió mát trên làn da bạn. Điều này có thể thoạt nghe giống như là một điều rất nhỏ hoặc chẳng có gì quan trọng cả. Nhưng đơn giản là quay lại kết nối với cuộc sống, với giây phút hiện tại thực sự mang đến một ảnh hưởng rất tích cực với khoảng thời gian còn lại trong ngày. .

Nếu bạn cho đi thứ gì đó thì sẽ nhận lại được từ thế giới và những người xung quanh. Không hẳn là từ tất cả mọi người. Và cũng không phải lúc nào cũng vậy. Nhưng những gì bạn gửi đi sẽ có một sự ảnh hưởng lớn. Cách mà bạn gửi đi cho họ và bạn đối xử với họ như thế nào sẽ là những gì mà bạn nhận lại. Và cách mà bạn đối xử với người khác hay là bạn nghĩ về họ như nào cũng sẽ có một ảnh hưởng lớn đến việc bạn tự đối xử và nghĩ về mình như nào. Vì vậy hãy cho đi những giá trị và ban tặng những điều tích cực, ví dụ: • Giúp đỡ. Đỡ người khác một tay khi họ đang vận chuyển. Cho một người bạn quá giang qua đường. Hoặc là nếu họ cần thông tin thì nên giúp bằng cách tìm kiếm thông tin trên Google hoặc hỏi những người bạn của bạn • Lắng nghe. Đôi khi có người họ không muốn một sự giúp đỡ trực tiếp. Họ chỉ muốn ai đó ở đó để chú tâm lắng nghe những gì họ tâm sự để nhẹ lòng hơn một chút. • Thúc đẩy tinh thần. Hãy cười. Hãy ôm ai đó khi họ thực sự cần. Chơi một bài nhạc hay khi đi chơi cùng bạn bè hoặc đề nghị một bộ phim thú vị cho buổi tối của bạn. Hoặc là động viên khi ai đó có một ngày khá tồi tệ hay đang trải qua thời kì khủng hoảng.

Một trong những điều đơn giản nhất nhưng có hiệu quả nhất để xây dựng một cái nhìn tích cực hơn mà chúng ta nên thực hiện đó là hãy suy nghĩ tích cực thường xuyên nhất có thể. Khi chúng ta trong một tình huống dường như là khó khan - có thể là chúng ta phạm lỗi, chúng ta thất bại hoặc vấp ngã theo một cách nào đó - thì chúng ta sẽ tự hỏi bản thân những câu hỏi như: • Một điều tích cực hoặc tốt về vấn đề này là gì? • Cơ hội trong tình huống này của chúng ta có thể là gì? Làm như vậy sẽ tốt hơn rất nhiều những gì mà chúng ta đã làm trước đây trong những tình huống tương tự. Bởi khi nghĩ lại, chúng ta luôn tự vấn bản thân mình rằng chúng ta đã cuốn vào câu chuyện đó nhiều đến mức nào và câu chuyện còn trở nên tồi tệ đến mức nào cho đến tận hôm nay. Chúng ta dùng những câu hỏi này nhưng không phải lúc nào cũng hỏi ngay lập tức. Thường thì chúng ta cần một chút thời gian để nghĩ về những cảm xúc phát sinh trước khi chúng ta hành động. Cố gắng ép bản thân suy nghĩ tích cực khi bạn vẫn còn đang trong trạng thái hỗn loạn hoặc hơi sốc thường không mang lại kết quả.

Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày giúp da bạn trở nên mềm mại, bớt thô ráp và ngăn ngừa sự hình thành mụn, chống lão hóa da hiệu quả. Việc uống đủ nước mỗi ngày là việc rất quan trọng và giúp cơ thể duy trì sự sống, còn rất có lợi cho sức khỏe và làm đẹp nữa đấy. Loại bỏ độc tố: Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Hệ thống thận của chúng ta là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả, nhất là đối với những người cao tuổi. Giảm cân: Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Đặc biệt khi bạn cảm giác lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo. Thay vì sử dụng những đồ uống nhiều calo thì bạn hãy uống nước lọc. Uống nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và ăn ít hơn, giảm sự thèm ăn. Mặc dù, nếu bạn chỉ uống nước, bạn sẽ không đạt được hiệu quả tương tự. Để cảm nhận trọn vẹn ý nghĩa này của cơ thể, bạn cần được ăn những thực phẩm có lượng dinh dưỡng và calo lớn để cơ thể vẫn đủ sức hoạt động. Nước giúp giảm căng thẳng: Khoảng 70% đến 80% mô não của bạn là nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ rơi vào khủng hoảng. Khi bạn thấy khát, hydropenia bên trong cơ thể con người đã trở nên khá nghiêm trọng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn luôn để một cốc nước hoặc một chai nước thể thao trên bàn làm việc của mình và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ. Loại bỏ mệt mỏi: Chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s (Anh) cho biết: “Nếu không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”. Trời nắng có thể khiến bạn mất nước nhiều do tiết mồ hôi. Mất nước khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, cần bổ sung nước để giúp cơ thể bạn loại bỏ mệt mỏi. Uống nước giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào của bạn. Tăng cường cơ bắp: Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi. Nuôi dưỡng làn da của bạn: Nước có tác dụng làm hydrat hoá da từ trong ra ngoài, nghĩa là nó có tác dụng làm thư giãn và có thể chữa các vết chàm, da khô và các nốt đỏ trên da, dưỡng ẩm cho da… Khi bạn mất nước, làn da của bạn sẽ lộ rõ những nếp nhăn. Hơn thế nữa, nước còn làm mạch máu không bị nổi rõ khiến da bạn trông tự nhiên, khoẻ mạnh hơn. Bạn có thể tự mình thấy rõ điều này sau một ngày uống thật nhiều nước, làn da của bạn trông sáng và khoẻ mạnh hơn rất nhiều. Vì vậy, có thể nói, nước là loại kem làm đẹp tự nhiên hiệu quả. Nước còn có tác dụng loại bỏ các tạp chất, cải thiện lưu thông lưu lượng máu, giúp làn da của bạn mịn màng hơn, đẹp hơn và có tác dụng giữ ẩm cho da. Thúc đẩy quá trình tiêu hóa: Cùng với chất xơ, nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Nước giúp hòa tan chất thải và chuyển xuống đường tiêu hóa của bạn một cách dễ dàng hơn. Nếu bị mất nước, cơ thể bạn hấp thu tất cả các nước để bù lại lượng nước đã mất, khiến ruột già của bạn khô và làm cho việc đại tiện của bạn khó khăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân khiến bạn bị táo bón. Ngăn ngừa sỏi thận: Nước làm loãng muối và khoáng chất trong nước tiểu của bạn, một nhân tố hình thành các tinh thể rắn được gọi là sỏi thận. Tuy nhiên, sỏi thận không thể hình thành trong nước tiểu pha loãng. Do đó, khi bạn uống nhiều nước, sẽ giảm nguy cơ mắc sỏi thận. Do vậy, nước có tác dụng rất tốt với sức khỏe con người. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống 6 – 8 cốc đồ uống mỗi ngày (khoảng 2 lít nước), trong đó có cả trà và cà phê. Mỗi sáng, khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước, điều này rất có lợi cho sức khỏe của bạn đấy

Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn không thể tập trung làm tốt bất cứ việc gì! Liệu có cách hết buồn ngủ nào có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo để hoàn thành tốt những công việc còn dang dở? Nguyên nhân của cảm giác buồn ngủ có thể là do tâm trạng chán nản mệt mỏi, tác dụng phụ của thuốc, thói quen sống không lành mạnh hoặc chứng rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, những người làm việc nhiều giờ liên tục hay làm ca đêm lại càng dễ bị buồn ngủ. Thay vì lạm dụng caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, bạn hãy áp dụng 12 cách hết buồn ngủ một cách tự nhiên nhé! 1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi Đây là cách hết buồn ngủ đầu tiên mà bạn có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Cường độ làm việc liên tục với máy tính có thể gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ. Vì thế, bạn nên rời mắt ra khỏi màn hình và thư giãn bằng cách: Đưa mắt nhìn ra xung quanh Thực hiện các bài tập giúp cải thiện thị lực Dùng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt 2. Đi bộ là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ) đã khảo sát về mức năng lượng khi ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút. Mặc dù thanh kẹo giúp người tham gia tỉnh táo khá nhanh chóng, nhưng lại cảm thấy mệt mỏi 1 giờ sau đó. Tuy nhiên, những người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não và cơ bắp. Cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm công việc văn phòng là bạn hãy đứng dậy và rời khỏi chiếc ghế. Bạn có thể đi bộ mua đồ ăn trưa, đồ ăn vặt hay thức uống. 3. Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng Những món ăn vặt có đường sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng vì mức đường hạ thấp sẽ khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Khi áp dụng cách tỉnh ngủ với thức ăn vặt giúp tăng cường năng lượng, bạn có thể chọn các món lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt… 4. Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nước Tình trạng thiếu nước có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, dứa, cam, mơ, mận, táo… Để tăng thêm hương vị cho nước uống, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép với nhiều loại rau củ quả như rau cần tây, cải bó xôi, dưa leo, cà rốt, cam, dứa… 5. Cách giảm buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy tìm một ai đó để trò chuyện. Bạn có thể nói về những ý tưởng về công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Sự hài hước luôn là cách hết buồn ngủ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt. 6. Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn Môi trường xung quanh với ánh sáng mờ nhạt có thể khiến bạn thêm mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. Khi không biết làm cách nào để hết buồn ngủ, bạn hãy thử tăng cường mức độ nguồn sáng hoặc mở cửa sổ ra. Khi đó, bạn sẽ thấy đây là một cách hết buồn ngủ cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả đấy! 7. Chợp mắt khi quá buồn ngủ Đôi lúc, bạn không thể nào cưỡng lại được nhu cầu cần được nghỉ ngơi của cơ thể nên cách hết buồn ngủ tốt nhất là… hãy đi ngủ! Bạn có thể chỉ chợp mắt hoặc làm một giấc ngủ ngắn như giấc ngủ trưa. Theo bác sĩ Barry Krakow(Mỹ), bạn nên có giấc ngủ ngắn tầm 5 – 25 phút. Tốt nhất bạn nên chợp mắt tầm 6 – 7 giờ trước khi bạn đi ngủ. Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi áp dụng cách để tỉnh ngủ này ở nơi làm việc vì không phải công ty nào cũng có phòng nghỉ ngơi cho nhân viên. Nếu công ty có văn hóa ngủ trưa, hãy nhớ canh đồng hồ báo thức để không ngủ quên qua giờ làm việc nhé. Tiến sĩ Allison T. Siebern (Trung tâm Y khoa Giấc ngủ, Đại học Stanford, Mỹ) cho biết: “Nếu bạn không thể có giấc ngủ ngắn, chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút cũng hữu ích”. 8. Thay đổi cách thực hiện nhiệm vụ Năm 2004, các nhà nghiên cứu Phần Lan đã thực hiện cuộc nghiên cứu trên những người làm việc ca đêm. Kết quả nghiên cứu phát hiện rằng công việc đơn điệu cũng có tác hại tương tự như chứng mất ngủ. Nó làm tăng cảm giảm giác buồn ngủ trong giờ làm việc. Vì thế, khi muốn biết làm cách nào để hết buồn ngủ, bạn hãy thử thay đổi cách thức thực hiện nhiệm vụ. Những ý tưởng mới mẻ sẽ kích thích trí não để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Để áp dụng cách hết buồn ngủ bằng nhiệm vụ thú vị, bạn có thể trang trí lại bàn làm việc, đề xuất một ý tưởng mới, ghi chú công việc bằng hình vẽ sáng tạo… 9. Cách tỉnh ngủ: Nhờ người khác lái xe Tiến sĩ Allison T. Siebern cho biết lái xe trong khi buồn ngủ cũng nguy hiểm như lái xe khi say rượu. Một số cách hết buồn ngủ đơn giản như mở cửa sổ và bật nhạc lớn không giúp bạn tỉnh táo lâu dài. Thay vào đó, bạn có thể nhờ một người khác lái xe hoặc dừng lại ven đường để chợp mắt một chút cho đến khi bạn không còn buồn ngủ nữa. Nếu bạn trong một chuyến đi kéo dài, bạn nên thường xuyên thay đổi người lái xe. Hãy dừng lại ít nhất 2 giờ/1 lần để đi dạo và hít thở không khí trong lành. 10. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là cách chống buồn ngủ Nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn nên cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày bên ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Nếu bạn bị mất ngủ, các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng một giờ mỗi ngày. Khi bạn bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành, đây cũng là một cách hết buồn ngủ một cách hoàn toàn tự nhiên. 11. Cách hết buồn ngủ: Tập thể dục đều đặn Trong một phân tích của 70 nghiên cứu có sự tham gia của hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) đã phát hiện ra rằng tập thể dục có hiệu quả tăng năng lượng và giảm mệt mỏi vào ban ngày hơn so với một số loại thuốc dùng để điều trị các vấn đề về giấc ngủ. Thói quen tập thể dục thường xuyên không những giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn là một cách hết buồn ngủ vào ban ngày! Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Hãy kết thúc bài tập của bạn 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ để bạn không bị khó ngủ. 12. Cách hết buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ nhiều Hầu hết chúng ta đều có những ngày cảm thấy buồn ngủ. Tuy nhiên, một số người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức khi làm việc, chăm sóc con nhỏ hoặc thậm chí là lúc giải trí. Đây có thể là hội chứng ngủ nhiều (hypersomnia), cảm giác buồn ngủ xuất hiện liên tục khiến bạn muốn ngủ liên tục, ngay cả khi ở nơi làm việc. Người bị chứng ngủ nhiều có thể ngủ đến 18 tiếng/ngày và kéo dài nhiều ngày, thậm chí có khi cả tuần. Khi các cách hết buồn ngủ thông thường không mang lại hiệu quả, rất có thể là vì bạn bị mắc hội chứng ngủ nhiều. Thực tế, vấn đề ngủ nhiều ban ngày lại thường xuất phát từ ban đêm. Tình trạng thiếu ngủ ban đêm hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bạn có thể áp dụng những lời khuyên về cách hết buồn ngủ bằng lối sống lành mạnh sau đây để cải thiện tình hình nhé: Ngủ đủ giấc: Bạn nên tập đi ngủ tầm 10h – 11h tối và dậy tầm 5h – 6h sáng. Đây là khung giờ phù hợp với người trưởng thành để đảm bảo giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng. Tạo môi trường dễ ngủ: Hãy đầu tư bộ chăn gối mềm mại, lựa chọn không gian thông thoáng cho phòng ngủ và cách ly với các thiết bị điện tử khoảng 1 – 2 tiếng trước giờ ngủ. Ăn uống đúng giờ: Thói quen ăn uống lành mạnh và đúng giờ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy ăn tối trước khi ngủ tối thiểu 2 – 3 tiếng và tránh chất kích thích như cồn và caffeine. Nếu bạn thấy mình đã áp dụng tất cả các cách hết buồn ngủ nhưng vẫn không thể tỉnh táo được, đã đến lúc bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hoặc chứng ngủ rũ cần được điều trị. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn điều trị rối loạn giấc ngủ. Giấc ngủ chiếm đến 2/3 thời gian trong một ngày nên bạn cần đầu tư chăm sóc để cơ thể phục hồi sức khỏe. Nếu bạn có thói quen thức khuya hay mất ngủ vì lo lắng quá nhiều thứ, cảm giác buồn ngủ sẽ ghé thăm bạn nhiều hơn vào ban ngày. Vì thế, cách hết buồn ngủ lâu dài chính là thói quen đi ngủ lành mạnh và khả năng kiểm soát stress của bạn đấy! Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Buổi sáng thức dậy, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo, phấn chấn, nhưng cũng có thể cảm thấy buồn ngủ díp mắt, uể oải, mệt mỏi, thậm chí còn đau nhức cả người. Nhiều người cho rằng đó là do cơ địa, nhưng sự thật không phải vậy đâu, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng của mình lúc thức giấc. Dưới đây là 9 cách giúp bạn luôn cảm thấy tỉnh táo ngay khi thức dậy. 1. Ngủ đủ giấc Đây là điều dễ dàng nhất để có thể tỉnh táo thức giấc đón mặt trời. Khi cơ thể đã được nghỉ ngơi đầy đủ, buổi sáng bạn sẽ không bị kéo vào "giấc ngủ quán tính", tức mong muốn được tiếp tục ngủ. Một người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày, tuy nhiên có thể ít hơn tùy vào thói quen sinh hoạt riêng nữa. Tuy nhiên không nên ngủ quá ít, bạn sẽ rất mệt mỏi, không chỉ vào lúc phải thức dậy mà còn mệt suốt ngày hôm sau. 2. Caffeine Bắt đầu ngày mới với một loại đồ uống chứa caffeine như cafe, trà, ca cao, sô cô la nóng... cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và hưng phấn. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng cafe, quá nhiều caffeine sẽ không tốt cho hệ thần kinh của bạn. 3. Đồng hồ báo thức Lúc mới sử dụng, bạn sẽ cực kỳ cáu kỉnh với nó, thậm chí còn muốn đập bẹp nó mỗi sáng. Nhưng nếu không dùng đồng hồ báo thức, làm sao bạn có thể thức dậy đúng giờ. Hãy thức dậy cố định vào một giờ mỗi ngày, tiếng reo của đồng hồ báo thức sẽ dần trở thành thói quen. 4. Tiếp xúc với ánh sáng Nếu có thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, bạn sẽ ngay lập tức tỉnh dậy một cách tỉnh táo. Bởi vì cơ thể chúng ta hoạt động theo một nhịp sinh học tự nhiên và ánh sáng có tác động rất mạnh đến đồng hồ sinh học này. Mặc dù khá khó khăn để có thể đón ánh nắng mặt trời vào buổi sáng do phụ thuộc vào nhiều thứ, bạn vẫn có thể đánh thức bản thân bằng đèn chiếu. Tuy nhiên không nên rọi trực tiếp ánh sáng vào người, nên để cơ thể tiếp xúc gián tiếp với ánh sáng sẽ tốt hơn. 5. Duy trì lịch đi ngủ và thức dậy đều đặn Những thói quen sẽ giúp củng cố nhịp sinh học tự nhiên và cơ thể rất nhanh thích nghi được với điều đó. Thường xuyên đi ngủ vào cùng một thời điểm và thức giấc vào một giờ cố định sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và rất nhanh tỉnh giấc khi thức dậy. Điều này khá khó, nhưng nếu kiên trì bạn sẽ làm được. Lợi ích của thói quen này rất nhiều, nếu làm được hãy cố gắng duy trì lâu dài. 6. Điều trị các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ Nếu bạn bị mắc chứng rối loạn giấc ngủ, rất khó để có thể thức giấc tỉnh táo vào buổi sáng. Các biện pháp kể trên sẽ không có tác dụng nhiều trong trường hợp này. Điều bạn cần làm đầu tiên là điều trị tận gốc nguyên nhân. 7. Tập thể dục và hoạt động Tập thể dục vào buổi sáng là cách rất tuyệt để đánh thức cơ thể, thật ra là còn giúp tâm trí tỉnh táo nữa. Thường xuyên hoạt động còn giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối và cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng sau khi thức dậy. 8. Ăn sáng Một lời khuyên thật đơn giản, đến nỗi ai cũng biết rồi? Thế nhưng sự thật là ăn sáng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, đó cũng là nguyên nhân khiến những người bỏ bữa sáng thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. 9. Tự thức giấc Khi cơ thể cảm thấy bạn đã nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ tự mình thức giấc. Đây là cách thức dậy lý tưởng mà ai cũng mong muốn vì không những được ngủ đủ mà còn cảm thấy sảng khoái khi ngủ dậy. Tuy nhiên, bạn không thể tùy tiện ngủ bao lâu thì ngủ vì còn cuộc sống bề bộn bên ngoài giường ngủ nữa. Chính vì thế, hãy điều chỉnh cơ thể mình có chế độ ngủ thật hợp lý và khoa học. Ban đầu, bạn có thể nhờ đồng hồ báo thức trợ giúp, nhưng sau đó, ngủ và thức giờ nào cơ thể đều đã quen và sẽ thực hiện đúng lịch trình. Nếu bạn làm được điều này, bạn chính là người có lối sống và nếp sinh hoạt điều độ đáng nể.

#1. Uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày Tác dụng của nước thì mình không cần nói nữa rồi. Ai cũng biết, ai cũng hiểu, nhưng quá ít người chịu thực hiện, đặc biệt là các bạn trẻ. Bạn muốn đẹp da, cơ thể căng mọng mịn màng, đầu óc sáng suốt, khả năng tập trung cao, và hàng tá lợi ích khác? Hãy uống nước. Đơn giản vậy thôi. Đôi khi Tú không hiểu tại sao một số bạn nữ có thể mua bộ dưỡng da 2-3 triệu về thoa mỗi ngày, nhưng không thể bỏ công uống đủ 2 lít nước? Kiểu nó siêu kinh tế và dễ dàng hơn nhiều luôn. Để bạn tập uống nước nhiều hơn, hãy để ly nước 500ml bên cạnh giường để uống ngay khi bạn thức dậy, rất tốt nhé. Trong ngày, hãy mang theo một bình nước để bạn có thể nhấp mỗi 15-20 phút. Nếu bạn có bình nước 500ml thì rất tuyệt vời. Vì bạn chỉ cần nhớ là uống 4 bình mỗi ngày là được. Tú hay thêm hạt chia vào uống cho ngon. Người ta nói hạt chia bổ nhưng Tú không thấy khác gì nhiều lắm. Chỉ là có cái cắn cắn khi uống thì nó vui hơn thôi:)) Nước là một “thực phẩm chức năng” rẻ nhất mà tốt nhất cho cơ thể. Hãy tập thói quen uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Cơ thể sẽ cám ơn bạn nhiều lắm đó! #2. Gấp chăn mền sau khi thức dậy Đừng cười! Có thể bạn nghĩ “chời ơi gấp chăn mền ai chả làm, có gì mà là thói quen thành công chứ!” Nhưng không đâu, có những người (như Tú hồi bé) ngủ dậy không chịu gấp chăn mền, với quan điểm vô cùng hợp lý là “tối ngủ cũng mở ra tiếp, sao phải gấp lại làm gì…” Thực tế gấp chăn mền có nhiều cái lợi. Đó là cách dễ nhất để bắt đầu một ngày với một thành quả chiến thắng! Mới thức dậy mà bạn đã làm được việc tốt cho môi trường sống của mình rồi. Nhìn chăn mền được xếp thẳng thớm, bạn thấy phòng mình và cả tinh thần của mình cũng ngăn nắp, tinh gọn và sẵn sàng ngày mới hơn. Hơn nữa, thói quen này cũng giúp bạn xây dựng tính cách gọn gàng và luôn dọn dẹp những gì mình đã bày ra. Aiyo bạn có đồng ý không, những người bừa bộn và không chịu dọn cái đống mình bày ra sau khi ăn xong rất dễ gây phản cảm trong công ty. Và sắp xếp vật dụng xung quanh mình gọn gàng sau một ngày làm việc giúp bạn ghi điểm trong mắt mọi người và hôm sau đi làm cũng thích hơn nữa. Vậy nên, nếu bạn chưa có thói quen này, hãy bắt đầu gấp chăn mền sau khi thức dậy. #3. Nói cảm ơn và xin lỗi (mà hãy nói cảm ơn nhiều hơn xin lỗi) Nói “cảm ơn em, hiện giờ chị chưa có nhu cầu này” khi người ta gọi hỏi bạn có mua đất nền, mua nhà, vay tín dụng, mở credit card, bla bla các thứ sẽ làm ngày của bạn dễ chịu hơn thay vì gắt gỏng “chị không mua, cứ gọi hoàiiii” (thật ra là bạn nhận nhiều cuộc gọi, chứ người ta thì mới gọi có cuộc này cho bạn mà ?!). Tương tự như vậy, việc bạn nói cám ơn và xin lỗi nhiều hơn sẽ giúp bạn thấy cuộc đời đáng yêu và con người kết nối với nhau dễ chịu hơn. Cái này phải cám ơn bố mẹ Tú. Từ bé đã tập cho Tú thói quen siêu thành công này và giữ mãi cho tới ngày nay. Khi ai đó giúp đỡ mình đều cám ơn, mình làm tổn thương ai đó thì nói xin lỗi. Riết ai cũng bảo Tú đáng yêu dễ nói chuyện hết trơn á hí hí. #4. Thực hiện một mục tiêu mỗi ngày Thay vì viết ra một to-do list và thấy danh sách dài dằng dặc mãi không hoàn thành, khoảng 3 năm nay Tú thực hiện thói quen “mỗi ngày một nhiệm vụ”. Với các mục tiêu hằng năm, mình sẽ có được mục tiêu hằng tháng, và từ đó có mục tiêu mỗi tuần. Từ mục tiêu mỗi tuần đó, mỗi ngày Tú đề ra một nhiệm vụ nhỏ cho bản thân, và chỉ cần thực hiện được nhiệm vụ đó, hôm đó sẽ là một ngày thành công của Tú. Những hôm sung sung, Tú đề hẳn ra 3 nhiệm vụ trong một ngày 😎. Nhưng nói chung thì mỗi ngày làm được một mục tiêu đã là một điều rất tuyệt vời. Một năm bạn làm được 365 việc để đến với kết quả bạn mong muốn (chưa kể năm nhuận là 366 việc luôn!). Hơn nữa một việc mỗi ngày nghe nó ít ấy, nên cũng làm bạn đỡ ngán ngẩm và lười biếng hơn trong những ngày tụt mood (thay vì mới mở mắt dậy đã thấy mười mấy việc phải làm!) Và khi bạn đã có thói quen thực hiện một mục tiêu mỗi ngày rồi, thì bạn sẽ thấy sức ì và tính trì hoãn của mình được cải thiện rất nhiều đó. #5. Theo dõi thói quen của bạn Cái này nghe hơi buồn cười, kiểu xây dựng thói quen "theo dõi các thói quen bạn đang muốn xây dựng". Nhưng đây là cách giúp Tú xây dựng các thói quen thành công mình muốn ấy. Như đã nói, ban đầu bạn sẽ cần phải dùng ý chí của mình để hướng mình ý thức thực hiện những thói quen ấy. Đôi khi nó không dễ dàng, đặc biệt trong giai đoạn đầu, vậy nên nếu có một hệ thống giúp bạn theo dõi thói quen của mình thay vì tự bản thân phải nhớ thì sẽ rất hiệu quả đó. Để theo dõi thói quen hiệu quả, bạn có thể sử dụng các ứng dụng điện thoại (cái Tú thích nhất là Strides cho iOS hoặc Habitify cho Android) hoặc bạn cũng có thể dùng giấy bút (như kiểu Bullet journal) để theo dõi. Khi bạn đã quen theo dõi các thói quen của mình mỗi ngày, việc xây dựng một thói quen mới đơn giản trở thành một trò chơi đánh dấu và giữ cho chuỗi mình đừng đứt quãng. Đến khi bạn nhận ra mình không cần dựa vào giấy hay app mà vẫn tự động thực hiện thói quen thì voila… nó là một thói quen thành công của bạn rồi đó!

Phần lớn chúng ta đều làm việc nhiều giờ một tuần, từ 40-60 giờ. Tuy nhiên, trong suốt khoảng thời gian đó, không phải lúc nào và thường xuyên chúng ta cũng sử dụng thời gian tối ưu nhất. Sau đây là 5 thói quen thực tiễn giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả khoảng thời gian làm việc tại công sở: 1. 7 phút tập thể dục Vâng, đúng là chỉ cần 7 chứ không phải 10 phút. Vì sao ư? Vì nó vừa đủ ngắn để không ảnh hưởng tới các công việc thường xuyên khác trong buổi sáng, và cũng vừa đủ dài để khởi động cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi. Có nhiều bài tập thể lực để bạn lựa chọn. Hãy chọn một bài tập bạn thích thú nhất. Vì bài tập sẽ hiệu quả tối đa khi bạn tập luyện với sự thích thú hơn là bắt buộc. 2. Bắt đầu với bữa sáng đủ dinh dưỡng Ai trong chúng ta cũng biết bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Không khó gì để có một cốc bột ngũ cốc, một chiếc bánh mỳ sandwich hay một ly sữa chua để bổ sung năng lượng. Nhưng bên cạnh đó, bạn nên có thêm một ly nước ép trái cây như táo, cam, dứa, dưa chuột hay nước dừa để giúp cơ thể thật sự nhẹ nhõm và tươi mới. 3. Chọn ra 3 việc quan trọng nhất để làm Ngay trong buổi sáng, hãy quyết định ngay 3 việc bạn muốn hoàn thành trong 12 giờ tiếp theo để bạn cảm thấy một ngày thành công ngay từ khởi đầu. Dĩ nhiên không phải ngày nào cũng có những công việc cụ thể, nhưng nếu hoạch định theo cách này, bạn sẽ có tinh thần tiến về phía trước đầy mạnh mẽ. 4. Lên kế hoạch thực hiện Một trong những sai lầm nhiều người thường mắc phải ở công sở là biến danh sách việc cần làm thành một thứ danh sách quá chặt chẽ về mặt thời gian. Lẽ dĩ nhiên, nếu ai có thể hoàn thành được đúng hẹn thì mọi việc sẽ xong. Nhưng không phải lúc nào cũng thế. Vậy là mọi thứ sẽ trở nên áp lực. Để giải quyết chuyện này, với những việc lớn trong danh sách, bạn nên dành ra một khoảng thời gian tương ứng mà công việc cần, sau đó bổ sung thêm khoảng 33% khoảng thời gian ấy nữa đề phòng sự cố phát sinh. Nếu đó là một dự án đòi hỏi nhiều ngày làm việc hoặc có những phụ thuộc, hãy chia nhỏ nó thành từng phần thời gian khác nhau. Phần thứ nhất để lên kế hoạch, phần thứ 2, thứ 3 để hoàn thành công việc. Phương pháp đơn giản này sẽ giúp bạn tập trung vào những việc ưu tiên mà không bị phân tán. Chuyện những lúc mất cả buổi sáng vì một việc không đâu hẳn không phải quá hiếm với mỗi chúng ta. 5. Khởi động lại sau bữa trưa Dành ra 15 phút ngay sau bữa trưa để tái tập trung vào ngày làm việc. Đây là một kiểu thiền chuyên môn. Hãy thoát khỏi máy tính với quyết định mình cần phải có một lúc để nghỉ ngơi. Nghĩ về danh sách công việc bạn lập hồi sáng. Bạn đã vượt kế hoạch đặt ra chưa? Hay bạn bị thụt lùi? Hãy dành ra 15 phút để xác định xem vì sao bạn đã đi chệch “đường ray” kế hoạch, điều gì gây ra sự phân tán ấy. Khi đã nhìn ra nguyên nhân, chắc chắn bạn sẽ tìm lại giai điệu của một ngày làm việc hiệu quả.