Atomic Habits - Thay Đổi Tí Hon Hiệu Quả Bất Ngờ Reviews

'Atomic Habits' cung cấp một cái nhìn sâu sắc và thuyết phục về cơ chế hình thành và biến đổi thói quen. Cuốn sách này nổi bật như một hướng dẫn thiết thực, sâu sắc giúp thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng đáng kể trong các thói quen hằng ngày của chúng ta. 'Bốn Định Luật Thay Đổi Hành Vi' đưa ra một khái niệm nền tảng, đơn giản hóa quá trình hình thành thói quen thành bốn bước đơn giản và dễ làm. Không đơn thuần là lý thuyết, nó được hỗ trợ bởi các ví dụ thực tế và nghiên cứu khoa học, khiến cho nó trở nên thiết thực và bất kì độc giả nào cũng có thể áp dụng. Điều thực sự làm cho 'Atomic Habits' nổi bật là sự tập trung vào những thay đổi nhỏ, từng bước - nhấn mạnh rằng chính những điều chỉnh nhỏ làm nên kết quả đáng chú ý theo thời gian. Mỹ thoại về thành công qua đêm được phản bác, thay vào đó, sức mạnh của sự nhất quán và tăng trưởng ghép nối được ủng hộ. Sách cũng giới thiệu các chiến lược thiết thực như sự xếp chồng thói quen và tầm quan trọng của việc thiết kế môi trường xung quanh trong việc hình thành thói quen. Những công việc này đặc biệt hiệu quả trong việc cung cấp cho các độc giả các phương pháp cụ thể để hòa nhập các thói quen mới vào cuộc sống cách mạch lạc.

'Atomic Habits" của James Clear là một hướng dẫn vô cùng thuyết phục và thiết thực để hiểu về sức mạnh của những thói quen tí hon và việc thực hiện những thói quen ấy có ý nghĩa như thế nào trong cuộc sống của chúng ta. Với sự hiểu biết sâu sắc về hành vi con người và được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học, James trình bày một framework làm việc đếm bước để xây dựng nên những thói quen tích cực và phá bỏ những thói quen tiêu cực.

Một trong những điểm mạnh chính của cuốn sách là khả năng của tác giả trong việc giải thích khoa học đằng sau việc hình thành thói quen một cách đơn giản và dễ liên tưởng. Ông giới thiệu khái niệm về 'thói quen nguyên tử', nhấn mạnh vào tầm quan trọng của việc tập trung vào những thay đổi nhỏ, từng bước được tích lũy theo thời gian. James minh họa cách mà những thói quen nhỏ này có thể có tác động đáng kể đối với sự phát triển cá nhân và phát triển sự nghiệp của chúng ta.

Cuốn sách có cấu trúc tốt, với mỗi chương được xây dựng dựa trên nền tảng của chương trước đó. James đề cập đến bốn quy luật của việc thay đổi hành vi - dấu hiệu, khao khát, phản ứng và phần thưởng - từ đây ông hướng đọc giả qua quá trình áp dụng những quy luật này để tạo ra những thói quen hiệu quả. Ông cung cấp các chiến lược thiết thực cho việc xếp lớp thói quen, theo dõi chúng và hoàn thiện chúng, cho phép đọc giả triển khai ngay những kỹ thuật này.

Một trong những khía cạnh đáng chú ý của cuốn sách là sự nhấn mạnh của James về vai trò của môi trường trong việc hình thành thói quen. Ông nêu bật tầm quan trọng của việc tạo ra một môi trường hỗ trợ và củng cố thói quen tích cực, làm cho chúng dễ dàng hơn để áp dụng và duy trì. James cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách thiết kể môi trường vật lý và xã hội của chúng ta để phù hợp với hành vi mong muốn, đảm bảo thành công lâu dài.

Khi mình bắt đầu áp dụng các nguyên tắc của 'Atomic Habits', mình đã thấy rằng việc nhấn mạnh vào thói quen dựa trên bản sắc là phần mang lại nhiều biến đổi nhất. Nó không chỉ nói về những gì mà bạn mong muốn đạt được, tuy nhiên, nó nhấn mạnh việc bán muốn trở thành ai. Cách tiếp cận này dấy nên nỗi liên kết sâu sắc với mình khi nó có thể chuyển biến sự tập trung của mình từ những mục tiêu ngắn hạn sang phát triển cá nhân lâu dài. Văn phong hấp dẫn và dễ tiếp cận của tác giả làm cho các khái niệm tâm lý trở nên đơn giản dễ hiểu Sự kết hợp giữa việc kể chuyện với dữ liệu khoa học tạo ra sự cân bằng giáo dục và truyền cảm hứng. Kết luận lại, 'Atomic Habits' không chỉ là một cuốn sách, mà nó là cả một lộ trình cho bất kỳ ai muốn thực hiện những thay đổi lâu dài trong cuộc sống của mình. Cho dù bạn đang muốn từ bỏ một thói quen xấu hay nuôi dưỡng một thói quen mới, nó cung cấp cái nhìn sâu sắc về việc thực hiện những thay đổi có ý nghĩa và bền vững. Cuốn sách này là một cuốn sách cần phải đọc cho bất kỳ ai đang trên con đường phát triển và cải thiện bản thân.

Một điểm chính khác đi của cuốn sách này đó chính là việc nhấn mạnh việc thiết lập một hệ thống thay vì dựa vào động lực suông. Clear lập luận rằng động lực là một yếu tố chóng vánh và không ổn định có thể bị ảnh hưởng nhiều bởi yếu tố bên ngoài. Mặt khác, một hệ thống bao gồm cấu trúc chắc chắn, vững vàng có thể cung cấp một 'khung guồng công việc' ổn định và đáng tin cạy cho việc hình thành và thay đổi thói quen.

Hơn nữa, Clear làm sáng tỏ ảnh hưởng sâu sắc của thói quen đối với cuộc sống của chúng ta. Ông giải thích rằng thói quen có thể hình thành nên cuộc sống hằng ngày của chúng ta, ảnh hưởng đến quyết định của chúng ta và cuối cùng là định hình nhân cách của chúng ta. Hiểu được nguyên lý này của thói quen sẽ dẫn đến dự tự nhận thức và khả năng hoàn toàn kiểm soát hành động của chúng ta.

Kết luận lại rằng, các nguyên tắc được trình bày trong 'Atomic Habits' có thể phục vụ như một công cụ cho sự hoàn thiện cá nhân của mỗi người chúng ta. Bằng cách tập trung vào những cải thiện nhỏ, liên tục và thiết lập một hệ thống vững vàng, mỗi cá nhân đều có thể tạo ra những thay đổi đáng kể trong cuộc sống hằng ngày.

'Atomic Habits" của James Clear cung cấp những hiểu biết thiết thực về việc xây dựng thói quen tích cực và phá bỏ thói quen tiêu cực. Sách nhấn mạnh vào việc thay đổi nhỏ và liên tục cho thành công dài hạn. Những điểm mấu chốt của sách bao gồm tập trung vào những cải thiện nhỏ, thiết lập một hệ thống thay vì dựa vào động lực, và hiểu rõ sức mạnh của thói quen trong việc hình thành cuộc sống của chúng ta. Áp dụng những nguyên tắc này có thể dẫn đến sự chuyển đổi tích cực trong thói quen hằng ngày và phát triển bản thân. 

'Atomic Habits' của James Clear là một cuốn sách hấp dẫn, cung cấp lời khuyên thiết thực về cách xây dựng thói quen tích cực và loại bỏ thói quen tiêu cực. Tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực hiện những điều chỉnh nhỏ và liên tục để đạt được thành công lâu dài.

Phương pháp của Clear tập trung vào ý tưởng rằng ngay cả những cải thiện nhỏ nhất cũng có thể có tác động đáng kể. Ông gợi ý rằng thay vì nỗ lực với những thay đổi lớn, mạnh mẽ, mọi người nên tập trung vào việc thực hiện những thay đổi nhỏ và liên tục tích lũy theo thời gian.

Atomic Habits- Thói quen tí hon là quyển sách về phát triển bản thân, với những lí giải về hành vi con người cực kì xuất sắc qua ngôn từ dung dị, dễ hiểu. Đây là một quyển sách thực tế, gắn liền với hành động mà chắc chắn bất cứ ai đọc qua cũng sẽ liệt nó vào hàng “ Cuốn sách yêu thích nhất”.

Tác giả chủ yếu xoáy sâu vào 4 nguyên tắc cốt lõi để hình thành thói quen: Rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn.

Nguyên tắc số 1 : Khiến nó rõ ràng

Để một hành động trở nên rõ ràng, tác giả chỉ ra các cách chẳng hạn như: tường minh thói quen mà bạn muốn xây dựng, làm nó cụ thể đến mức mà mình không cần phải lượng lự mà hành động, hay nguyên tắc chồng lớp thói quen làm cho thói quen bạn muốn xây dựng đi vào cuộc sống một cách tự nhiên nhất có thể. Một điều mình có lẽ đã biết nhưng vẫn hay làm ngơ: Môi trường là bàn tay vô hình nhào nặn hành vi con người. Ví dụ, sofa trong phòng khách là nơi bạn xem ti vi giải trí sau khi về đến nhà, thì chỉ cần ngồi vào đó, ta sẽ tự động bật tivi lên và thư giãn thôi. Tương tự, nếu bàn làm việc của bạn là nơi bạn thường xuyên vừa ăn, vừa xem phim thì chỉ cần ngồi vào bàn, não bộ của bạn sẽ lập tức nhắc nhớ đến những việc đó ngay, thay vì tập trung ngay vào việc học.

Chúng ta có thể cải đổi không gian sống và làm việc, tăng độ tiếp xúc với tín hiệu tích cực, giảm độ phơi nhiễm với các tác nhân xấu. Hồi còn sống chung ba mẹ, nhà tôi luôn trữ nhưng gói bim bim, nói chung buồn miệng là có thể lắp đầy bụng bởi mấy món ăn vặt ấy ngay, nhưng từ khi ở riêng, ngân sách không còn rộng rãi nữa, tủ lạnh cũng chỉ có những món cơ bản đủ để nấu ngày ba bữa, hôm nào định đi mua đồ ăn vặt tự nhiên cảm thấy tiếc tiền. Nhờ vậy mà một năm nay số lần ăn bánh tráng trộn hay bim bim của tôi có lẽ chỉ trên một bàn tay. Bạn cũng có thể áp dụng thử việc cải tạo không gian trong chính căn phòng của mình, chẳng hạn, tôi thường để một quyển sách trong giỏ, ngay bàn làm việc một quyển và ngay giường ngủ một quyển, bất cứ lúc nào thì sách đều ở trong tầm tay. Chỉ cần bạn chịu làm bước đầu tiên là giở quyển sách ra đọc thì chắc chắn bạn sẽ trở thành người đọc. 

Liên kết một thói quen mới với một môi trường mới, bản thân tôi không tôn sùng việc uống cà phê hay đi ra quán cà phê làm việc, nhưng tôi không thể phủ định lợi ích của việc này lên hiệu quả làm việc của mình, chỉ cần ngồi vào bàn, nhấp một ngụm cà phê, đó như là một tín hiệu của 4 tiếng đồng hồ làm việc chăm chỉ và năng suất.

“Người có khả năng tự chủ cao cơ bản là không dùng đến ý chí, hay khả năng tự chủ của mình, họ xây dựng môi trường sao cho nó làm thuận tiện cho công việc của mình.”

Nguyên tắc số 2: Khiến nó hấp dẫn

Dopamine là yếu tố thúc đẩy vòng lặp lại của một thói quen, nếu không có nó, cơn thèm muốn cũng chết. Và chúng ta nhận được dopamine từ khi cơn thèm muốn sắp xảy ra. Tác giả đã đề xuất Phương pháp Bao Bọc thói quen, nghĩa là sau khi làm điều TÔI CẦN, tôi sẽ làm điều TÔI MUỐN, giống như việc hồi bé, tôi rất ghét phải đi nhổ răng, nhưng do tôi luôn được mẹ dắt đi mua kẹp tóc mới sau mỗi lần gặp nha sĩ nên tôi thấy việc ấy cũng không đến nỗi nào.

Nguyên tắc số 3 : Khiến nó dễ dàng

Trong chương này tác giả xoáy sâu vào việc khiến một hành động tốt diễn ra thuận tiện, dễ dàng hơn, với ít nỗ lực hơn. Bởi hành vi nào gặp quá nhiều lực cản thì rất khó để chúng ta lặp lại nó, và ngược lại. Chẳng hạn, nếu quán ăn bán đồ ăn tốt cho sức khỏe không nằm trên đường bạn đi làm về mà nằm ở hướng ngược lại thì có lẽ năm thuở mười thì bạn mới ghé đó ăn, ngược lại nếu một quán gà rán nằm ngày dưới nhà bạn thì khả năng cao là bạn góp không ít tiền cho ông chủ quán gà.

Mặt khác, tác giả cũng đưa ra chiến lược củng cố căn tính mới, biến bạn thành một người có căn tính đó. Chuẩn hóa trước khi tối ưu hóa. Bí quyết là luôn ở bên dưới cái ngưỡng tạo cảm giác như đó là việc phải làm và luôn dừng lại khi mình còn đang thấy ổn. Như trong 1 video của Web5ngay một kênh youtube giáo dục có hơn 4 triệu lượt đăng kí, thầy đã từng nói để duy trì động lực làm việc hãy làm 7 điểm một ngày thôi, vì 7+7+7 vẫn tốt hơn 10+5+3, và điều này đúng hoàn toàn với cuộc sống của mình, hãy để cho việc đó luôn duy trì ở mức độ còn hấp dẫn mình.

 Nguyên tắc 4: Khiến nó tạo cảm giác thỏa mãn

Mọi thói quen đều mang lại vô số kết quả, não bộ của chúng ta tiến hóa theo hướng ưu tiên những kết quả nhanh thay vì lâu dài, chẳng hạn, tôi lúc 12h đêm chỉ cảm thấy sung sướng với lượng dopamine do video ngắn mang lại, dù tôi biết sáng mai tôi phải vác xác đi làm với tinh thần không tỉnh táo. Nhưng tôi vẫn cứ giữ mãi cái điện thoại không buông. Hậu quả của thói quen xấu thì trì hoãn, còn phần thưởng thì có ngay lập tức. chúng ta dễ xem nhẹ những mối nguy hại xa xôi, nhưng thực tế, do bị trì hoãn nên nó tăng dần theo lãi suất kép.

Để tạo ra cảm giác thỏa mãn( do hành động tốt mang lại), hãy ăn mừng những chiến thắng nho nhỏ, chẳng hạn bạn đã giữ được chuỗi 10 ngày không thức quá 12h đêm, nó mang lại cảm giác tự hào rằng mình cũng được việc lắm chứ nhỉ.

Sau chương này, mình đúc kết được rằng: Thói quen tốt = trả giá trước, giống như câu Khổ trước sướng sau mà ta hay nói với nhau.

Sau khi nghiền ngẫm kĩ lưỡng quyển sách thì tôi ấn tượng nhất một vài điểm sau:

Thứ nhất, trong quá trình phát triển, nhất định sẽ có một đường ngang trong suốt một thời gian dài, thậm chí còn đi xuống vài chỗ, nghĩa là bạn không hề thấy bạn có chút cải thiện nào từ thói quen tốt bạn xây, Nhưng khi bạn đột phá tầng bình nguyên này, đời gọi nó là thành công trong một đêm.Tập nhìn thấy quá trình, trước một video viral, có hàng trăm video chìm lắng trong hàng tá video được đăng lên mỗi ngày, hay câu chuyện muôn thuở của Thomas Edison, người mà hàng triệu học sinh lấy làm dẫn chứng cho các bài văn nghị luận xã hội, cũng trải qua cái Bình Nguyên ấy rồi phất lên với cái bóng đèn vĩ đại. Hiện nay có một câu rất hay phản ánh chính xác vấn đề này: Kì tích là tên gọi khác của nỗ lực.

Thứ hai, nếu bạn muốn kết quả tốt hơn thì hãy quên mục tiêu đi, thay vào đó, hãy tập trung vào hệ thống. Người thành công hay thất bại đều có chung mục tiêu là thành công nhưng điểm khác nhau của họ là quy trình. Có lần tôi nói chuyện với Snape một người anh tốt nghiệp loại xuất sắc của trường tôi, tôi hỏi anh rằng, làm sao đây, tôi biết rõ mục tiêu của mình, nhưng từ lí thuyết sang thực tiễn thực sự là cả một quá trình, tôi không chống lại được sức ì của bản thân. Tưởng chừng đó là vấn đề nan giải, anh thản nhiên khuyên tôi bắt tay vào làm ngay điều gì tôi cho là tốt và hướng tôi đến mục tiêu của mình, đừng có suy nghĩ nhiều.

Nếu không thay đổi hệ thống thì bạn mãi mãi chỉ đạt được kết quả cũ mà thôi. Một khía cạnh khác của mục tiêu đáng suy ngẫm, đó là Sau khi đạt được mục tiêu chúng ta trượt về thói quen cũ, chẳng hạn, sau khi đạt được cân nặng mong muốn ta quay về thói quen ăn uống cũ, hay như việc học để thi, một lối mòn của người Việt Nam, thi xong chúng ta chẳng còn nhớ gì cả.

Thay đổi thói quen phải bắt đầu từ thay đổi căn tính, vì nếu nó trái với con người mình thì khó mà gắn bó với nó lâu dài được, mỗi một lần ta hành động, thì chính ta đang bỏ phiếu thuận hay phiếu chống với cái căn tính mà ta muốn xây dựng.