Review cuốn sách [Bookademy] 5 Cách Đơn Giản Để Sống Xanh Như Thời “Ông Bà Anh”

Lối sống Zero waste

Zero waste là lối sống “không rác thải” – Có nghĩa là không tạo ra rác hoặc hạn chế tối đa việc xả rác thải ra môi trường bằng cách ngưng mua sắm thừa thãi, nói không với đồ nhựa/ nilon, thay vào đó là tập tái chế và sử dụng các vật liệu thân thiện với môi trường. Nhìn lại xung quanh mình, chao ôi biết bao thứ ngổn ngang: túi nilon, quần áo, túi xách, chai nhựa, hộp nhựa, cốc uống trà sữa. Từ lúc nào mà bên cạnh mình toàn đồ nhựa thế này? Chỉ riêng bản thân mình đã thế này thì hàng tỷ người trên thế giới cũng sử dụng như vậy, Trái Đất rồi sẽ ra sao? Điều ấy, thôi thúc mình cần hành động ngay. Và mình bắt đầu áp dụng những nguyên tắc của zero waste vào cuộc sống một cách cực kỳ nghiêm túc. 1. Refuse – từ chối những gì bạn không cần Nguyên tắc này khiến mình nhận ra, có quá nhiều thứ chúng ta những tưởng là quan trọng mà không cần thiết một chút nào như túi xách, chai nhựa, hộp xốp đựng đồ ăn, đồ dùng vệ sinh trong khách sạn, tờ rơi, quà hội nghị, sự kiện… Mình nghĩ đó là lúc mình nên dùng tới chiếc túi vải mới được chị bạn tặng thay cho những chiếc túi da, túi nhựa không thực sự tiện dụng. Để không sử dụng các loại hộp dùng một lần mình sắm thêm một chiếc bình giữ nhiệt và hộp đựng thức ăn bằng thủy tinh. Đó là những vũ khí đầu tiên trên hành trình đến với zero waste của mình. Tiếp sau đó, mình bắt đầu cắt giảm những thứ vừa không tốt cho sức khoẻ lại vừa thải ra nhiều rác như bim bim, quà vặt, nước ngọt, mì gói, đồ ăn một lần… để tự nấu cơm tại nhà. Mình từ chối những sản phẩm dùng thử, những món quà tặng kèm chắc chỉ dùng được 1 – 2 lần. Mình không mua những món đồ lưu niệm bằng nhựa mà thay vào đó là những đồ thủ công vừa thân thiện với môi trường lại góp phần phát triển làng nghề truyền thống. Dần dần khi đã làm quen với việc refuse, mình chia sẻ nó với những người bạn. Không nhận gói quà vào sinh nhật, không nhận những bó hoa đầy túi bóng kính, không nhận những món đồ bằng nhựa… Điều này đôi khi cũng làm vài người bạn phật lòng nhưng dần dần họ cũng quen với lối sống ấy của mình. 2. Reduce – giảm tiết những gì chúng ta cần và không thể từ chối Nhờ có nguyên tắc này mà mình biết được vì sao lúc nào cũng hết tiền? Bởi mình mua quá nhiều mà không thực sự cần. Rất nhiều món đồ mình chỉ dùng 1 lần rồi bỏ đấy. Có bộ quần áo còn nguyên tag mà chưa mặc. Những con gấu bông vứt xó, những chiếc cốc, hộp, bình mấy tháng chẳng dùng tới một lần. Đến với zero waste mình bắt đầu thu dọn lại đồ đạc trong nhà. Xem cái gì dùng thường xuyên thì để. Còn lại mình đăng lên nhóm tặng đồ, cho những người thực sự cần chúng. Mình xem lại chi tiêu. Không mua đôi giày này chỉ vì đẹp, nó quá cao không dùng được thường xuyên. Không mua thêm bộ cốc mới, cốc ở nhà mình còn chưa dùng hết. Thay thế các sản phẩm chứa nhiều hoá chất tẩy rửa như: dầu rửa bát, kem đánh răng, dầu gội sang những sản phẩm tự nhiên với dung tích lớn để giảm bớt bao bì. Mình cũng đang cố gắng chuyển hướng sang dùng các brand mỹ phẩm đề cao việc bảo vệ môi trường (đơn giản hoá bao bì và thành phần, tạo điều kiện cho khách hàng mang vỏ sản phẩm cũ tới refill hoặc đổi lấy sản phẩm mới, không thử nghiệm trên động vật…) như một sự ủng hộ cho quan điểm và triết lý của họ. Lúc mua cũng xót ví lắm vì giá của các sản phẩm thân thiện với môi trường có thể đắt hơn các sản phẩm phổ thông từ 3-5 lần, nhưng vì những giá trị lâu dài thì cũng có thể chấp nhận được nhỉ? À nhờ vậy nó cũng giúp mình tiết kiệm hơn vì dùng nhiều thì… tiếc!

Các bước để bắt đầu rèn luyện lối sống tối giản

Bước 1: Buông bỏ những đồ vật không sử dụng trên 3 tháng Hãy bắt đầu quan sát tất cả đồ vật trong căn nhà và lên danh sách những món đồ thực sự cần thiết. Bắt đầu từ tủ quần áo, giày dép, bàn, ghế, đồ gia dụng, chén bát… Tất cả những đồ vật trong nhà, nếu không sử dụng trên 3 tháng, những bộ quần áo mua về từ rất lâu rồi nhưng mới chỉ mặc có 1, 2 lần hãy quyết tâm buông bỏ chúng. ạn nên dùng những món đồ đó để làm từ thiện hoặc đăng bán trên nhóm đồ cũ để thu về một khoản nho nhỏ. Nên nhớ, hãy mạnh dạn buông bỏ. Thực chất món đồ khiến bạn phải suy nghĩ nó không thực sự cần thiết như cách bạn nghĩ đâu. Khi đồ đạc trong nhà đã giảm đi một cách đáng kể, bạn đã sẵn sàng sang bước thứ hai. Bước 2: Sắp xếp lại không gian sống, chỉ trưng bày những đồ sử dụng thường xuyên Một số tips giúp bạn sắp xếp lại đồ đạc một cách khoa học hơn (bạn có thể tham khảo thêm trên mạng xã hội hoặc Youtube): Chọn nội thất cơ bản và tối giản Ưu tiên hộp đựng đồ lặt vặt Đồng nhất màu sắc cho vật dụng Sắp xếp đồ đạc theo phương pháp gấp theo chiều dọc Phân loại và sắp xếp quần áo theo từng nhóm đồ đi làm, đi chơi, đi tiệc, ở nhà. Bố trí các vật dụng thường xuyên ở nơi dễ thấy Tận dụng mọi ngóc ngách Sắp xếp không gian nghỉ ngơi Luôn tạo thói quen cất đồ gọn gàng Bước 3: Chi tiêu cẩn thận, có kế hoạch Hãy lên danh sách chi tiêu trong một tháng và chỉ tiêu trong hạn mức cho phép. Trước khi mua một món đồ hãy trả lời 3 câu hỏi sau: Sản phẩm này sẽ sử dụng trong bao lâu? Sản phẩm này có sở hữu nhiều công dụng khác nhau? Sản phẩm này có sử dụng thường xuyên không? Minimalism không có nghĩa là mua những món đồ rẻ đề tiết kiệm. Nhiều khi việc mua đồ rẻ nhưng nhanh hỏng sau vài lần dùng thì càng khiến bạn tốn kém. Hãy mua đồ chất lượng để kéo dài thời gian sử dụng và không phải dành nhiều tiền bạc vào việc sửa chữa. Những người thực sự theo chủ nghĩa tối giản thường rất quan tâm đến tuổi thọ sản phẩm và hữu dụng của thiết kế trước khi quan tâm đến việc nó đắt hay rẻ.

Cách sống tối giản

Tập thể dục trong nhà nâng cao sức khỏe

Luyện tập với xe đạp tập tại nhà là hình thức vận động thể thao đang được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho gia đình. Đạp xe đạp tập thể dục trong nhà này thì bạn có thể dễ dàng tập luyện mọi lúc và không phải lo lắng về vấn đề thời tiết nắng mưa, ô nhiễm môi trường. Đạp xe đạp tập tại nhà có tác dụng đốt cháy mỡ giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa trong máu và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Lượng mỡ này tích tụ nhiều nhất ở vùng bụng và eo. Nếu bạn đạp xe đạp tại chỗ trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình thì cơ thể có thể đốt cháy được khoảng 250 calo. Trong quá trình luyện tập, vùng bụng; bắp đùi; bắp chân và bắp tay đều được hoạt động rất liên tục, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn, giới tính, chiều cao, cân nặng, mức độ tập thể dục và tuổi tác mà lượng calo đốt cháy mỗi người khác nhau. Chính vì vậy, luyện tập xe đạp thường xuyên tại nhà sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn, hỗ trợ giảm cân rất tốt và giúp vòng eo thon gọn hơn. Đạp xe đạp tại chỗ diễn ra thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng hiếu khí bằng cách tăng nhịp tim, giúp quá trình trao đổi oxy trong máu tốt hơn và lượng máu trong cơ thể được cải thiện đáng kể. Đạp xe hàng ngày, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, giúp cơ thể mạnh khỏe hơn.

Tái Chế Chai Nhựa Thành Những Đồ Dùng Trong Nhà

Những ý tưởng với chai nhựa sẽ nhanh chống được thực hiện trong chóp nhoáng. Bắt đầu nào! Thay vì cố định với cách tái chế rác tẻ nhạt, bạn có thể chế ra túi đựng đồ di động bằng cách xỏ thêm 2 quai cho chiếc chai nhựa, sau khi bạn cắt bỏ phần đầu. Nếu không thích sự tẻ nhạt, sản phẩm tái chế từ giấy, sản phẩm tái chế từ ống hút, sẽ là một sự thay đổi thú vị dành cho bạn. Sự kết hợp giữa giấy dán màu và tái chế chai nhựa , hoặc vẽ trang trí cho các hộp đựng đồ bằng chai nhựa. Thú vị phải không nào!! Thật bất tiện nếu điện thoại khi sạc dây sạc quá vướng víu mà pin lại không có chỗ để . Từ một chai nhựa dẹt có sẵn, bạn hãy tạo thành rổ đựng điện thoại sạc cá tính của riêng mình. Hãy cắt theo kích thước tùy chỉnh phù hợp với chiếc điện thoại với một bên thấp và một bên cao. Có hai sự lựa chọn cho bạn: Thứ nhất, hãy cố định đồ đựng này gần ổ điện để ai cũng có thể sử dụng. Hoặc bạn có thể làm đồ đựng di động bằng cách khoét thêm lỗ vừa đủ lồng qua cốc sạc. Mỗi khi sử dụng bạn chỉ cần gác đồ đựng này lên trên cốc sạc là được. Nếu bạn thường xuyên di chuyển ngoài đường và cần sử dụng di động, thì tái chế chai nhựa sẽ giúp bạn bảo vệ điện thoại tốt hơn trong trường hợp mưa gió, và cả những tên cướp giật nữa đấy.

Kỹ thuật trồng rau sạch tại nhà trên sân thượng an toàn, đơn giản và hiệu quả

Tái chế rác cho cuộc sống thêm xanh

Tái chế rác không chỉ mang lại lợi ích về kinh tế mà còn giúp cho môi trường sống của chúng ta thêm xanh hơn, từ đó cuộc sống của mỗi người sẽ hạnh phúc, mạnh khỏe hơn. Biết lợi ích là vậy nhưng đã bao giờ bạn tự hỏi lợi ích thực của tái chế là gì và tại sao chúng ta phải tái chế rác thải chưa? Những lợi ích từ việc tái chế rác Giảm rác thải tại bãi rác: Có rất nhiều loại chất thải được chuyển vào bãi rác, từ rác gia đình đến các loại rác khó phân hủy… Khi phân hủy chậm hoặc không phân hủy, chúng có thể sản sinh ra khí có thể gây hại cho môi trường. Vì vậy, điều đơn giản bạn có thể làm là hãy phân loại rác tại nhà trước khi đổ vào bãi rác. Cách này vừa mang lại lợi ích giảm nguy cơ ô nhiễm và giảm lượng rác thải mang ra bãi mỗi ngày. Giảm tiêu thụ năng lượng: Việc tái chế thường sử dụng ít năng lượng hơn so với sản xuất sản phẩm từ các nguồn nguyên chất. Ví dụ sản xuất giấy sử dụng bột giấy tái chế tốn ít năng lượng hơn việc sử dụng từ nguyên liệu gỗ. Trong khi đó những lợi ích từ cây xanh mang lại cho cuộc sống con người là rất lớn. Vì vậy, đã đến lúc bạn cần ý thức và thực hiện nghiêm túc hơn nữa việc tái chế rác thải. Giảm ô nhiễm: Các bãi rác thường phát sinh mùi chẳng mấy dễ chịu. Thời tiết nóng càng làm mùi từ bãi rác lan tỏa rộng hơn; những cơn mưa, thời tiết ẩm ướt làm phát sinh ruồi nhặng. Điều này có thể gây ô nhiễm môi trường và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy giảm rác thải tại các bãi chôn lấp sẽ giúp giảm tình trạng ô nhiễm mà nó gây ra. Song song đó, việc tái chế thường phát ra ít carbon, do đó giúp giảm lượng khí thải carbon ra môi trường. Chi phí: Một lợi ích khác của việc tái chế là thường tiết kiệm khoản chi phí đáng kể. Một số người thấy rằng bằng cách này họ có thể “tái chế” tiền. Ví dụ lá cây, rau củ… là nguyên liệu tuyệt vời để làm phân compost. Sử dụng phân hữu cơ tự chế rõ ràng là rẻ hơn rất nhiều so với việc mua phân bón ở cửa hàng. Và đây cũng là cách hữu ích để tiết kiệm tiền và bảo vệ môi trường. Nếu bạn nhìn thấy một lợi ích thực sự liên quan đến túi tiền của mình thì đó là động lực tuyệt vời để thực hiện tái chế. Loại rác nào có thể tái chế Các loại rác thải có thể tái chế bao gồm giấy báo, nhựa (ví dụ: hộp nhựa, túi nhựa…), kim loại (như: hộp sữa, xoong nồi), quần áo cũ, máy tính, thiết bị điện – điện tử và pin sạc. Theo Cộng Đồng Xanh, rác hữu cơ là các loại rác thực phẩm sau khi bạn chế biến đồ ăn như rau, củ, quả…Sau đó chúng sẽ được nhân viên của Công ty Môi trường Đô thị chuyển tới các cơ sở sản xuất phân hữu cơ chế biến thành phân hữu cơ. Với mục đích sử dụng này ngay từ khi phân loại rác ban đầu bạn cũng nên cẩn thận để phân loại chính xác. Rác vô cơ là các loại rác như sành sứ, gạch, xỉ than, nilong, gỗ…Đây là những lọai rác không thể sử dụng được nữa cũng không thể tái chế được mà chỉ có thể mang ra khu chôn lấp rác thải. Chính vì vậy, để chung tay bảo vệ môi trường bạn nên hạn chế sử dụng các loại rác này nhé. Đơn giản như khi đi chợ thay vì với từng loại thực phẩm bạn đều dùng 1 chiếc túi nilong, bạn có thể để trực tiếp chúng vào chiếc giỏ chẳng hạn hoặc sử dụng các loại túi tự phân hủy đang có trên thị trường hiện nay. Bạn có lẽ sẽ giật mình khi biết rằng những chiếc túi nilong tưởng chừng như rất tiện lợi này chỉ bị phân hủy hết khi được chôn dưới lòng đất từ 400 – 600 năm Hãy để rác thải có cơ hội đóng góp cho cuộc sống thêm xanh Mỗi bước chân đi, dù bạn chỉ thực hiện một điều nhỏ cũng góp phần bảo vệ môi trường. Sức ảnh hưởng càng lớn hơn nếu bạn cùng kêu gọi mọi người tham gia. Tái chế rất dễ dàng, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bằng những việc rất đơn giản. Chẳng hạn như các vật dụng từ chai lọ bỏ đi, lon nhôm, bao nylon… khi không sử dụng nữa, hãy tái chế chúng. Bằng trí tưởng tượng, tài khéo léo của mình, bạn có thể tạo ra rất nhiều vật dụng có ích. Đó có thể là chậu cây từ thùng nhựa bỏ đi, túi xách từ giấy vụn, bao bì bỏ đi… Khi tái chế chất thải nghĩa là bạn đã biến hành động thành một phần của giải pháp giảm thiểu ô nhiễm. Là nhân tố quan trọng của xã hội, chúng ta cần nhận thức vai trò quan trọng của mình trong việc bảo vệ môi trường. Thay vì kết thúc vòng đời tại các bãi rác, bạn hãy để rác thải có cơ hội đóng góp cho cuộc sống thêm xanh.

6 lợi ích của Eat Clean – Phong trào “ăn sạch” đang làm mưa làm gió

Thời gian gần đây cụm từ Eat Clean bắt đầu nổi lên thành một trào lưu được nhiều người học hỏi và chia sẻ lại cho nhau. Đây được xem là một chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng, ban đầu nó chỉ nổi tiếng trong giới tập gym nhưng đang trở nên ngày càng phổ biến trong cuộc sống thường ngày. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của Eat Clean để xem đây có phải là một phương pháp ăn uống phù hợp với bạn hay không nhé. loi ich cua eat clean Eat Clean là gì và những lợi ích của Eat Clean khiến bao người thích mê Nhiều người vẫn nghĩ Eat Clean đơn giản chỉ là một trong vô vàn những chế độ ăn kiêng khác. Nhưng thật ra, Eat Clean là một phương pháp ăn uống lành mạnh dành cho tất cả những ai quan tâm đến sức khỏe chứ không chỉ riêng những chị em đang có nhu cầu giảm béo. Vậy Eat Clean thực ra là gì? eat clean la gi Eat Clean có nghĩa là "ăn sạch", sạch từ khâu lựa chọn thực phẩm cho đến khâu chế biến. Bạn sẽ chỉ sử dụng những nguyên liệu sạch, nguyên chất và chế biến bằng những phương pháp giúp giữ được sự "nguyên thủy" của thực phẩm, không làm biến chất, mất chất. Nói cách khác, bạn sẽ giảm thiểu lượng junk food - thức ăn nhiều carbs, chỉ số đường huyết cao, và ưu tiên tận dụng những thực phẩm nguyên cám, chất béo tốt, rau củ và trái cây. Về nguồn dinh dưỡng, Eat Clean chỉ ưu tiên sử dụng lượng đường tự nhiên từ trái cây, không dùng đường nhân tạo, đường hóa học. Ngũ cốc phải là loại nguyên cám, không qua tinh chế. Cuối cùng là nguồn protein hoàn chỉnh có trong ức gà, các loại cá, trứng, sữa, đậu, rau xanh... Về phương pháp chế biến, Eat Clean chú trọng cách chế biến tối giản, không dùng thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ đóng hộp, sấy khô, chứa chất tạo màu, chất bảo quản... Tác dụng của Eat Clean Thông thường, người ta chọn áp dụng Eat Clean với hai mục đích chính là đảm bảo sức khỏe và giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật mà phương pháp ăn uống này mang lại. 1. Giảm cân khoa học giam can khoa hoc Nếu như hầu hết những chế độ ăn kiêng thông thường đều khá "gay gắt" khiến người áp dụng khổ sở vì đói và thèm ăn thì Eat Clean lại khá "dễ thở". Eat Clean không buộc bạn phải loại bỏ hoàn toàn đường và chất béo mà chỉ hạn chế, vẫn ăn tinh bột và chất béo lành mạnh. Khi bạn ngưng sử dụng thực phẩm chế biến sẵn chuyển sang "ăn sạch", hormone trong cơ thể bạn sẽ thay đổi từ trạng thái lưu trữ chất béo sang trạng thái đốt cháy chất béo. Mặt khác, việc bổ sung đủ protein, rau xanh và trái cây còn hỗ trợ đốt cháy năng lượng dư thừa và điều hòa quá trình trao đổi chất, giúp việc tập luyện giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn. Do đó, phương pháp này vừa giúp bạn giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng để hoạt động và không ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. 2. Phòng tránh nhiều bệnh tim mạch phong tranh benh tim mach Eat Clean chủ yếu sử dụng nguồn chất béo thực vật như dầu gạo, dầu olive. Hạn chế nạp vào những chất béo từ nguồn mỡ động vật sẽ làm giảm lượng cholesterol có hại trong máu, từ đó ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Lượng vitamin C dồi dào trong các loại trái cây và rau củ sẽ giúp bạn tránh xa những nguyên nhân gây ra cao huyết áp, đột quỵ và xơ vữa động mạch, vv... 3. Ngăn ngừa ung thư ngan ngua ung thu Tỉ lệ người mắc ung thư ngày càng cao một phần là do trong thực phẩm hằng ngày chứa quá nhiều tạp chất gây hại cho cơ thể, tích tụ lâu ngày và gây ra ung thư. Do đó, phương pháp ăn sạch uống sạch, ưu tiên thức ăn tự nấu nướng tại nhà, nói không với đồ ăn sẵn, đồ ăn bảo quản lâu ngày sẽ giúp bạn tránh dung nạp quá nhiều chất độc hại vào người. Việc cắt giảm những loại chất béo bão hòa, đồ chiên, đồ nướng luôn được các chuyên gia dinh dưỡng và y tế khuyến khích. Đồng thời, bổ sung nhiều loại rau củ quả như cà chua, bông cải xanh sẽ cung cấp một lượng chất chống oxy hóa đáng kể giúp ngăn chặn những tác nhân gây ung thư và một số bệnh nguy hiểm khác. 4. Đảm bảo năng lượng cho cơ thể dam bao nang luong Hỗ trợ giảm cân hiệu quả và kiểm soát mỡ máu, béo phì nhưng Eat Clean vẫn đáp ứng cho bạn mức năng lượng mà cơ thể yêu cầu để hoạt động, làm việc và tập luyện bình thường. Các loại ngũ cốc nguyên cám và rau củ dồi dào chất xơ sẽ cho bạn cảm giác no kéo dài suốt nhiều giờ, hạn chế chân tay táy máy tìm đến những món ăn vặt. Chế độ ăn này vẫn đảm bảo được sự đa dạng của các nguồn dưỡng chất giúp nuôi dưỡng và duy trì hoạt động bình thường của các quá trình diễn ra trong cơ thể. Nhờ loại bỏ các tạp chất không cần thiết mà khả năng hấp thụ của cơ thể cũng được cải thiện không ít, giúp bạn luôn trong trạng thái tràn trề năng lượng. 5. Tốt cho hoạt động não bộ tot cho nao bo Không chỉ đảm bảo hoạt động thể chất, ăn uống theo Eat Clean còn giúp "bồi bổ" sức khỏe tinh thần. Tăng cường ăn vitamin B6 có nhiều trong các loại hạt sẽ cung cấp cho bạn một lượng dopamine. Đây là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm tinh thần tỉnh táo, phấn chấn hơn. Bên cạnh đó, omega-3, một loại axit béo có nhiều trong cá hồi đóng vai trò giảm thiểu những căng thẳng, áp lực tinh thần mà bạn phải đối mặt trong công việc hay cuộc sống. Qua đó, não bộ của bạn sẽ thoát khỏi trạng thái "căng như dây đàn", hoạt động năng suất và hiệu quả hơn. Trong quá trình áp dụng Eat Clean, hãy hạn chế sử dụng caffeine vì đây là chất gây căng thẳng thần kinh, gây nghiện và khiến não bộ mệt mỏi. 6. Phòng tránh cao huyết áp và suy thận phong tranh cao huyet ap Tối giản trong khâu chế biến luôn là phương châm của Eat Clean. Giữ nguyên hương vị tự nhiên của món ăn, hạn chế lượng muối và gia vị khi nấu nướng sẽ tạo cho bạn thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Hạn chế ăn mặn sẽ mang đến nhiều lợi ích lâu dài cho sức khỏe, giúp thận không phải làm việc quá sức, phòng tránh suy thận, cao huyết áp, tăng xông hay đột quỵ ở người lớn tuổi. Một số lưu ý khi thực hiện Eat Clean luu y khi eat clean Để Eat Clean phát huy được những tác dụng như trên, bạn cần kiên trì thực hiện trong một thời gian đủ dài. Do phải cắt giảm rất nhiều thành phần thơm ngon, hấp dẫn so với bữa ăn thường ngày nên trong thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy món ăn khá nhạt nhẽo và vô vị. Tuy nhiên, nếu nắm được cách nấu nướng và đa dạng thành phần, bạn sẽ dần cảm thấy hứng thú với phương pháp này. Tham khảo thêm những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nữ để đưa vào thực đơn mỗi ngày. Hiện nay Eat Clean đã trở thành một phong trào với rất nhiều thực đơn và công thức chế biến được chia sẻ rộng rãi. Bạn có thể tham khảo và tự chuẩn bị cho mình một bữa ăn vừa hấp dẫn vừa lành mạnh. Nếu bạn kết hợp Eat Clean với tập thể thao hay tập gym, hãy đảm bảo lượng calo trong bữa ăn để có sức luyện tập và lượng protein để xây dựng cơ bắp. Và dù bạn đang ăn kiêng hay Eat Clean đi nữa thì cũng đừng quên bữa ăn nhẹ trước khi tập nhé. Nếu bạn đang cần giảm béo, Eat Clean và một chế độ tập luyện phù hợp sẽ cho bạn kết quả vượt ngoài mong đợi. Trong trường hợp bạn không thể đến phòng tập, hãy thực hiện những bài tập giảm cân đốt mỡ tại nhà để cải thiện vóc dáng.

Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng gì? Bạn sẽ bất ngờ đấy

Ra ngoài đi bộ hằng ngày, ngay cả khi chỉ 20 phút, cũng mang lại một loạt lợi ích tác động đến tâm trí, trái tim, cơ bắp và cuối cùng là tuổi thọ của bạn. Robert Sallis, bác sĩ y học thể thao của Kaiser Permanente (Mỹ), giải thích: "Đi bộ là hình thức tập thể dục được nghiên cứu nhiều nhất và nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đó là điều tốt nhất chúng ta có thể làm để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng tuổi thọ cũng như các năm hoạt động của chúng ta". Dưới đây chỉ là một số điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chọn đi bộ 20 phút mỗi ngày, theo Eat This, Not That! 1. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 110 calo Đi bộ nhanh 20 phút bạn sẽ đi được khoảng một dặm (1,6 km) và đi được từ 2.000 đến 3.000 bước, dẫn đến đốt cháy được 90 đến 110 calo. (Mỗi lần đi bộ, hãy biết rằng về cơ bản bạn đang đốt cháy calo tương đương với số calo khi bạn ăn một túi khoai tây chiên!). Bằng cách đảm bảo rằng bạn sẽ đi bộ nhanh, tim của bạn sẽ đập “vào số” để tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn, và bạn “sẽ tối đa hóa lượng calo đốt cháy của bạn”. Theo thời gian, những lợi ích thu được sẽ bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn, mức cholesterol và huyết áp tốt hơn, và ít viêm hơn. 2. Bạn sẽ giảm ngay nguy cơ tử vong Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy rằng đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong lên tới 30%. Trong số những người tham gia nghiên cứu, những người sống cuộc sống ít vận động và chỉ đơn giản là đi bộ ngắn hằng ngày đã có được lợi ích đáng kể nhất trong tất cả các nhóm được nghiên cứu. Nói cách khác, chỉ cần xuống ghế đi bộ một quãng ngắn thôi cũng có tác động lớn đến tuổi thọ của bạn. 3. Bạn sẽ nhận được năng lượng Theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) và được công bố trên tạp chí Psychotherapy and Psychosomatics, đi bộ 20 phút chỉ 3 ngày một tuần trong 6 tuần có thể giúp tăng thêm 20% mức năng lượng và giảm bớt cảm giác mệt mỏi. 4. Bạn sẽ cảm thấy sáng tạo và giàu trí tưởng tượng hơn Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho biết bạn nên đi bộ để tăng cường khả năng sáng tạo. Hơn nữa, bạn càng đi bộ nhiều, bạn càng sáng tạo hơn. The New York Times giải thích: “Những người hoạt động tích cực nhất cũng là những người sáng tạo nhất, đặc biệt là nếu họ thường xuyên đi bộ hoặc tập thể dục vừa phải”. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng bạn càng năng động, bạn càng có nhiều khả năng trở thành một người hạnh phúc hơn về mọi mặt. 5. Bạn sẽ tắt các gien thúc đẩy… béo phì Bạn sẽ phải đi xa hơn nữa để gặt hái được những lợi ích đầy đủ của điều này, nhưng theo một nghiên cứu lớn từ năm 2011 trên 7.740 phụ nữ và 4.564 nam giới, một nhóm nghiên cứu do Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra rằng "Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày" thực sự có thể làm giảm "ảnh hưởng của di truyền đối với bệnh béo phì" của cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng ngồi và xem TV đến hai giờ mỗi ngày thực sự làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của các gien liên quan đến bệnh béo phì của bạn lên đến 25%. Trong khi đó, một giờ đi bộ tương đương với việc tắt các gien đó, theo Eat This, Not That!

Đi bộ nhanh có tác dụng gì?

Đi bộ nhanh có tác dụng gì? Đi bộ nhanh là một hoạt động Aerobic cường độ vừa phải và là một cách tốt để mọi người tăng mức độ hoạt động hoặc dễ dàng hòa mình vào lối sống năng động hơn. Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa Bệnh tật (CDC) xác định cường độ hoạt động Aerobic vừa phải khiến cho người tập ra mồ hôi và làm tăng nhịp tim của họ. Theo nguyên tắc chung, để một người có thể đi bộ nhanh, họ cần phải di chuyển với tốc độ tối đa là 6,75km/giờ. Một người nên đặt mục tiêu đi bộ nhanh mỗi ngày ít nhất 30 phút. Dưới đây là những lợi ích mà đi bộ nhanh mang lại cho bạn : 1.1. Đi bộ nhanh giúp bạn giảm cân nhanh hơn Mỗi ngày bạn đi bộ nhanh khoảng 30 phút có thể giảm 200 calo. Lượng calo đốt cháy thực tế phụ thuộc vào một số yếu tố như : Tốc độ đi bộ Quãng đường bạn đi Địa hình (bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ lên dốc thay vì đi trên mặt phẳng bằng) Cân nặng của bạn Bạn không nhất thiết phải tập thể dục mà có thể hình thành thói quen đi bộ nhanh vài lần mỗi ngày để giữ dáng. Phương pháp này cực kỳ hiệu quả khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và là cách hoàn hảo để giữ một cơ thể cân đối quanh năm. 1.2. Có được hệ miễn dịch mạnh hơn Cơ thể của bạn có những chức năng đáng kinh ngạc và nó có thể làm được nhiều chức năng như phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật miễn là nó được chăm sóc chu đáo. Ngoài việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các nguồn lực cần thiết khác cho cơ thể, đi bộ nhanh có thể là một cách khác để tăng cường hệ miễn dịch và đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động ở tốc độ cao nhất. Đi bộ thường xuyên giúp cơ thể tạo ra tế bào T, là tế bào chiến đấu với các tế bào bị nhiễm bệnh trong cơ thể. Các tế bào bị nhiễm có hại cho hệ thống miễn dịch vì chúng làm hỏng và hạn chế các chức năng thường xuyên cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Bằng cách tạo ra nhiều tế bào T hơn, đi bộ nhanh hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến với các tế bào có hại. Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và tổng thể ítnhiễm trùng đường hô hấp trên hơn. Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động. 1.3. Bạn có thể giảm đau lưng nhờ đi bộ nhanh Đau lưng là một trong những chứng khó chịu thường thấy nhất và thực sự có thể biến thành một tình trạng khá nghiêm trọng nếu không được chăm sóc hoặc điều trị. Nguyên nhân có thể là do tập thể dục không đều đặn, tư thế ngồi sai hoặc thậm chí là do chọn nệm ngủ không tốt. Đi bộ nhanh là một trong những gợi ý hàng đầu để giảm đau lưng được các bác sĩ chuyên ngành cơ xương khớp đưa ra. Nó có thể giúp cơ thể giải phóng serotonin và endorphin và do đó loại bỏ cơn đau mà không cần dùng thuốc (tùy thuộc vào tình trạng cụ thể). Đi bộ nhanh khi bị đau lưng ban đầu có thể cực kỳ khó khăn những lời khuyên là hãy bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ khi lưng thích nghi với chuyển động. 1.4. Giải quyết các vấn đề về lưu thông Đi bộ với tốc độ nhanh hơn có thể giúp tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn khỏe hơn. Trong thực tế, đi bộ nhanh trong một vài dặm mỗi ngày giúp giảm huyết áp hơn 11 điểm trong khoảng thời gian 6 tháng. Nếu bạn có các vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn tốt nhất nên xin lời khuyên từ bác sĩ về việc đi bộ nhanh sẽ giúp loại bỏ vấn đề của bạn như thế nào 1.5. Tăng cường sức mạnh cho xương Đối với bệnh nhân bị loãng xương, đi bộ nhanh là một cách tuyệt vời để loại bỏ nguy cơ mất khối lượng xương. Hoạt động này thậm chí có thể giúp cung cấp sức mạnh cho xương và thậm chí tăng mật độ xương. Đây cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện cơ chân và cơ bụng. Nếu thực hiện đúng cách và đúng tư thế, cơ bụng và vòng eo cũng có thể được săn chắc. 1.6. Giảm căng thẳng và lo lắng Đi bộ nhanh là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn xả hơi trong khi tập thể dục. Nếu bạn đã quá căng thẳng với công việc hay tiêu cực với một tình huống hay một người nào đó, thì đi bộ nhanh là một lựa chọn khôn ngoan để giải tỏa tâm lý. Khoa học đằng sau hoạt động đi bộ nhanh giải thích điều này thông qua việc giải phóng endorphin và các chất hóa học khác, giúp thúc đẩy cảm xúc. 1.7. Cơ thể bạn ít bị bệnh mãn tính hơn Nói chung, hình thành thói quen đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa một căn bệnh mãn tính trở thành một vấn đề đối với cơ thể của bạn. Nó thực sự có thể là một phương pháp phòng ngừa cho một số bệnh, bao gồm đột quỵ tim hoặc bệnh tim. Đi bộ nhanh dẫn đến giảm LDL cholesterol (là cholesterol có hại trong cơ thể) và cao hơn HDL cholesterol (cholesterol tốt trong cơ thể). Nếu các chỉ số của bạn đã vượt qua ngưỡng an toàn, thì bạn hãy thử đi bộ nhanh trong 15 phút sau bữa ăn, bạn có thể giảm lượng đường trong máu của mình trong hơn 24 giờ. 1.8. Đi bộ nhanh tốt cho khớp của bạn Một lợi ích khác của việc đi bộ nhanh là tác dụng hỗ trợ các khớp. Sụn khớp thiếu nguồn cung cấp máu trực tiếp và nguồn dinh dưỡng duy nhất của nó là dịch khớp lưu thông trong cơ thể khi bạn di chuyển. Khi bạn đi bộ, sụn được ép và cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho khu vực này. Nói cách khác, đi bộ không thường xuyên dẫn đến các khớp không nhận đủ chất lỏng cung cấp sự sống và chúng có thể bị tổn hại và tổn thương dễ dàng 1.9. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho bạn Tất cả những lợi ích nêu trên cho thấy đi bộ nhanh về tổng thể có thể mang lại sự tăng cường năng lượng mà bạn muốn đạt đến. Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Đi bộ nhanh cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone giúp nâng cao mức năng lượng. Đặc biệt nếu bạn thử nó với bài nhạc yêu thích thì kết quả thu được sẽ thật tuyệt vời. 1.10. Kéo dài tuổi thọ cho bạn Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong. Nhưng đi bộ với một tốc độ nhanh hoặc nhanh (ít nhất là 4 dặm một giờ) làm giảm rủi ro bằng 24 phần trăm. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư. 1.11. Một hoạt động xã hội có thể được chia sẻ với mọi người. Đi bộ nhanh đúng chuẩn là một hoạt động xã hội cực kỳ hữu ích có thể được thực hiện với bạn bè hoặc những người thân yêu. Đây cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới, có những mối quan hệ xã hội mới. Đi bộ nhanh có thể là một nơi nghỉ ngơi nhỏ hoàn hảo khỏi thói quen hàng ngày và mở ra một thế giới thư thái hoàn toàn mới và quan trọng nhất nó có lợi cho sức khỏe.

[Bookademy] 5 Cách Đơn Giản Để Sống Xanh Như Thời “Ông Bà Anh” Reviews

15 • Cực hay

Lối sống Zero waste

Các bước để bắt đầu rèn luyện lối sống tối giản

Cách sống tối giản

Tập thể dục trong nhà nâng cao sức khỏe

Tái Chế Chai Nhựa Thành Những Đồ Dùng Trong Nhà

Kỹ thuật trồng rau sạch tại nhà trên sân thượng an toàn, đơn giản và hiệu quả

Tái chế rác cho cuộc sống thêm xanh

6 lợi ích của Eat Clean – Phong trào “ăn sạch” đang làm mưa làm gió

Đi bộ chỉ 20 phút có tác dụng gì? Bạn sẽ bất ngờ đấy

Đi bộ nhanh có tác dụng gì?