Sức Mạnh Của Thói Quen - Charles Duhigg Reviews

Anh ta thậm chí còn chẳng nhận được một tờ giấy xác nhận tự động. Nhưng không sao, anh ta đã tìm thấy một cuốn sách mới của Gladwell trên một lối đi khác ở sân bay. Rõ ràng, không chỉ thói quen không bền vững, mà bài học cũng vậy.

Tôi đã mong chờ một cuốn sách sâu sắc, dựa trên khoa học và bằng chứng, hấp dẫn, nhưng lại vô tình bị lẫn lộn giữa cái tôi và hành trình tìm kiếm bản thân, động lực của người quản lý kinh doanh, vân vân, và một số điểm hay. Hãy đọc cuốn "Thói quen nguyên tử" của Clear James thay vì cuốn này, nó hay hơn nhiều.

Điều thực sự kỳ lạ là các chương dường như theo một cách tiếp cận logic, nếu người đọc định hướng bản thân như thường lệ trước tiên bằng tiêu đề của mục lục, và trông có vẻ như chúng đang đề cập đến bối cảnh siêu hình hoặc cụ thể, nhưng thực tế chỉ là những giai thoại, ngoại trừ một số thuật ngữ chuyên môn về việc Target sử dụng nhận dạng mẫu, AI và khoa học hành vi; Ý tôi là, tại sao vậy? Liệu việc kết hợp cả yếu tố phi hư cấu và tự truyện với sự giúp đỡ của một số chuyên gia có quá khó khăn không? Có vẻ như nhiều người đang nhanh chóng thoát khỏi sự trì hoãn bằng những tài liệu có sẵn trên bất kỳ chuyên mục báo nào, kênh YouTube guru, hay bất cứ thứ gì, nhưng tôi không hiểu tại sao nó lại được thổi phồng đến vậy.

Có sẵn trên nhiều wiki (xem cuối bài đánh giá) nếu bạn chỉ tìm kiếm động lực, tâm lý học tích cực, thiền định, tự phản ánh, hành vi, v.v. chứ không chỉ lặp lại những điều tầm thường. Cách tác giả cố gắng đối phó với chứng nghiện là tâm lý học đại chúng ở mức độ tệ nhất, và điều đáng nói là cuốn sách không thực sự đưa ra giải pháp, kế hoạch, hoặc ít nhất là nguồn tài liệu tốt để nghiên cứu thêm, như chính tựa đề và chiến dịch tiếp thị đã ngụ ý và hứa hẹn.

Nó không hoàn toàn tệ, nhưng bị thổi phồng quá mức, và điều đáng buồn là mọi người có thể thấy những câu chuyện truyền cảm hứng này rất tuyệt, nhưng nếu không có một kế hoạch cụ thể để phát triển và hoàn thiện bản thân, động lực sẽ nhanh chóng phai nhạt như ký ức về những câu chuyện nhỏ nhặt, lặp đi lặp lại, thừa thãi. À, tôi đã đề cập đến việc đọc sách còn có một yếu tố thú vị nữa là bị coi thường bởi một phong cách viết hạ thấp, tự luyến chưa? Một cách tiếp cận hoàn toàn thất bại, làm giảm giá trị một vài yếu tố tốt đẹp trong đó và xúc phạm người đọc.

Được rồi, thêm một điều nữa, nó kỳ thị nạn nhân của cờ bạc, nghiện ngập, hoặc nghiện mua sắm thay vì chỉ nhích lên một centimet (bài đánh giá được viết ở châu Âu, xin lỗi) để đặt câu hỏi tại sao những ngành công nghiệp không được quản lý như vậy lại dễ dàng săn lùng những trò chơi vốn đã yếu ớt của con người. Thật đáng xấu hổ cho anh, đồ cờ bạc! Đồ nghiện mua sắm độc ác! Sao anh dám có vấn đề về rượu bia! Đó là một cách xử lý các vấn đề nghiêm túc khôn ngoan, chín chắn và hiệu quả. Nếu không có điều này, tôi đã cho 3 sao, nhưng nếu tính cả thành kiến ​​cá nhân, thiên vị hạn hẹp và động cơ được ngụy trang thành sự thật thì tôi đã giảm xuống còn 2 sao.

Thật buồn cười, ngay lúc này tôi đang nghĩ về điều đó, việc mỗi tờ tiền mà mỗi người vất vả kiếm được đều phải bị truy tìm và đánh thuế, trong khi để mọi người mất tất cả chỉ trong vài giờ, nguyên nhân gây nghiện, hay sự tẩy não vì chủ nghĩa tiêu dùng hoàn toàn không phải là vấn đề, và Duhigg hoàn toàn phớt lờ những cấu trúc tạo ra vấn đề bởi vì ông ta quá bận rộn với việc đổ lỗi và bêu xấu nạn nhân. Các tác giả khác giữ thái độ khách quan hoặc tránh những chủ đề như vậy thay vì xử lý hời hợt để tăng doanh số.

Tôi khá chắc chắn rằng một số khái niệm và ý tưởng sẽ không còn tồn tại theo thời gian, khi khoa học thực sự, y học và công nghệ sàng lọc được cải thiện, và khi chúng trông giống như những thứ rất mềm yếu của khoa học nhân văn. Một danh sách chủ quan cuối cùng về những yếu tố mà một cuốn sách phi hư cấu hay ít nhất nên có, nhưng lại khá thiếu trong cuốn sách này:

Một kế hoạch chi tiết về cách tự làm.

Những lý thuyết riêng được định nghĩa là ý kiến ​​chủ quan trong trường hợp của khoa học nhân văn hoặc, và trong khoa học tự nhiên, được chứng minh bằng nhiều sự thật hiển nhiên.

Những sự kết hợp mới mẻ giữa các lý thuyết và ý tưởng hiện có.

Những giai thoại thú vị, được viết rất hay.

Tôi cần bắt đầu với điều hiển nhiên – gã này là một trong những nhà văn như vậy. Một trong những nhà văn khiến bạn muốn truy lùng và làm hại hắn. Và không chỉ hắn, mà thậm chí cả thú cưng của hắn nữa. Hắn cho rằng bạn ngu như chó và bạn sẽ không hiểu hắn đang nói gì trừ khi hắn nói rõ ràng một cách đau đớn (CỰC KỲ đau đớn). Hắn đã bỏ lỡ tiếng gọi của mình. Hắn thực sự nên tham gia vào thị trường sách self-help – hãy đối mặt với sự thật, giả sử độc giả của bạn ngu ngốc trong thị trường đó thì đó chỉ là "phản ứng với thực tế".

Bạn có thể tự hỏi tại sao tôi cho cuốn sách này ba sao, khi tôi muốn tìm cách làm tổn thương tác giả. Vấn đề là một số ý tưởng ở đây không hề điên rồ, thực tế, một số ý tưởng thực sự đáng để suy ngẫm. Chỉ là có ai đó (một người cũng cần bị săn đuổi, giờ tôi mới nghĩ ra) đã nói với gã này rằng bạn cần phải "kể một câu chuyện". Và mặc dù đây thường là lời khuyên tuyệt vời - bạn cũng cần nhớ rằng mọi người đọc sách của bạn vì một lý do, và lý do đó không phải là để khóc thương cho những giây phút cuối đời của một người nghiện ma túy hay để tìm hiểu xem cô nàng chồn hôi kia đã lên giường với ai. Không, mà là để tìm hiểu về ảnh hưởng của thói quen và những gì chúng ta có thể làm để thay đổi những thói quen đang làm hỏng cuộc sống của chúng ta.

Một cuốn sách (hoặc bài viết) hay hơn sẽ là kết quả của việc lấy phần phụ lục (một hướng dẫn ngắn gọn, thực tế về việc thay đổi thói quen) và thêm vào một số nghiên cứu tâm lý cùng một vài ví dụ ngắn gọn. (Sau khi viết bài đánh giá này, tôi phát hiện ra bài viết của Charles Duhigg trên tờ New York Times, về cơ bản là những gì tôi đã mô tả). Bài học rút ra từ cuốn sách rất đáng trân trọng: một khi bạn nhận thức được một thói quen xấu, bạn có trách nhiệm phải thay đổi nó.

Nghiên cứu điển hình yêu thích của tôi là về việc Target sử dụng phân tích dự đoán và nghiên cứu hành vi để cá nhân hóa hoạt động tiếp thị của mình theo thói quen của từng người mua sắm.

• Thói quen là một tín hiệu kích hoạt một thói quen dẫn đến một phần thưởng.

• Thói quen không thể bị xóa bỏ; chúng chỉ có thể được thay thế.

• Nguyên tắc vàng của việc thay đổi thói quen: để thay thế một thói quen, hãy giữ tín hiệu và phần thưởng nhưng thay thế thói quen.

• “Để một thói quen duy trì sự thay đổi, mọi người phải tin rằng sự thay đổi là có thể. Và thông thường, niềm tin đó chỉ xuất hiện với sự giúp đỡ của một nhóm.”

• Các nghiên cứu cho thấy ý chí là một nguồn lực hữu hạn; nó giống như một cơ bắp bị mỏi khi sử dụng. Ý chí có thể được tăng cường bằng cách rèn luyện tính kỷ luật. Tăng cường tính kỷ luật trong một lĩnh vực của cuộc sống sẽ giúp tăng cường nó trong các lĩnh vực khác.

• Để hình thành thói quen mới, hãy "kẹp" chúng vào giữa những thói quen hiện có để chúng trở nên quen thuộc.

• Thói quen dễ bị thay đổi nhất khi cuộc sống của bạn thay đổi. Sinh con là sự kiện tạo ra nhiều thay đổi thói quen nhất.

Tôi nhớ đã đọc một câu chuyện của nhà văn Malayalam nổi tiếng Padmarajan có tên là Oru Sameepakala Durantham ("Bi kịch của thời hiện đại"). Câu chuyện kể về một khu nhà ở Kerala, nơi người dân say mê tập thể dục vào đầu những năm tám mươi. Có người thức dậy trước bình minh và bắt đầu chạy bộ. Chẳng mấy chốc, ngày càng nhiều người tham gia cùng anh ta, cho đến khi cả khu nhà đều ra ngoài chạy bộ, mỗi ngày. Điều này khiến những ngôi nhà không có người trông coi, khiến một nhóm trộm phát hiện ra: và chúng tiến hành một loạt vụ cướp vào sáng sớm. Người dân trong khu nhà, ngay cả sau khi đã mất trộm vài ngôi nhà, vẫn tiếp tục nghi lễ buổi sáng của mình - họ không thể dừng lại, ngay cả khi họ biết rằng nhà của họ có thể bị đột nhập bất cứ lúc nào.

Padmarajan bề ngoài đã viết nên câu chuyện có vẻ phi lý và mang phong cách Kafka này để chế giễu loài vật thành thị, mù quáng chạy theo trào lưu mới nhất. Nhưng có lẽ ông đã sống thực tế hơn những gì ông nghĩ.

Đó chính là sức mạnh của thói quen.

------------------------------

Cuốn sách này của Duhigg, nếu bạn bỏ qua được những lời văn dài dòng không cần thiết, sẽ nói lên một điều rất đơn giản nhưng ý nghĩa: thói quen chính là thứ thúc đẩy bạn. Từ việc ngoáy mũi đến việc đánh bạc hết tiền tiết kiệm cả đời, những thói quen ăn sâu vào não bộ khiến bạn phải hành động. Nó tuân theo vòng lặp "tín hiệu-thói quen-phần thưởng" như minh họa dưới đây:Tôi nhớ đã đọc một câu chuyện của nhà văn Malayalam nổi tiếng Padmarajan có tên là Oru Sameepakala Durantham ("Bi kịch của thời hiện đại"). Câu chuyện kể về một khu nhà ở Kerala, nơi người dân say mê tập thể dục vào đầu những năm tám mươi. Có người thức dậy trước bình minh và bắt đầu chạy bộ. Chẳng mấy chốc, ngày càng nhiều người tham gia cùng anh ta, cho đến khi cả khu nhà đều ra ngoài chạy bộ, mỗi ngày. Điều này khiến những ngôi nhà không có người trông coi, khiến một nhóm trộm phát hiện ra: và chúng tiến hành một loạt vụ cướp vào sáng sớm. Người dân trong khu nhà, ngay cả sau khi đã mất trộm vài ngôi nhà, vẫn tiếp tục nghi lễ buổi sáng của mình - họ không thể dừng lại, ngay cả khi họ biết rằng nhà của họ có thể bị đột nhập bất cứ lúc nào.

Padmarajan bề ngoài đã viết nên câu chuyện có vẻ phi lý và mang phong cách Kafka này để chế giễu loài vật thành thị, mù quáng chạy theo trào lưu mới nhất. Nhưng có lẽ ông đã sống thực tế hơn những gì ông nghĩ.

Đó chính là sức mạnh của thói quen.

------------------------------

Cuốn sách này của Duhigg, nếu bạn bỏ qua được những lời văn dài dòng không cần thiết, sẽ nói lên một điều rất đơn giản nhưng ý nghĩa: thói quen chính là thứ thúc đẩy bạn. Từ việc ngoáy mũi đến việc đánh bạc hết tiền tiết kiệm cả đời, những thói quen ăn sâu vào não bộ khiến bạn phải hành động. Nó tuân theo vòng lặp "tín hiệu-thói quen-phần thưởng" như minh họa dưới đây:

Thói quen không chỉ tồn tại ở con người - các tổ chức và xã hội cũng có thói quen, đó là lý do tại sao chúng rất khó thay đổi.

Chìa khóa để loại bỏ một thói quen hủy hoại là thay thế nó bằng một thói quen mang tính xây dựng. Trong vòng lặp minh họa ở trên, tín hiệu và phần thưởng sẽ vẫn giữ nguyên, nhưng có thể thay thế bằng một thói quen khác. Xem bên dưới:

(Ở đây, thói quen "uống một ly" được thay thế bằng "trò chuyện")

Tuy nhiên, nói thì dễ hơn làm: cần phải thực sự nỗ lực để xác định một thói quen, và một ý chí mạnh mẽ (có thể được vun đắp, theo Duhigg) để thay đổi nó. Nhưng điều đó có thể thực hiện được. Những cá nhân thành công đã thay đổi cuộc sống của họ bằng cách thay đổi những thói quen hủy hoại: các giám đốc điều hành thành công đã vực dậy công ty bằng cách thay đổi thói quen của doanh nghiệp: và các nhà lãnh đạo đã làm thay đổi xã hội. Cuốn sách này có rất nhiều ví dụ.

Và xin lưu ý: các chuỗi siêu thị và sòng bạc theo dõi thói quen của chúng ta và nuôi dưỡng những thói quen sẽ làm cạn kiệt túi tiền của chúng ta và tối đa hóa lợi nhuận của chúng.

Thói quen không chỉ tồn tại ở con người - các tổ chức và xã hội cũng có thói quen, đó là lý do tại sao chúng rất khó thay đổi.

Chìa khóa để loại bỏ một thói quen hủy hoại là thay thế nó bằng một thói quen mang tính xây dựng. Trong vòng lặp minh họa ở trên, tín hiệu và phần thưởng sẽ vẫn giữ nguyên, nhưng có thể thay thế bằng một thói quen khác. Xem bên dưới:

(Ở đây, thói quen "uống một ly" được thay thế bằng "trò chuyện")

Tuy nhiên, nói thì dễ hơn làm: cần phải thực sự nỗ lực để xác định một thói quen, và một ý chí mạnh mẽ (có thể được vun đắp, theo Duhigg) để thay đổi nó. Nhưng điều đó có thể thực hiện được. Những cá nhân thành công đã thay đổi cuộc sống của họ bằng cách thay đổi những thói quen hủy hoại: các giám đốc điều hành thành công đã vực dậy công ty bằng cách thay đổi thói quen của doanh nghiệp: và các nhà lãnh đạo đã làm thay đổi xã hội. Cuốn sách này có rất nhiều ví dụ.

Và xin lưu ý: các chuỗi siêu thị và sòng bạc theo dõi thói quen của chúng ta và nuôi dưỡng những thói quen sẽ làm cạn kiệt túi tiền của chúng ta và tối đa hóa lợi nhuận của chúng.

Đáng buồn thay, tôi đã thất vọng với phần nói về Rick Warren. Cuốn sách khiến người đọc cảm thấy như Warren đã chọn Cộng đồng Saddleback từ một nơi rất xa bằng cách trích dẫn việc ông học tại chủng viện ở Texas và làm công việc truyền giáo tình nguyện ở Nhật Bản. Kỳ lạ thay, nó không đề cập đến việc Saddleback chỉ cách trường đại học Riverside của Warren khoảng 30 phút lái xe, hay việc cha của Warren từng là một mục sư chuyên nghiệp ở California trước khi nghỉ hưu. Tôi thích việc nhấn mạnh vào các nhóm nhỏ như chìa khóa để tạo ra một môi trường “dính chặt” “… dựa trên những thôi thúc và khuôn mẫu xã hội đã tồn tại sẵn.” (trang 198).

Một phần quan trọng của cuốn sách được dành riêng cho ý tưởng về việc liệu chúng ta có chịu trách nhiệm cho thói quen của mình hay không. Bằng cách đặt câu chuyện về một con bạc (nếu bạn nghe chương trình This American Life trên đài phát thanh công cộng, có lẽ bạn đã nghe câu chuyện này) ra tòa kiện một chuỗi sòng bạc lớn bằng cách khăng khăng rằng các nhà điều hành sòng bạc phải chịu trách nhiệm cho vấn đề của cô ấy, bên cạnh câu chuyện về một công dân Anh đã giết vợ mình trong cơn ác mộng, Duhigg nêu vấn đề nhưng kết luận bằng cách tuyên bố rằng ông tin rằng có thể thay đổi thói quen - bất kỳ thói quen nào. Con bạc phản đối rằng cô ấy chỉ muốn cảm thấy tốt về điều gì đó (trang 208) và kẻ giết người phản đối rằng anh ta thực sự nghĩ vợ mình là một kẻ đột nhập nam đang tấn công vợ mình (trang 209).

Phần này chỉ ra rằng, ví dụ, mộng du là một lời nhắc nhở rằng giấc ngủ và trạng thái thức không tách biệt đến mức não bộ có thể thực hiện các hoạt động phức tạp và không có gì dẫn dắt não bộ ngoại trừ các khuôn mẫu. (trang 210-211) Thậm chí còn mạnh mẽ hơn là những hành vi được mô tả là "nỗi kinh hoàng khi ngủ". Nỗi kinh hoàng khi ngủ là những khuôn mẫu thần kinh nguyên thủy (trang 212). Nó thậm chí còn chỉ ra rằng một nghiên cứu MRI năm 2010 về những người nghiện cờ bạc đã phát hiện ra rằng, đối với những người nghiện cờ bạc, hoạt động não bộ cao đến mức họ coi những lần suýt trúng là những lần thắng (trang 220) trong khi thực tế, đó là những lần thua.

Vậy, liệu những nhận thức ăn sâu như vậy có thể thay đổi được không? Duhigg trích dẫn quyết định của William James khi tin vào ý chí tự do thay vì đầu hàng trước tự tử (trang 226). Khi James thử nghiệm trong suốt 12 tháng, ông phát hiện ra rằng thói quen được hình thành dựa trên việc thực hiện chúng (trang 226-227), giống như một tờ giấy được gấp gọn gàng hay một chiếc quần tây cũ được gấp nếp cẩn thận.

Và tất cả những câu chuyện tuyệt vời này đều dẫn dắt người đọc đến phần hữu ích nhất của cuốn sách: học cách thay đổi hành vi bằng cách xác định thói quen, tìm ra tín hiệu kích hoạt thói quen và sự thèm muốn ẩn chứa trong tín hiệu đó bằng cách thử nghiệm với các phần thưởng khác nhau (trang 230). Nếu bạn có thể tìm ra điều mình thực sự muốn và thay thế bằng một thói quen tốt hơn để thỏa mãn cơn thèm muốn đó, bạn sẽ tiến gần đến việc thay đổi thói quen đó. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ bỏ cuộc, nhưng nó có nghĩa là bạn sẽ định hình hành động của mình bằng ý chí thay vì những hành vi đã ăn sâu vào tiềm thức.